Gainer jẹ adalu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates sare. Gainer jẹ ọkan ninu awọn afikun awọn ere idaraya julọ, nitoripe o le rọpo gbigbe ounje, ki o si ṣe bi ikẹkun window window-protein-carbohydrate lẹhin ikẹkọ. Sibẹsibẹ, iwọ kii yoo jẹun nikan ti oṣuwọn lati inu package naa, lati inu rẹ ṣe awọn ohun mimu pẹlu awọn wara, awọn eso ti awọn eso ati awọn amino acid afikun. Loni a yoo sọrọ nipa ohun ti amulumala kan ti geyner ati boya o le wa ni sisun ni ile.
Anfani ati ipalara
Awọn ijinlẹ fihan pe lẹhin igbasilẹ kan, olutọju kan jẹ diẹ ti o munadoko diẹ sii ju ohun amọradagba lọ. Gainer mu fifẹ iwadi ti glycogen nipasẹ 40%, eyi ti o tumọ si pe awọn isan wa yoo ko ni iparun, wọn yoo mu pada isọdọmọ wọn kiakia ki o si mu ifarada wọn pọ.
Ṣugbọn ni apa keji, ẹyọ-ounjẹ amulumala ti amuṣan-ti-gẹẹlu ni awọn ọkọ carbohydrates ti o yara, eyi ti o le ṣe alabapin si iṣeto ti awọn idogo ọra. Ti o ni idi ti awọn ti o ni agbara ni o yẹ ki o gba nipasẹ awọn ti o ni iwuwo laiyara, ati ti o ni imọran si kikun ni kikun pa o ati ki o duro lori amuaradagba.
Awọn aati ikolu
Nigbati o ba fa gbigbọn itọnisọna kan, nọmba kan ti awọn aiṣedede ikolu le ṣẹlẹ. Idi pataki ni awọn ohun elo ti ko dara, aiyẹwu ko dara, tabi igbaradi ko kosi oluṣe, ṣugbọn o ni awọn iyipo. Diarrhea, rashes, indigestion le ṣẹlẹ.
Ifarada ẹni kọọkan jẹ tun ṣeeṣe, tabi ipalara le ṣẹlẹ nipasẹ aimokan ti awọn abere ninu eyi ti awọn ajẹsara ti awọn alamọ. Awọn ohun ọṣọ oyinbo ko le rọpo ounje, wọn gba wọn nikan nigbati a fi agbara mu ni idẹjẹ, tabi lẹhin isinmi.
Lilo agbara ti geyner le mu ki iṣelọpọ awọn okuta akọn. Awọn olupolowo ma nyẹwo iwọn-ara fun awọn anfani, ati awọn kidinrin ko ni daju pẹlu gbigbeyọ iru irufẹ amuaradagba.
Gbigbọn caloric giga ati agbara deede nigbagbogbo nyorisi isanraju.
Bawo ni lati ropo geyner?
Ti o ko ba gbẹkẹle awọn oniṣowo fun idaraya idaraya, tabi ti iyatọ ninu iye owo ti o ni iwuwo ati pe o rọrun simẹnti ni o "tunra" fun ọ, ọna ti o rọrun julọ lati pese iṣelọpọ kan ti geyner ni ile. Lati ṣe eyi, ṣe amulumala ti orisun-amọye ti afẹfẹ deede (pẹlu wara tabi oje), ki o si fi oyin ṣe oyin rẹ, fi diẹ ninu awọn eso (ogede tabi eso didun kan) ati pe oun ti ṣetan. Maṣe gbagbe - ẹni ti o ni ere jẹ 60% awọn oṣuwọn carbohydrates to rọrun, a le rii awọn orisun wọn ni rọọrun.