Ni ifẹkufẹ lati padanu iwuwo, a maa nfẹ afẹsẹgba fun isinmi, nibi ti a ti mọ lori iru awọn adaṣe lati yan. Ni akoko wa ọpọlọpọ awọn ile-iṣọ ti a ni lati gbe didun ohun ati imudarasi nọmba naa. Ọkan ninu awọn imọ-ẹrọ igbalode wọnyi jẹ igbesẹ-awọn eerobics fun pipadanu iwuwo.
Kini awọn aerobics igbesẹ?
Igbese afẹfẹ ti a ṣe nipasẹ Gina Miller - ayare-ilu-ilu Amerika kan. Lẹhin ipalara, o ri aye fun atunṣe ninu awọn adaṣe lori pẹtẹẹsì. Niwon lẹhinna, a ti lo ipilẹ pataki kan bi okuta fifọ, ilana naa ti di gbajumo ni gbogbo agbala aye. Orukọ naa ni "igbesẹ" ti wa ni itumọ bi "igbesẹ". Eyi jẹ awọn aerobics, da lori awọn igbesẹ, eyun - ni ipele oriṣiriṣi si orin lati igbesẹ si pakà ati sẹhin. Aṣeyọri ti o waye ni ipele ti ijó ati pe ko jẹ laala fun awọn olubere.
Awọn aṣayan diẹ sii ju 200 lọ fun awọn igbesẹ ni igbese-aerobics. Dajudaju, a ko ṣe apejuwe ohun gbogbo, awa yoo fi ọwọ kan akọkọ.
- O duro gangan lori pakà lori awọn mejeji ese, Syeed duro niwaju rẹ. Lẹhinna, si orin, o ṣe igbesẹ lori aaye pẹlu ẹsẹ kan, lẹhinna fi ekeji silẹ, lẹhinna tẹ ni isalẹ pẹlu ẹsẹ kan, igbesẹ lori ilẹ pẹlu ẹsẹ keji. Ni idaraya yii ni ikẹkọ. Ofin akọkọ jẹ lati fi ẹsẹ rẹ si iduro ni kikun, ṣugbọn nikan lori atampako rẹ, fojusi si aarin ti Syeed, lati le yago fun awọn ipalara ati awọn ọgbẹ. Nigba awọn igbesẹ naa, ọwọ le gbe nipasẹ ti ara, tabi jinde si ẹru ti sisọ.
- Ni igbagbogbo a ṣe idapo akọkọ ipapo pẹlu fifẹ orokun. Ni idi eyi, fifẹ ẹsẹ kan lori aaye yii, iwọ tẹ ẹlomiran ni orokun ki o si fa soke, lẹhinna fi si ori ilẹ, nibi ti o ti tun pada ẹsẹ keji. Tun lati ẹsẹ miiran.
- Awọn kilasi lori aaye yii tun ni awọn adaṣe ipade, fun apẹẹrẹ, titari-soke lati Syeed, tabi tẹ, pẹlu ẹsẹ lori aaye yii. Ni idi eyi, ipa ti idaraya n mu sii.
- Ni igbagbogbo, awọn apẹrẹ-aerobics bẹrẹ pẹlu gbigbọn-gbona, eyiti o ni itọlẹ. Pẹlu ẹsẹ kan lori aaye naa, o jẹ ki ẹlomiran pada, tabi ni ẹgbẹ.
- Nigbagbogbo, awọn mini-dumbbells ti wa ni asopọ si ikẹkọ lori aaye ayelujara, apapọ idapo lori awọn isan ti ọwọ ati ẹsẹ.
Awọn calori melo melo ni igbonisẹ -aerobics, da lori ikunra ti adaṣe ati iye rẹ. Sibẹsibẹ, ibeere ti boya awọn eerobics igbesẹ ti n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni a le dahun pẹlu igboya ninu asọtẹlẹ. Iru ikẹkọ ni a ṣe ni ipo alakikanju alabọde. Nigba ikẹkọ, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni ipa. Dajudaju, itọkasi akọkọ ni ni agbegbe awọn ibadi ati awọn apọn.
Igbesẹ ti afẹfẹ: anfani ati ipalara
Ni asopọ pẹlu awọn ikunra ti ikẹkọ, igbese erobics ni o ni awọn imudaniloju. Akọkọ ninu wọn ni titẹ ẹjẹ ti o ga. Ninu ilana ikẹkọ, iṣoro pupọ ti lọ si okan, ni ibamu pẹlu eyi, awọn ipalara ti awọn arun hypertensive jẹ ṣee ṣe.
Ikọra miiran jẹ awọn aarun ayokuro. Aerobics funrararẹ ni okeene awọn ẹsẹ, eyi ti ko ni wuni gidigidi fun awọn eniyan ti o ni ijiya, ilọsiwaju ati irora aarun.
Gẹgẹbi iṣẹ-ṣiṣe ti ara, awọn eerobics ti afẹfẹ ni awọn abayọ ati awọn konsi. Sibẹsibẹ, awọn diẹ sii diẹ sii. Akọkọ anfani ni ipa ti awọn eerobics igbese, eyi ti yoo han lẹhin kan tọkọtaya ti akoko ikẹkọ. Lẹhin ti awọn kilasi lori aaye naa jẹ diẹ sii agbara ati lọwọ ju awọn iru miiran ti aerobics. Lara awọn afikun awọn alakọja jẹ afikun ilosoke ninu ohun orin ati iṣesi. Ni afikun, ẹkọ-fifẹ-ni ipa ipa lori okan iṣan, o mu u lagbara. Dajudaju, ikolu ti awọn eerobics yii lori ara ẹni-kọọkan, sibẹsibẹ, o ti rii pupọ laarin ọpọlọpọ awọn obirin.