Gbogbo eniyan ti mọ tẹlẹ pe ki o le padanu iwuwo, o nilo lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o ba pẹlu ounjẹ. Ọpọlọpọ n gbiyanju lati yanju iṣoro yii nipa yiyipada ohun ti o wa ninu akojọ aṣayan wọn, ṣugbọn ko gbagbe o ṣe pataki kii ṣe ohun ti o jẹ nikan, ṣugbọn bi o ṣe jẹ, i.e. o ni lati jẹ diẹ lati padanu iwuwo. Awọn oniwosan egbogi niyanju ni akoko kan lati jẹ iwọn 250 milimita nipasẹ iwọn didun. Wiwo eyi jẹ nipa bi o ti le baamu ni ọwọ.
Bawo ni o kere si lati jẹun lati padanu iwuwo?
Lati le padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn ọna ẹrọ ti o jẹ ki o jẹ din si, lakoko ti o ko ni igbẹra , bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ awọn kalori-kekere:
- Igbara ida . Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro njẹun 4-5 igba ọjọ kan, ṣugbọn kekere diẹ. Lẹhinna, pẹ diẹ eniyan kan ni ebi npa, diẹ sii ounjẹ yoo jẹun bi abajade. Eyi jẹ nitori otitọ pe ọpọlọ eniyan ni o ni ifihan "iyàn" lẹmeji: igba akọkọ ti ikun jẹ ofo - ni akoko yii o ni ifẹ lati ni ipanu ti o rọra ni kiakia, akoko keji - nigbati ipele ẹjẹ suga isalẹ isalẹ iṣẹju 5-7 ni lita Ṣe ipalara nla ti ebi. O dara lati jẹun lẹhin ifihan akọkọ, nitorina o wa ni ewu ti o pọju. Nitorina, aarin laarin awọn ounjẹ ko yẹ ki o kọja wakati mẹta ni ọsan, ati 12 ni alẹ.
- Bẹrẹ ibẹrẹ . Ti o ko ba le jẹun ni akoko, ati pe ebi npa ni irora, bẹrẹ pẹlu ohunelo. A teaspoon ti oyin, tabi kan bibẹrẹ ti chocolate chocolate yoo mu kiakia ni ipele ti glucose ninu ẹjẹ ati ki o fa fifalẹ awọn inú ti ebi.
- Awọn ounjẹ kekere . Igijẹ kekere ati cutlery, ounje to kere ti eniyan le jẹ. Aṣọ mimọ jẹ bi iru ifihan agbara, pe o to akoko lati da.
- Awọn ounjẹ ti awọ dudu . Iye ounje ti o jẹun ni ipa nipasẹ bi o ṣe nmu awọn oju ti o gbẹhin. Ni ori yii, awọn ohun-elo funfun funfun aṣa jẹ oluranlọwọ ti o dara lati padanu idiwọn: lẹhinna, ibo funfun ti o yatọ si n tẹnu si ifarahan awọn ọja naa. Lati le din idaniloju, o dara lati yan awọn n ṣe awopọ ti dudu - brown, eleyi dudu tabi dudu. Ninu wọn, awọn ounje ko dara julọ.
- Atunwo pipe lori ilana naa . Lọgan ti ikun ti kun, eniyan naa gba ifihan agbara kan
nipasẹ ailagbara vagus, awọn opin eyiti o wa, pẹlu, ninu awọn odi ti ikun, pe ọkan gbọdọ dawọ jijẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba wa ibaraẹnisọrọ ti o yara, tayọya, wiwo TV tabi kika iwe kan, ifihan yii jẹ rọrun lati padanu. Nitorina, ki o má ba ṣe overeati, gbiyanju lati ni iyokuro ni kikun lori njẹun, ṣinṣin laiyara, ṣe igbadun si apakan kọọkan. Nitorina o ni igbadun pupọ diẹ sii lati jẹun, ati pe ounjẹ ti o dara daradara ti o ni atunṣe ti o dara julọ lati ṣe ayẹwo.
Ti o ba gba awọn imọran yii fun akọsilẹ kan, o le kọ ẹkọ lati jẹun si, eyi ti yoo jẹ ki o padanu iwuwo ati ki o pa awọn esi ti o ti ṣe.