Yoga bẹrẹ pẹlu iṣaro, ti o ni orukọ ti ara rẹ - "dhyana." Dhyana jẹ ipo ti ọkàn mimọ, aibikita, ailopin ti akoonu. Eyi ni ipele igbaradi akọkọ ṣaaju ki ikẹkọ yoga ni ipele eyikeyi ti iṣoro. Yoga kii ṣe isan oto, ṣugbọn ti ẹmí. Biotilẹjẹpe, bi awọn yogis sọ, akọkọ laisi keji jẹ ko ṣeeṣe, bi o ṣe jẹ pe awọn alagbọ fẹran akọkọ. Ti o ba ni itọju rẹ (ati pe ko rọrun lati sinmi, o le gba ọdun), iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso awọn ti o nira julọ ni yoga, bi, fun apẹẹrẹ, shavasana.
Nipa shavasana yẹ ki o sọ sọtọ. Awọn alabere, ti n wo yi asana, sọ fun ara wọn pe: "Daradara, emi yoo ni anfani lati." Ni ita, iduro kii ṣe aṣoju ohunkohun rara - o kan nilo lati dubulẹ lori ilẹ. Shivasana jẹ ipo ti eniyan ti ku. Orukọ naa kii ṣe lairotẹlẹ, nitori o jẹ nibi ti o gbọdọ ṣe aṣeyọri pe 100% aini aiji.
Pẹlupẹlu, ti o wa ni to lewu, iṣan ti o ni iyọ si ni yoga, eyiti o le de ọdọ rẹ, ti o ṣakoso awọn iṣiro rọrun, duro ni ẹsẹ rẹ. Awọn ewu jẹ: akọle akọle ("shirvasana"), "bridge" (sarvangasana), ipo ti o wa lori awọn oju iwaju (pinca maiurcasana).
Awọn adaṣe
A yoo ṣe awọn asanas ti o rọrun julọ julọ ni yoga. Tabi dipo, kii ṣe awọn asanas, ṣugbọn kuku kan yoga ṣe fun isinmi. Lẹhinna, ohun akọkọ ti o nilo lati kọ bi a ṣe le bẹrẹ iṣeṣe yoga ni isinmi. Awọn yogis ti ni iriri ti o sọ pe o ko ni oye lati fi ẹsẹ rẹ si ori ori rẹ ki o duro si ọwọ rẹ, bi o ba jẹ akoko kanna ti o mu ẹmi rẹ fun o kere ju keji.
Yoga jẹ ilera ati dara. Nitorina, a yoo kọkọ kọ iwosan deede ati igbesi aye ara, ṣiṣe awọn ipele yoga igbaradi.
Akiyesi: a ṣe itọju naa laisi idilọwọ. Awọn wọnyi kii ṣe awọn ẹni kọọkan, bii., Apọju pẹlu awọn idi ti yoga ti o dide lati ara wọn.
- Duro duro, awọn ẹsẹ papọ, oke oke. A di ọwọ afẹfẹ pẹlu ọwọ wa ati gbe wọn soke soke. A n jade jade bi okun, ṣiṣe gbogbo ọna si ọrun. Squat - simi ni, jinde - exhale. Inhale - nà jade, exhale - rọra tẹ si apa. Ifasimu jẹ aarin, imukuro ni itọpa.
- A na ọwọ wa si ọrun - a tẹ awọn ọwọ wa ti o wa jade ati tan jade lori imukuro.
- Breathe in squat, breathe out. Ara wa ni iṣaro, ni isalẹ sẹhin ko kunlẹ, awọn ekun ni idaji. A tẹriba, a sọ awọn egungun naa si ibadi, afẹhinti jẹ ani. A n gbe ọwọ wa siwaju - awọn apa tẹlẹ ati ki o tan jade lori imukuro.
- Inhale - a gba ọwọ wa, mu awọn ekun wa, exhale - squat, awọn ọwọ n jade siwaju. A ṣe awọn igba mẹjọ ati ni ipari mu ipo ipo-ọna, a fi ọwọ wa sinu titiipa.
- A isalẹ awọn ọpẹ wa ni isalẹ awọn ekunkun, mu ese wa, gbe awọn ẹhin wa ati tẹ. Awọn ọpẹ ti wa ni isalẹ lori awọn ọṣọ, awọn ara ti nmu, a ṣe ọna kan si awọn ẹsẹ, awọn egungun si awọn ẹgbẹ. A jinde - simi, ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke. Iyọkuro jẹ itọlẹ (Gọọsi India, ọrun). Breathe - ọwọ soke, exhale - agbo, sisun - oke. Breathe - gbe siwaju ati ni apa, exhalation - isalẹ. Breathe - ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ soke, exhalation - squat. Breath - soke, awọn ẹsẹ lori iwọn ti awọn ibadi, lori imularada tẹ si ẹgbẹ. Inhale - aarin, exhale - lẹhin. Exhale - tẹ siwaju, mu - ọwọ ni titiipa, tẹ.
- A mu awọn ọwọ, agbo - a tẹ wa si awọn ẹsẹ. A dide, yika pada. Ti o wa si ẹgbẹ, a so ọwọ pọ, nipasẹ ọna semicircle, a pada si arin. Si ẹgbẹ - nipasẹ semicircle siwaju.
- Ọwọ ni ọwọ, si isalẹ ati ni oke, ni titiipa lori ori rẹ. Gbiyanju taara ati ki o na awọn iṣan intercostal, nlọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
- Exhale a ṣii ọwọ, a nmu ọwọ wa pọ - namaste.
- Breathe - ọwọ si awọn ẹgbẹ, exhale - isalẹ. Tabi, a na ọwọ wa soke bi iyẹ.
- Inhale - a pari, agbelebu agbelebu niwaju, exhale - a ṣii, awọn apá ti a ya sọtọ. Breathe - ọwọ soke, exhale - a na siwaju. Lean si diagonally, ṣe igbasẹ. Awọn vertebrae lẹhin awọn vertebra dide soke, awọn ejika nipasẹ awọn semicircle pada.