Modern awujọ ti n di diẹ sii siwaju si ni alaye nipa pataki ti ẹya paati ti onje gẹgẹ bi awọn acids eru. Ohun ti o wulo fun Omega-3 - ibeere adayeba kan. Ẹran yi le ṣe alekun ilera ilera gbogbo eniyan.
Awọn anfani ti Omega-3
Awọn anfani ti ọra fatty yii ni a mọ si awọn ti o wa ni ikoko lati inu ikunra buburu ati pe wọn ni epo pẹlu epo epo. Omega-3 jẹ wulo kii ṣe fun eto ara eniyan nikan, ṣugbọn fun awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro ilera tabi awọn iṣoro miiran. A le lo nkan yii ni kii ṣe gẹgẹbi oluranlọwọ ninu itọju arun kan, ṣugbọn tun ṣe afikun afikun lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti ara eniyan gẹgẹbi gbogbo.
Bawo ni Omega-3 ṣe ni ipa lori ara wa:
- Mu iṣẹ-ṣiṣe ti iṣelọpọ sii nipasẹ fifi ipa mu awọn ẹya ti awọn membran membranni ati pe o pọ si awọn ohun elo ti ẹjẹ.
- Idaduro awọn ara ti ati awọn ẹrọ GIT.
- Iwontunwonsi ni ipo opolo eniyan, nlọ awọn aami ailera, ailera rirẹ ati iṣoro ẹdun.
- Itọ deede titẹ iṣan ẹjẹ ati idiwọn diẹ ni o ṣeeṣe ti iṣaaju-infarction.
- Ṣilokun eto imuja naa.
- Mu itọju homonu naa dara.
- O ni anfani ti Omega-3 fun awọn obirin: smoothing ti awọn wrinkles kekere, okunkun ti ara ati atẹgun farahan, rejuvenation ti ara.
- Wọn ṣe iranlọwọ lati yago fun eero ti o wa ni akọkọ meji ọdun mẹta ti oyun.
Awọn ounjẹ wo ni omega-3?
O mọ pe diẹ ninu awọn nkan ti o wulo ni a ṣe nipasẹ ilana endocrine. Omega-3, gẹgẹbi ọkan ninu awọn oriṣiriṣi awọn acids polyunsaturated, ti wa ni kikọ nipasẹ ifarahan nla: wọn ko ṣe sisọ nipasẹ ara eniyan. Ọnà kan ṣoṣo lati gba wọn jẹ nipa jijẹ n ṣe awopọ, nitorina o yoo wulo lati mọ awọn ọja ti o ni Omega-3 yẹ ki o wa ninu akojọ lati ṣe soke fun awọn ohun elo rẹ:
- sunflower, linseed, rapeseed, oka, sesame, soybean ati epo olifi ni Omega-3;
- awọn ami-ọpa;
- awọn ọja soyita (ayafi fun awọn atunṣe ti a ṣe atunṣe);
- awọn ẹfọ;
- eyin;
- Omega-3 jẹ ninu eja - o jẹ nipa ẹja okun ati okun;
- eso - kedari, almonds, cashews, walnuts, macadamia;
- gbogbo iru eja onjẹ;
- ara ati elegede awọn irugbin;
- ẹfọ - awọ ati Brussels sprouts, broccoli;
- aṣoju;
- iwo epo ẹda;
- ọya.
Idi ti o fi di Omega-3?
Gbogbo awọn oogun, tobẹ ti lilo wọn wulo, o yẹ ki o wa ni imọraye. Fun ohun ti Omega-3 ṣe nipasẹ awọn obirin ati awọn ọkunrin - ibeere wọnyi ni awọn ti o fẹ lati gba lati awọn ọja ti o rọrun julọ ti awọn ohun elo to wulo. Ṣugbọn, pelu awọn anfani ti ọja yi fun awọn obirin, o jẹ pataki lati ranti pe awọn adids polyunsaturated wọnyi ni ipa lori iṣẹ ti ara ti Egba ẹnikẹni. Ati lati ni oye idi ti omega-3 jẹ wulo, jẹ ki a wo ipa rẹ lori iṣẹ ti awọn ara ati awọn ilana ti ara eniyan.
Omega-3 fun irun
Gegebi awọn onimo ijinle sayensi iwadi, awọn anfani ti Omega-3 fun idagbasoke ti irun jẹ pataki. Awọn acids polyunsaturated wọnyi pese awọn ipa wọnyi:
- fifun ti idagbasoke awọn irun ori irun naa, eyiti o jẹ titi ti akoko yẹn fi wa ni ipo "sisun";
- mu okun amuludun ti o lagbara, eyi ti o ṣe ipinnu nipasẹ irun ti ilera ati ti o dara julọ ti irun;
- Idaabobo lodi si ibanisọrọ ati sisẹ bibajẹ;
- idena fun isonu irun oriṣa.
Omega-3 fun awọn isẹpo
Itọju ile iwosan fihan pe lilo awọn acids fatty polyunsaturated le dinku o ṣeeṣe lati ndagbasoke arthritis ati arthrosis. Awọn anfani ti Omega-3 fun awọn obirin ati awọn ọkunrin ni awọn iṣeduro mimu ilera alapojọ pọ julọ. Awọn PUFAs ti ẹka yii ṣe iranlọwọ lati yọọda awọn ilana iṣiro. Ti o ba njẹ ounjẹ ojoojumo pẹlu akoonu rẹ, o le ṣe akiyesi ilọsiwaju ni ipo ti o nipo ati pọju arin. PUFA wulo lati mu ati lati ṣetọju iran deede ati ilera ti eto atẹgun.
Omega-3 fun okan
O mọ bi awọn ami idaabobo awọ ẹwu ti o lewu jẹ fun iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Omega-3, awọn ohun-ini ti o jẹ oto, dinku iṣeduro ti lipids ninu eto iṣan-ẹjẹ ti eniyan. Awọn PUFAs ṣẹda ipa-ipalara-iredodo, dinku o ṣeeṣe lati mu awọn arun iṣan aisan okan ati iranlọwọ lati yago fun ischemia, ikun okan ati arrhythmia. Ti o ba ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti o ni awọn acids fatty, lẹhinna o le ṣe afiwe ati ki o ṣetọju ipele to dara ti ọkàn-ọkàn.
Omega-3 fun awọ ara
Eda eniyan jẹ, ni ọna kan, itọkasi ti ipinle ti awọn ohun ara ti inu ati awọn ọna šiše. Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, o le ṣe akiyesi ayipada kan ni ọna ati awọ ti awọ ara. Awọn acids polyunsaturated jẹ orisun daradara ti awọn nkan ti o wulo ti o le mu ipo ti gbogbo ohun ti ara rẹ ṣe, nitorina ni otitọ ti o jẹ Omega-3 fun awọ oju jẹ wulo.
Omega-3 fun pipadanu iwuwo
Lati yọkuwo iwọn ti o pọ pẹlu awọn oṣuwọn ọra o nilo lati mọ bi a ṣe le mu Omega-3 fun pipadanu iwuwo, nitori yi triglyceride ṣe iranlọwọ lati baju idiwo ti o pọju ati eyi jẹ alaye ti o rọrun: Awọn PUFA ṣe itumọ si sisun awọn kalori ti a ṣajọ ati ki o ṣe iranlọwọ ni ilọsiwaju ti iṣelọpọ, lakoko ti aipe yi nkan ninu ara wa si ifarahan awọn ẹyin keekeke ti o tobi julo, eyiti a fi sinu awọn aaye ti o wa julọ julọ ti ara wa: awọn ẹgbẹ, ikun, ẹgbẹ ati ibadi.
Omega-3 fun awọn ẹlẹre
Awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o fẹ igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ yẹ ki o jẹ bi ọlọrọ ati ounjẹ bi o ti ṣeeṣe. Idaraya eroja Omega-3 - wulo ati pataki, nitori nkan yi ṣe iranlọwọ fun awọn idaraya idaraya awọn aṣeyọri giga. Nipasẹ lilo awọn acids polyunsaturated, awọn eniyan ti o wa ninu awọn ere idaraya gba orisun ounjẹ ti o ni kikun, eyi ti o ṣe alabapin si ilosoke ninu iṣan awọn homonu. Imudaniloju PUFA ati ohun orin ti iṣan gbogboogbo, awọn iṣeduro pẹlu iṣeduro awọn ilana iṣelọpọ agbara, fifa soke wọn. Idaraya eroja Omega-3 - ẹya pataki kan ti ounjẹ ti awọn eniyan ti o lo akoko pupọ ninu awọn ẹmu ati lori awọn tẹtẹ.
Iwuwasi ti Omega-3 fun ọjọ kan
Awọn oogun, eyiti o ni PUFA, ni awọn itọkasi wọn fun lilo ati awọn itọkasi. Gẹgẹbi eyikeyi oògùn miiran lati mu ajesara sii, Omega-3 yẹ ki o gba ni awọn idiwọn, niwon itọju rẹ da lori rẹ, boya o wulo fun wa tabi rara. Lati awọn acids fatty ti iru eyi ni ipa ipa kan, o jẹ dandan lati mu wọn tọ:
- ilopo ojoojumọ ti PUFA fun awọn ọkunrin - 2-4 giramu;
- iṣe deede ti Omega-3 fun awọn sakani obirin lati meji si mẹta giramu;
- fun awọn ọmọde oṣuwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ko ni diẹ ẹ sii ju meji ati idaji giramu.
O jẹ kiyesi akiyesi ti mu nkan yi fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn idaraya. A ni imọran awọn arabuilders lati fi 3 giramu ti Omega-3 si ounjẹ wọn, lakoko ti awọn giramu meji ti acid yi to lati ṣetọju eto alaabo. O ṣe pataki lati mọ pe ohun ti o lagbara pupọ ti PUFA le mu ki awọn ibanujẹ ni iṣẹ ti ara, nitorina awọn onisegun ati awọn onisegun ko ṣe iṣeduro njẹun ju 4 giramu ti nkan yi lọ fun ọjọ kan.
Omega-3 - awọn ifaramọ
Bi o tilẹ jẹ pe nkan yi ni nọmba ti o pọju ti awọn anfani ti o ṣe anfani, Omega-3, awọn ipa ẹgbẹ ti eyi ti a yoo ṣe akiyesi diẹ diẹ ẹhin, o jẹ alainihan lati ṣe agbekale sinu ounjẹ rẹ ti o ba ni awọn iṣoro ilera wọnyi:
- iṣẹ iṣẹ ẹdọ ailera;
- hemostasis;
- aleji si eja ati awọn ẹya miiran ti o jẹ apakan ti awọn fats polyunsaturated;
- gbigbe ti awọn arun ti o niiṣe ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣeduro buru;
- Idaabobo ti o ṣeeṣe laipe;
- o jẹ eyiti ko yẹ lati gba PUFA nigba oyun ati lactation.
Bi awọn itọju apa, iṣelọpọ le ni afihan nipasẹ awọn aami aisan wọnyi:
- eja eja;
- bloating;
- igbe gbuuru;
- aṣoju;
- eebi;
- ipalara ti mucosa ikun-inu, ti o jẹ ti aifọwọọjẹ ati aifọwọyi ti ko ni alaafia ni esophagus.
Ti dahun ibeere ti idi ti Omega-3 jẹ wulo, a le sọ pe awọn ọja ti o ni i ninu akopọ rẹ jẹ pataki pupọ fun ṣiṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti gbogbo awọn eto ati awọn ara eniyan. O ṣe pataki lati ṣakoso awọn abawọn ti aropọ yii, niwon awọn ipa ti overdose le ma jẹ igbadun pupọ.