Gbigba agbara fun pipadanu iwuwo

Nitorina o le ji ni kutukutu owurọ, ṣe idunnu ati gbe didun ohun ti ara ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe fun ipadanu pipadanu. Nipa sisọ awọn adaṣe owurọ pẹlu ounjẹ to dara , iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ ati ki o yọ awọn afikun poun.

Kini idi ti o ṣe pataki lati padanu àdánù ni owurọ?

Ki o le ko padanu nikan, ṣugbọn tun mu ara rẹ wa ni ibere: mu ara rẹ mọ, ṣe awọn iṣan rirọ ki o mu irọrun ti ara wa, gbigba agbara yẹ ki o di ọrẹ to dara julọ. Iye iru ikẹkọ bẹẹ jẹ to iṣẹju 40, pẹlu eyi ti obirin ti iṣe ti ara ẹni le daju.

Gbigba agbara to dara fun pipadanu iwuwo ni awọn ofin pupọ:

1. O nilo lati mu fifẹ pọ sii ni kiakia, nitorinaa kii yoo fẹ lati jẹun ọtun lẹhin isinmi naa .
2. Pataki ni deedee awọn kilasi. Awọn ẹrù lojojumo yoo mu esi ti o fẹ.
3. Gbigba agbara fun pipadanu iwuwo le šee šaaju šaaju akokosẹ (ṣugbọn kere si agbara) tabi ni eyikeyi akoko miiran. Ohun pataki ni pe akoko pipọ wa laarin rẹ ati gbigbe gbigbe ounje.
4. Iyato lati gbigba agbara aṣa jẹ ọkan kan - iye akoko ikẹkọ.
5. Laarin awọn adaṣe yẹ ki o jẹ fifun kekere, ko ju 1 min lọ.
6. Ni gbogbo ọjọ, yi awọn adaṣe pada, akọkọ si tẹtẹ, ni ọjọ keji, ma ṣe apoti, lẹhinna awọn ibadi.

Gba agbara fun ipadanu pipadanu

1. A bẹrẹ pẹlu gbigbọn, akoko rẹ jẹ iṣẹju 15. Igbesẹ lori iranran naa ki o si tẹsiwaju siwaju si ṣiṣe. Ni akoko yii, yi ọwọ rẹ si awọn itọnisọna yatọ lati ṣe itara ara ati mu iṣan ẹjẹ.
2. Ni ipo ti o duro, o nilo lati darapọ mọ ọwọ ni iwaju àyà ati fi agbara mu wọn fun 3 -aaya. O yẹ ki o lero ẹdọfu ti o wa ninu àyà ati apá rẹ. Ṣe awọn atunṣe 15.
3. Gbe lori pakà lati ṣe awọn titi-soke. Lati bẹrẹ pẹlu, kọ bi o ṣe le jade lọ lati inu awọn ẽkún rẹ, lati ṣe agbelebu-fi agbara mu ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, o jẹ dandan lati ṣe idaraya ni awọn ọna mẹta. Ni akọkọ, awọn apá yẹ ki o wa lori igun awọn ejika, lẹhinna wọpọ, ati lẹhin naa bi o ti ṣee ṣe. Ṣe awọn atunṣe 15.
4. Si ibadi rẹ di lẹwa ati rirọ ṣe awọn idaraya wọnyi. Duro ni gígùn ki o si wa siwaju. Gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ-ikun. O ṣe pataki ki ikun ko lọ siwaju siwaju.
5. Gba aaye ipo ti o wa ni ipo, awọn ọna titọ tan tayọ, ki o si rọ awọn ẹkun. Muu kuro ni oju si ilẹ-ilẹ. Lori imukuro, gbe pelvis soke, ati lori ifasimu, si isalẹ rẹ si pakà. Ṣe awọn atunṣe 15-20.
6. Ati pe o dajudaju o nilo lati fifa soke tẹ. Idaraya ti aṣa - ipo ti o bere, tun, gbe ọwọ rẹ nikan ni titiipa lẹhin ori rẹ. Awọn agbọn ti tan yato si ki o ṣakiyesi pe wọn ko dinku. Maṣe ṣe ori rẹ, nigbagbogbo wo oke. Ṣe idaraya yii fun 10 min.
7. Idaraya kẹhin ti o nilo lati pari gbigba agbara jẹ igi. Fojusi lori awọn ibọsẹ ati awọn egungun. Ara rẹ yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ. Mu ni ipo yii fun 20-30 aaya.
8. Ikẹkọ yẹ ki o jẹ ipin, eyini ni, o jẹ dandan lati ṣe awọn ọna pupọ. Eyi tumọ si, tẹle gbogbo awọn adaṣe loke, sinmi iṣẹju diẹ ki o tun tun ṣe lẹẹkansi. Apere ti o ba ṣe awọn ọna mẹta. Ṣe igbadun akoko pupọ ti o ba ni idunnu, ko bani o. Ti diẹ ninu awọn idaraya jẹ gidigidi lati ṣe, paarọ rẹ.