Omega 3 - kilode ti o wulo fun awọn obirin ati ninu awọn ounjẹ wo ni o wa ninu rẹ?

Modern awujọ ti n di diẹ sii siwaju si ni alaye nipa pataki ti ẹya paati ti onje gẹgẹ bi awọn acids eru. Ohun ti o wulo fun Omega-3 - ibeere adayeba kan. Ẹran yi le ṣe alekun ilera ilera gbogbo eniyan.

Awọn anfani ti Omega-3

Awọn anfani ti ọra fatty yii ni a mọ si awọn ti o wa ni ikoko lati inu ikunra buburu ati pe wọn ni epo pẹlu epo epo. Omega-3 jẹ wulo kii ṣe fun eto ara eniyan nikan, ṣugbọn fun awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro ilera tabi awọn iṣoro miiran. A le lo nkan yii ni kii ṣe gẹgẹbi oluranlọwọ ninu itọju arun kan, ṣugbọn tun ṣe afikun afikun lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti ara eniyan gẹgẹbi gbogbo.

Bawo ni Omega-3 ṣe ni ipa lori ara wa:

  1. Mu iṣẹ-ṣiṣe ti iṣelọpọ sii nipasẹ fifi ipa mu awọn ẹya ti awọn membran membranni ati pe o pọ si awọn ohun elo ti ẹjẹ.
  2. Idaduro awọn ara ti ati awọn ẹrọ GIT.
  3. Iwontunwonsi ni ipo opolo eniyan, nlọ awọn aami ailera, ailera rirẹ ati iṣoro ẹdun.
  4. Itọ deede titẹ iṣan ẹjẹ ati idiwọn diẹ ni o ṣeeṣe ti iṣaaju-infarction.
  5. Ṣilokun eto imuja naa.
  6. Mu itọju homonu naa dara.
  7. O ni anfani ti Omega-3 fun awọn obirin: smoothing ti awọn wrinkles kekere, okunkun ti ara ati atẹgun farahan, rejuvenation ti ara.
  8. Wọn ṣe iranlọwọ lati yago fun eero ti o wa ni akọkọ meji ọdun mẹta ti oyun.

Awọn ounjẹ wo ni omega-3?

O mọ pe diẹ ninu awọn nkan ti o wulo ni a ṣe nipasẹ ilana endocrine. Omega-3, gẹgẹbi ọkan ninu awọn oriṣiriṣi awọn acids polyunsaturated, ti wa ni kikọ nipasẹ ifarahan nla: wọn ko ṣe sisọ nipasẹ ara eniyan. Ọnà kan ṣoṣo lati gba wọn jẹ nipa jijẹ n ṣe awopọ, nitorina o yoo wulo lati mọ awọn ọja ti o ni Omega-3 yẹ ki o wa ninu akojọ lati ṣe soke fun awọn ohun elo rẹ:

Idi ti o fi di Omega-3?

Gbogbo awọn oogun, tobẹ ti lilo wọn wulo, o yẹ ki o wa ni imọraye. Fun ohun ti Omega-3 ṣe nipasẹ awọn obirin ati awọn ọkunrin - ibeere wọnyi ni awọn ti o fẹ lati gba lati awọn ọja ti o rọrun julọ ti awọn ohun elo to wulo. Ṣugbọn, pelu awọn anfani ti ọja yi fun awọn obirin, o jẹ pataki lati ranti pe awọn adids polyunsaturated wọnyi ni ipa lori iṣẹ ti ara ti Egba ẹnikẹni. Ati lati ni oye idi ti omega-3 jẹ wulo, jẹ ki a wo ipa rẹ lori iṣẹ ti awọn ara ati awọn ilana ti ara eniyan.

Omega-3 fun irun

Gegebi awọn onimo ijinle sayensi iwadi, awọn anfani ti Omega-3 fun idagbasoke ti irun jẹ pataki. Awọn acids polyunsaturated wọnyi pese awọn ipa wọnyi:

Omega-3 fun awọn isẹpo

Itọju ile iwosan fihan pe lilo awọn acids fatty polyunsaturated le dinku o ṣeeṣe lati ndagbasoke arthritis ati arthrosis. Awọn anfani ti Omega-3 fun awọn obirin ati awọn ọkunrin ni awọn iṣeduro mimu ilera alapojọ pọ julọ. Awọn PUFAs ti ẹka yii ṣe iranlọwọ lati yọọda awọn ilana iṣiro. Ti o ba njẹ ounjẹ ojoojumo pẹlu akoonu rẹ, o le ṣe akiyesi ilọsiwaju ni ipo ti o nipo ati pọju arin. PUFA wulo lati mu ati lati ṣetọju iran deede ati ilera ti eto atẹgun.

