Ṣiṣe Ipara

Ohun ti iṣọja kan jẹ, awọn eniyan ti o jina lati ere idaraya jẹ alailera. Nibayi, idiyele orilẹ-ede yii ni o mọ daradara fun gbogbo eniyan ti o kọ ẹkọ ni ile-iwe. Ni awọn ẹkọ ẹkọ ti ara, awọn akẹkọ ṣe awọn adaṣe bẹ ni igbagbogbo, ati paapaa ṣe awọn ilana ati awọn idanwo lori wọn. Ni ipilẹ rẹ, o nṣiṣẹ fun awọn ijinna diẹ, nikan ni awọn nọmba ninu awọn ọmọ-ọmọ kan ni ibi diẹ sii ju ọkan lọ. Olupinṣẹ n ṣiṣẹ ni kukuru diẹ ninu orin naa ni ẹẹkan, yipada ni ayika, gba pada ni ọna kanna, ṣe atunṣe ti idaraya, bbl Nkankan bii ilana ti sisẹ ọkọ oju-omi pẹlu igbọnsẹ ti iṣan, nibi ti orukọ ti a mọ daradara ti eka naa. Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe bẹẹ, awọn elere idaraya nyara ni kiakia lati mu yara, bẹrẹ ni akoko ati pari. Pẹlupẹlu, o dara bi iṣẹ idaraya-gbona lati mu iyara ti sprinters sii. Ṣugbọn fun wọn lati munadoko, o yẹ ki o mọ bi o ṣe le ṣiṣe itọsọna naa ni ọna ti o tọ. Fun apẹẹrẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ipari ti ijinna, eyi ti o le jẹ iwọn mita ọgọrun kan, ati boya paapaa gun. Ati awọn atunṣe lakoko ọna rẹ le jẹ o kere ju mẹta, ṣugbọn kii ṣe ju mẹwa lọ. Awọn ofin omiiran miiran wa ti nṣiṣẹ.

Ẹrọ Ikọja

Bẹrẹ ẹkọ, gẹgẹbi ninu eka ti o ṣe deede, lati ipo ti o bere. O le jẹ boya kekere tabi giga. Awọn idiwọ ẹsẹ pataki ni ije ije ije ko lo. Ti elere idojukọ lori ipo ti o gaju, lẹhinna o yẹ ki o tẹ ara si ọna ati ki o tẹsiwaju siwaju sibẹ, lakoko ti o ba fi ẹsẹ ti o ni fifẹ lori atẹgun, eyi ti a fi ranse nipasẹ 300. Ẹsẹ keji ti a pinnu fun titari gbọdọ wa ni agbara lati dahun lẹsẹkẹsẹ si ibẹrẹ ifihan agbara ati bẹrẹ gbigbe.

Lati ye bi o ṣe le ṣiṣe ije ije kan, o nilo lati idojukọ, akọkọ gbogbo, lori ijọba iyara rẹ. O yẹ ki o jẹ o pọju, nitori o jẹ fun idi eyi pe eka naa ti ni idagbasoke. Lati ṣe itọkasi ni kiakia, elere naa gbọdọ ṣiṣẹ lori awọn ika ẹsẹ rẹ ati ṣe awọn igbesẹ igbasilẹ nigbagbogbo. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe pẹlu okun , ti a ṣe ni ipo aladanla, ṣe iranlọwọ lati ṣe itọnisọna yi. Ni afikun, olutọju naa nilo iye kan ti agility, nitori o ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada ni iyara to gaju. Ṣaaju ki o to tan-an o ṣe pataki lati lọ si igbese pataki - idaduro, eyi ti o nran iranlọwọ pẹlu igboya iyipada itọnisọna ti nṣiṣẹ. O tun nilo lati ṣiṣẹ ni afikun, fun apẹẹrẹ, kopa ninu awọn ere idaraya: bọọlu inu agbọn, afẹsẹkẹ, volleyball.

Pẹlupẹlu pataki, ju iṣeto ti o tọ, ni ije ije ti o jẹ ipari. Ẹsẹ-ije n pari ijinna lẹhin iyipada ti o kẹhin, ko si yẹ ki o padanu iyara. Ati pe o dara lati daa kuro ni aṣiṣe ipari, loni paapaa awọn agbanisiṣẹ ọjọgbọn ni o ni idaniloju pe iṣẹ-ṣiṣe kekere ti iru ilana bẹẹ. O dara lati ṣe ki o ṣe ipe ti o npe ni ikẹhin ikẹhin, ikun ti n ṣete ni tẹẹrẹ ni ipari. Ilana yii dinku ewu naa aiṣeduro ti ko ni ijẹrisi, ati paapaa aṣoju tuntun le ṣe.

Bawo ni o ṣe lekọ irin-ije ije?

O jẹ dipo soro lati ṣinṣin si ṣiṣe iṣọja si osere magbowo, nitori pe o nilo idanwo nla lati ara. Nigba ikẹkọ, paapaa awọn elere idaraya ko ṣe gbagbe awọn ofin wọnyi:

• ṣe afẹfẹ;
• Maṣe yọ ara wọn lẹnu, fifa ẹrù naa gẹgẹ bi fọọmu wọn;
• gbiyanju lati ko padanu ikẹkọ;
• Ma ṣe ṣe awọn adehun pẹ laarin wọn, o pọju ọkan tabi ọjọ meji.