Lati le ṣe ayẹwo oju eeya rẹ, obirin ti o wa larin yoo duro lori awọn irẹwọn tabi wiwọn awọn ẹya ara ti o ni iwọn mita kan. Sibẹsibẹ, o nira lati ṣe akojopo awọn esi: o ṣe pataki lati ṣe akiyesi mejeeji oriṣi nọmba naa ati ida ogorun ti ọra-abẹ abẹ. A yoo ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣe ayẹwo pẹlu igbehin.
Ekun ara-ara ati ara ara
Ti pinnu ipin ogorun ti ọra ninu ara jẹ ẹya pataki ti ṣiṣe ipinnu rẹ nọmba. Nisisiyi o wa ọpọlọpọ awọn isiro ti n ṣe oju-iwe ayelujara ti o gba ọ laaye lati tẹ awọn data wọle nikan - nigbagbogbo o ni iga, iwuwo, ọrun, ikun ati iwo-ibadi - ati ki o gba esi.
Sibẹsibẹ, nipasẹ ọna yii o ṣe ko ṣee ṣe lati mọ nọmba gangan, niwon o ko jẹ kiyesi oriṣi nọmba rẹ: tinrin-boned (asthenic), deede (normasthenic) tabi broad-brow (hypersthenic).
Nipa ọna, o le ṣe ipinnu iru ara rẹ nikan ti o ba ni ikan-i-kan ọgọrun kan. Mu ọwọ rẹ mu ki o wo abajade:
- to kere ju 15 cm - iru-ọrinrin;
- 15-17 cm jẹ irufẹ deede;
- diẹ ẹ sii ju 17 cm - iru-ọna ti o ni imọran.
Lẹsẹkẹsẹ ṣe ifiṣura kan ti o ṣe pataki bi awoṣe ti o daraju, awọn ọmọbirin wa pẹlu nọmba ti o dara, ṣugbọn awọn ti o ni egungun egungun, maa n yatọ si awọn fọọmu ti o dara.
Bayi, awọn olutọka lori ayelujara lati ṣe iṣiro iwọn fun ara korira maa n ṣiṣẹ diẹ sii tabi kere si fun awọn ọmọbirin ti deede normsten. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọna kan nikan lati ṣe iwọn iwọn ọgọra ninu ara.
Bawo ni a ṣe le mọ ipin ogorun ti ọra?
Ọna to rọọrun ni lati ṣe iṣiro ipin ogorun ti ọra ninu ara nipa sisun si akọọda ti o nfun awọn iṣẹ iwadii ti ara. Iwọ yoo ṣe iwọn pẹlu irẹjẹ, iwọn ilawọn kan ati ọgọrun kan ati ẹrọ pataki fun wiwọn awọ ara. Ni eleyi, o ṣe pataki ki eniyan ti o ṣe iṣeduro naa ni iriri, niwon lilo ti o yẹ fun iru ẹrọ bẹẹ le wa pẹlu iṣẹ. Lẹhin ti o tẹ jade ni imọran ti awọn ohun ti ara ti ara, nibiti o ti ṣe afihan data kan pato, bawo ni oṣuwọn ogorun ti ọra ninu ara rẹ.
Ti ibeere ti kini ogorun ti ọra ninu ara rẹ jẹ pataki si ilera rẹ, ati pe iwọ nikan nilo awọn data to ga julọ, lẹhinna o dara julọ lati lo kọmputa titẹ-kọmputa kan. Eyi ni ọna kan ti o fun ọ ni aworan aworan ti awọn ọra ati awọn ọra ti ko nira. Sibẹsibẹ, eyi jẹ ilana igbadun ati iṣiro, ati nitori idiyele banal ti a ko lo.
Ṣiṣakoso ipin ogorun ti ọra jẹ pataki fun awọn ti o ni ipa ninu idaraya: o ṣe pataki ki agbegbe isan naa ti dagba ati sanra dinku, ki o si ṣe idakeji, bi o ba ṣẹlẹ nigbati eniyan ko ba lo.
Iwọn deede ti ẹran ara
Ti o ba paṣẹ ayẹwo kan ni ile idaraya kan, o ṣee ṣe alaye awọn esi. Ṣugbọn ni apapọ, aworan naa dabi eleyi: ipin ogorun ti ọra le jẹ deede, o le jẹ ni airotẹlẹ kekere tabi giga. Fun awọn afihan obinrin yi ni atẹle:
- kere ju 10% - kekere lọra;
- 10-15% - pupọ pupọ ọra, esi ti o dara julọ;
- 16-19% - kekere ọra, abajade dara;
- 20-24% - iye ọra jẹ deede;
- 25-29% - sanra jẹ diẹ sii ju deede, o jẹ wuni lati padanu iwuwo;
- 30% tabi diẹ ẹ sii - isanraju, onje ati idaraya ni o wulo.
Bayi, o le ṣalaye bi ipin ogorun ti ọra ninu ara rẹ jẹ deede.
Awọn ọna ile ti ṣiṣe ipinnu excess sanra
Ohun ti o rọrun julọ ti o le ṣe lati mọ ọra - rọra pẹlu ika meji gba awọ naa ni isalẹ isalẹ. Ti aaye laarin awọn ika ọwọ jẹ diẹ sii ju igbọnwọ 2.5 - eyi tumọ si pe o nilo lati lọ jogging, sisọ okun tabi sikila, nitori pe ara rẹ nilo iṣẹ idaraya ti afẹfẹ. A le ṣe iru idanwo kanna nipa ṣiṣe iṣedede awọ-ara ni o wa loke awọn akoko ni ẹgbẹ - ni ẹgbẹ ẹgbẹ.