Omega-3 fun okan

O mọ bi awọn ami idaabobo awọ ẹwu ti o lewu jẹ fun iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Omega-3, awọn ohun-ini ti o jẹ oto, dinku iṣeduro ti lipids ninu eto iṣan-ẹjẹ ti eniyan. Awọn PUFAs ṣẹda ipa-ipalara-iredodo, dinku o ṣeeṣe lati mu awọn arun iṣan aisan okan ati iranlọwọ lati yago fun ischemia, ikun okan ati arrhythmia. Ti o ba ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti o ni awọn acids fatty, lẹhinna o le ṣe afiwe ati ki o ṣetọju ipele to dara ti ọkàn-ọkàn.

Omega-3 fun awọ ara

Eda eniyan jẹ, ni ọna kan, itọkasi ti ipinle ti awọn ohun ara ti inu ati awọn ọna šiše. Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, o le ṣe akiyesi ayipada kan ni ọna ati awọ ti awọ ara. Awọn acids polyunsaturated jẹ orisun daradara ti awọn nkan ti o wulo ti o le mu ipo ti gbogbo ohun ti ara rẹ ṣe, nitorina ni otitọ ti o jẹ Omega-3 fun awọ oju jẹ wulo.

Omega-3 fun pipadanu iwuwo

Lati yọkuwo iwọn ti o pọ pẹlu awọn oṣuwọn ọra o nilo lati mọ bi a ṣe le mu Omega-3 fun pipadanu iwuwo, nitori yi triglyceride ṣe iranlọwọ lati baju idiwo ti o pọju ati eyi jẹ alaye ti o rọrun: Awọn PUFA ṣe itumọ si sisun awọn kalori ti a ṣajọ ati ki o ṣe iranlọwọ ni ilọsiwaju ti iṣelọpọ, lakoko ti aipe yi nkan ninu ara wa si ifarahan awọn ẹyin keekeke ti o tobi julo, eyiti a fi sinu awọn aaye ti o wa julọ julọ ti ara wa: awọn ẹgbẹ, ikun, ẹgbẹ ati ibadi.

Omega-3 fun awọn ẹlẹre

Awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o fẹ igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ yẹ ki o jẹ bi ọlọrọ ati ounjẹ bi o ti ṣeeṣe. Idaraya eroja Omega-3 - wulo ati pataki, nitori nkan yi ṣe iranlọwọ fun awọn idaraya idaraya awọn aṣeyọri giga. Nipasẹ lilo awọn acids polyunsaturated, awọn eniyan ti o wa ninu awọn ere idaraya gba orisun ounjẹ ti o ni kikun, eyi ti o ṣe alabapin si ilosoke ninu iṣan awọn homonu. Imudaniloju PUFA ati ohun orin ti iṣan gbogboogbo, awọn iṣeduro pẹlu iṣeduro awọn ilana iṣelọpọ agbara, fifa soke wọn. Idaraya eroja Omega-3 - ẹya pataki kan ti ounjẹ ti awọn eniyan ti o lo akoko pupọ ninu awọn ẹmu ati lori awọn tẹtẹ.

Iwuwasi ti Omega-3 fun ọjọ kan

Awọn oogun, eyiti o ni PUFA, ni awọn itọkasi wọn fun lilo ati awọn itọkasi. Gẹgẹbi eyikeyi oògùn miiran lati mu ajesara sii, Omega-3 yẹ ki o gba ni awọn idiwọn, niwon itọju rẹ da lori rẹ, boya o wulo fun wa tabi rara. Lati awọn acids fatty ti iru eyi ni ipa ipa kan, o jẹ dandan lati mu wọn tọ:

O jẹ kiyesi akiyesi ti mu nkan yi fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn idaraya. A ni imọran awọn arabuilders lati fi 3 giramu ti Omega-3 si ounjẹ wọn, lakoko ti awọn giramu meji ti acid yi to lati ṣetọju eto alaabo. O ṣe pataki lati mọ pe ohun ti o lagbara pupọ ti PUFA le mu ki awọn ibanujẹ ni iṣẹ ti ara, nitorina awọn onisegun ati awọn onisegun ko ṣe iṣeduro njẹun ju 4 giramu ti nkan yi lọ fun ọjọ kan.

Omega-3 - awọn ifaramọ

Bi o tilẹ jẹ pe nkan yi ni nọmba ti o pọju ti awọn anfani ti o ṣe anfani, Omega-3, awọn ipa ẹgbẹ ti eyi ti a yoo ṣe akiyesi diẹ diẹ ẹhin, o jẹ alainihan lati ṣe agbekale sinu ounjẹ rẹ ti o ba ni awọn iṣoro ilera wọnyi:

Bi awọn itọju apa, iṣelọpọ le ni afihan nipasẹ awọn aami aisan wọnyi:

Ti dahun ibeere ti idi ti Omega-3 jẹ wulo, a le sọ pe awọn ọja ti o ni i ninu akopọ rẹ jẹ pataki pupọ fun ṣiṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti gbogbo awọn eto ati awọn ara eniyan. O ṣe pataki lati ṣakoso awọn abawọn ti aropọ yii, niwon awọn ipa ti overdose le ma jẹ igbadun pupọ.