Awọn iṣan gastrocnemius wa si ẹgbẹ ti o ṣoro lati fa fifa soke, gẹgẹbi iṣanṣebẹrẹ, wọn jẹ lile, ati lati fun ẹrù ti yoo "daa" caviar wa gidigidi. Niwon a n sọrọ nipa itankalẹ, a tun sọ awọn ọrọ diẹ nipa ọna igbalode ti lilo awọn iṣan gastrocnemius. Awọn o daju pe wọn jẹ hardy ninu ara jẹ ẹri ti o jẹ adayeba fun eniyan lati rin, ati eyi yoo jẹ awọn idaraya to dara julọ fun awọn iṣan gastrocnemius, ti o ba ti gbogbo iru awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti dáwọ duro tẹlẹ.
Idaraya fun awọn ọmọ malu
Lati le mọ bi o ṣe le yan awọn adaṣe to munadoko fun awọn iṣan gastrocnemius, o to lati wa apẹẹrẹ fun apẹẹrẹ laarin awọn elere idaraya. Fun apẹẹrẹ, awọn ile-idaraya ati awọn oniṣere ni awọn abẹ malu to dara julọ, wọn kọja idije. Ohun ti wọn lo fun fifa ni idiwọn ti ara wọn, eyiti o ni lati wọ lori awọn ibọsẹ rẹ. Eyi jẹ akọle kan si ọ.
Yato si, cagiar jogging, rollerblading, skis, skates ti wa ni daradara ti fa soke - ni apapọ, lati ṣiṣẹ lori caviar, o nilo lati ṣe ohun, ni otitọ, ni "ojuse" ti awọn wọnyi isan ni awọn ofin ti eda eniyan anatomy.
Nitorina, ti o ba wa ninu eya ti awọn obinrin ti o tiju lati wọ awọn aṣọ ẹrẹkẹ kukuru kekere, ṣugbọn awọn ẹṣọ ti o fi han caviar, o jẹ akoko fun iwọ lati ṣe idaraya lati ṣe okunkun awọn iṣan ọmọde.
Awọn adaṣe
- Fii lori okun - n fo ni igba mẹwa lori awọn ese mejeji, ni igba mẹwa ni apa osi ati ni igba mẹwa lori ọtun. A ṣe ese awọn ese ati ki o fo titi o fi mu awọn isan gbona.
- Gigun awọn ibọsẹ atẹsẹ - ọwọ lori ẹgbẹ, awọn ẹsẹ ni afiwe si awọn igun. A ngun ori awọn ibọsẹ 20 igba. Nigbati gbigbe soke, a fa ninu ikun ati igara awọn isan ti pelvis.
- Iyatọ ti o wa lẹhin ti ascent ni igigirisẹ pọ, awọn ika ẹsẹ yato. A ko tẹ ese wa, a ṣe 20 igba.
- Aṣayan miiran - awọn ibọsẹ jọ, awọn igigirisẹ yato. A ṣe igbesi aye ni igba 20. Ti o ba nira lati ni idiwọn, o le di ọkan si ori kan pẹlu ọwọ kan.
- A ṣe gbogbo awọn iyatọ mẹta ti gbe soke ni igbadun yara, ni igba mẹwa kọọkan ati laisi awọn iduro. Pulsing, alternating stands - a gba ikẹkọ ipin fun awọn ọmọ malu.
- Nwọn gbon ẹsẹ wọn, ni isinmi.
- A duro lori ẹsẹ kan, tẹ awọn miiran. A ṣe iṣeduro lori atẹsẹ ẹsẹ kan, faramọ si atilẹyin nipasẹ ọwọ. A tẹle awọn ẹmi. Gbọn ẹsẹ rẹ ki o si yi ọpa naa pada. A ṣe awọn igba 20 fun ẹsẹ.
- Awọn ọmọ malu - ti a duro ni apo-nla kan. Egungun iwaju ti wa ni didun, a ti gbe ẹhin pada sẹhin. Ọwọ kan lori ibadi, ekeji duro si atilẹyin. Eyi ni apata archer. A ṣatunṣe ipo fun 20 -aaya. Egungun iwaju ni a tẹ ni awọn igun apa ọtun, ikun ko ni idena ni atẹgun - eleyi jẹ ewu pupọ ati ki o ṣubu pẹlu awọn aṣeyọri. Akun ikun ẹsẹ ti a ko tẹ silẹ, a duro lori ẹsẹ, laisi fifọ igigirisẹ tabi ika ẹsẹ. A yi awọn ẹsẹ pada.
- Duro ti oke - a fi ọwọ wa silẹ, awọn ẹsẹ wa ni titọ, awọn ẹhin wa ni o tọ, awọn ori wa waju. Ara wa lati ẹgbẹ yẹ ki o dabi oke, oke kan tabi ẹbiti kan. Ni idi eyi, pelvis jẹ aaye ti o ga julọ. Ninu apo yii ni o wa ni iwaju itan, pada ati, dajudaju, caviar. A ṣatunṣe ipo fun 20 -aaya. Nigbana ni a tẹlẹ ni ẹhin ki a si dide si awọn ibọsẹ naa. O tun le tẹ awọn ẽkún rẹ ni ipo yii, gbe awọn ẹsẹ rẹ ni ita gbangba ni ẹẹhin.
Bawo ni lati ṣe ikẹkọ fun awọn ọmọ malu?
Gẹgẹbi o ṣe deede, iṣeto awọn adaṣe fun awọn isan gastrocnemius yoo jẹ kekere. A ti sọ tẹlẹ pe eyi jẹ ẹya lile ti ara, bẹ paapaa ti o ba ṣe e ni gbogbo ọjọ, awọn isan yoo ko ni iyipada pẹlu ayọ nla. Ọna kan ti o ni lati ni ipa awọn eyin ni lati fi kun awọn eka diẹ ninu awọn iyipada ayipada ninu igbesi aye .
- Nrin bi o ti ṣeeṣe - o ṣẹlẹ pe idaraya yii lati dinku awọn isan gastrocnemius ti wa ni ifibọ ninu iranti ẹda wa. Rin lori awọn meji rẹ ni eyikeyi akoko. Lati ṣe eyi, o le dide soke diẹ ṣaaju ki o lọ si iṣẹ ti kii ṣe ni ẹsẹ, lẹhinna o kere ju ọpọlọpọ awọn iduro duro. Ma ṣe lo ọkọ ni akoko apoju rẹ, nigbati ko ba yara.
- Lati ṣe eṣe ninu awọn ijó - ti iṣoro ti awọn ọmọdee ti fi opin si ifarahan rẹ, o dara julọ fun ọ lati fi orukọ silẹ ni awọn ere Latin Latin. O wa ni samba, tii, salsa, bbl nikan rin lori awọn ibọsẹ.