A nlo wa lati jẹun owurọ ni owurọ, ti n ṣii awọn oju wa laipẹ (ọpọlọpọ ṣe bẹẹ, botilẹjẹpe wọn ko fẹ ounjẹ ounjẹ ni akoko kanna). Pẹlupẹlu, a ni aṣeyọri ti kọwa pe lẹhin "akọkọ" o jẹ dandan lati jẹ "keji" (lẹhin ti iru "ounjẹ ọsan" pada si ibi iṣẹ ti o si ṣe itọlẹ - ti a ko sọrọ). Daradara, ati pe o wa dun ni awọn aṣalẹ lati sinmi - iwa yii ni a ṣawari ara wa.
Ibeere naa ni - nibo ni otitọ wa? Kini o tọ, kini o jẹ ipalara pupọ ati bi o ṣe le mọ otitọ? A kii yoo ṣe igbadun sinu awọn ariyanjiyan nla, awọn ariyanjiyan imọ-jẹ ki a sọrọ nipa ounje, diẹ sii ni deede, nipa ti o tọ deede laisi itọju.
Igba melo ni o ni?
A mọ lati igba ewe pe ounjẹ ounjẹ deede jẹ ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. Nigbamii, ọpọlọpọ fi ara wọn kun ati ipanu, ati awọn miran mu ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan (ni orukọ ọdun ti o padanu, dajudaju). Ni pato, ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹja ṣi tun gbagbọ pe ounjẹ yẹ ki o jẹ ọdun marun - ounjẹ ọsan, ọsan, ọsan, ọsan ti ajẹ, ounjẹ. Ati pẹlu awọn aaye arin deede - fun wakati 2-3.
Itoju caloric ti ounje
Nkan ti o ni ilera ati deede jẹ ifarabalẹ pẹlu awọn ofin, awọn ofin ti ounjẹ imototo. Awọn ti a run nigba ọjọ yẹ ki o ṣe deede si idi ti o pinnu:
- breakfasts (akọkọ ati keji) - 25% ti onje, akọkọ yẹ ki o wa awọn carbohydrates ati awọn amuaradagba amuaradagba, keji owurọ - lati apakan kan ti fiber.
- ounjẹ ọsan - 35%, ipin kan ti sanra, iwọn lilo ti amuaradagba ojoojumọ ati awọn giramu ti o lọra fun tito nkan lẹsẹsẹ ni a fun laaye;
- ounjẹ ounjẹ ounjẹ - 15%, awọn ehin oyinbo le jẹ pampered pẹlu desaati, ati eso ti o ni ẹẹrẹ ati ipin kan ti wara;
- Ajẹde - 25%, amuaradagba ti gun assimilation, ti o dara ju gbogbo wọn lọ, warankasi ile kekere , (fun iroyin yii, kilamuumu yoo ni agbara mu ni alẹ, awọn ilana ti atunṣe ati sisun sisun yoo bẹrẹ).
Iye akoko ti o dara julọ lori ọkan ounjẹ jẹ iṣẹju 20-30. Eyi ni akoko ti o gba lati ṣẹda ori ti satiety ati ounje didara.