Ọpọlọpọ gbagbo pe awọn adaṣe ti nmi fun pipadanu iwuwo ko ṣiṣẹ. Pipadanu iwuwo ninu awọn ọpọlọpọ awọn eniyan ni nkan ṣe pẹlu aini nla: awọn ounjẹ ti o muna, awọn eru eru, wakati jogging ati ninu egbon ati ojo. Dajudaju, eniyan ti o ni irufẹ igbagbọ ko ni gbagbọ pe atẹgun yoo ṣe iranlọwọ lati yanju isoro naa. Sibẹsibẹ, ti o ba wo ilana yii dara julọ, o le ye oye ti o.
Ṣe awọn idaraya ti nmí fun imunkuwo iwuwo?
Ara ko ni deede to ni atẹgun. Awọn adaṣe deede ni awọn isinmi ti iṣan ti atẹgun le yorisi ipa rere lori awọn ara ti o ṣe pataki julọ: awọn ẹdọforo, okan, awọn ohun elo. Ni afikun, ajesara si iwọn ti o tobi. Ṣugbọn ohun pataki julọ fun awọn ti o padanu iwuwo ni ilosoke ninu iṣelọpọ agbara.
Ṣe o ti ri yoga pipe kan? Nira. Eyi jẹ rọrun lati ṣe alaye: yoga ni awọn adaṣe itọju, eyi ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, o jẹ nitori iyara ti iṣelọpọ agbara. Ti o ga ni oṣuwọn iṣelọpọ agbara , bi ara ṣe nilo agbara fun aye, awọn kalori diẹ julọ yoo ma ṣiṣẹ laisi iyokù ati ni akoko kanna o yoo jẹ awọn isanwo ti o sanpọ julọ! Pẹlu ounjẹ to dara tabi onje kekere kalori eyikeyi awọn adaṣe ti nmi fun pipadanu iwuwo - ara-ara, atẹgun tabi yoga - fun esi to dara julọ!
Dajudaju, o yẹ ki o ko gbẹkẹle ọkan iṣelọpọ agbara nikan. Ti o ba jẹ ohun ti o dun, iyẹfun tabi ọra ni gbogbo ọjọ, tabi ni iwa iṣajẹ ati njẹ ni alẹ, iṣelọpọ ọkan ko le baju. Ṣugbọn o tọ lati yipada si ounje to tọ, ati ọfà ti awọn irẹjẹ yoo yara sọkalẹ.
O tun gbagbọ pe idaraya ti iru eto yii ṣe iranlọwọ lati ṣe aiyẹwu idaniloju , eyi ti yoo yorisi idinku ninu awọn ipin ati pe yoo jẹ ki o padanu àdánù lai si ori ti ebi.
Awọn idaraya fun idẹkuba fun pipadanu iwuwo: awọn itọtẹlẹ
O yẹ ki o wa ni oye pe ko ni tẹlẹ panacea, ati awọn idaraya ti nmi ni o ni awọn itọkasi wọn. Ni akọkọ, wọn ni awọn ẹdọfóró, awọn tutu, iba, ailera, awọn ọpa ẹhin. Lati ni igbẹkẹle pe ipilẹṣẹ rẹ ko ni še ipalara fun ọ, kan si dokita kan ni o kere ju fun ijumọsọrọ lori ayelujara.
Ẹrọ ti awọn iṣẹ-iwosan fun idaduro iwuwo
Fun apẹẹrẹ, ro ọpọlọpọ awọn adaṣe ti nmí. Ni ṣiṣe ti iṣẹ wọn, simi mọlẹ jinna, kikun inu, lilo mejeji inu ati ẹyọ.
Ẹkọ akọkọ
Ṣe idaraya ni ọna ti a ṣewọn, ya akoko rẹ. Ṣe afẹmira nla, irorun ni kika si mẹrin, ki o si mu ẹmi rẹ fun awọn oṣuwọn mẹrin, ki o si yọ si awọn nọmba 4. Ṣe idaraya yii ni ọdun 10-20. Ti o dara julọ lati ṣe eyi boya ni ibẹrẹ, tabi pẹlu window ti a ṣii.
Idaraya keji
Fún ni inu rẹ ki o si mu afẹmi jin. Pa ète rẹ ni wiwọ, ati ẹmu, pẹlu igbiyanju lati yọ afẹfẹ kuro ni awọn ipin diẹ, fifẹ ati fifun ikun. Ṣe eyi ni o kere 20 igba ọjọ kan.
Idaraya kẹta
N joko lori alaga pẹlu igun pada, tẹ awọn ẹsẹ si ilẹ, pẹlu igun ni ikun - 90 iwọn. Mimu ninu ikun rẹ, lẹhinna dẹkun, lẹhinna rọra tẹtẹ. Ni ọsẹ akọkọ, awọn atunṣe 10 jẹ to ni gbogbo ọjọ, lẹhinna mu nọmba naa pọ si 30.
Idaraya kẹrin
Rii lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ ni ipele rẹ, gbe ẹsẹ rẹ ki wọn fi ọwọ kan ilẹ. Fi ọwọ ọpẹ rẹ silẹ lori àyà rẹ, ati ọwọ ọtún rẹ lori ikun. Ni ifasimu ati exhaling, tẹẹrẹ tẹ lẹẹkan ati lẹhinna ọpẹ keji si ara: lori awokose, tẹẹrẹlẹ tẹ lori ikun, lori imukuro - tẹẹrẹ tẹ lori àyà.
Ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn isinmi-aisan ti iṣan. Gbiyanju lati ṣakoso awọn adaṣe wọnyi - ti o ba fẹran rẹ, o le kẹkọọ eka ti o kun ati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ.