Kii ṣe asiri pe o jẹ awọn agbara ti ara ẹni ti o lewu ti o gba ki ọkan padanu iwuwo julọ julọ. Ni iru eyi, awọn ọna afẹfẹ ti nṣiṣe ti fihan pe o wulo fun igba pipẹ: bayi o jẹ ọkan ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti o dara julọ fun gbogbo awọn ti o fẹ lati nu ikun, lati mu awọn ẹsẹ ati awọn apẹrẹ ni apẹrẹ rere. Paapa ti o ko ba ni anfaani lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju, o le ṣe iṣeto ara rẹ ni igbese-aerobics fun awọn olubere ni ile.
Awọn iṣẹ afẹfẹ ni ile
Fun iru awọn kilasi o nilo diẹ ninu awọn eroja ti o nilo lati ra ni akoko kan ni ibi-itaja kan. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe pe pupọ ninu ohun ti o wulo jẹ tẹlẹ ninu ile rẹ.
- Igbese tabi igbesẹ ipele. Eyi jẹ ohun ti o tẹsiwaju ni igbesẹ kan, eyi ti o jẹ ẹya akọkọ ti iru awọn iṣẹ bẹẹ. Maa ni giga rẹ jẹ iwọn 20-30 inimita, ti o ga julọ - dara julọ fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o nira sii. Ti o ko ba ti ṣe awọn ere idaraya kankan fun igba pipẹ, o dara ki o ma ṣe aṣayan ti o ga julọ. Ọpọlọpọ awọn oniṣọnà ṣe i lati ọna ọna ti ko dara - aṣayan yi tun dara.
- A bata ti dumbbells. Ni ọpọlọpọ igba, a lo dumbbells fun iwọn ti 1,5 - 2 kg. Awọn aṣayan ti o wuwo ti jẹ asan lati lo - ẹrù naa ti lagbara pupọ, ati pẹlu awọn fifun ti o wuwo, o le sọ gbogbo igbadun fun ikẹkọ nitori iyara to gaju. O ṣe pataki lati ṣe afihan awọn ero wọnyi paapaa si awọn kilasi.
- Nigbakuran igbesẹ ti awọn erobics pẹlu awọn adaṣe pẹlu fitballs tabi nìkan awọn boolu, ṣugbọn ni ile o ko nigbagbogbo rọrun. Ti o ko ba ni aaye pupọ fun awọn kilasi, o dara lati da lilo lilo yii.
- Awọn sneakers ti o dara. Ṣe iṣinẹsẹ tabi ni awọn Czechs ko ṣeeṣe - iṣoro ti o pọju ni kokosẹ ati orokun ororo. Yan awọn sneakers ti o dara pẹlu gbigba agbara ti o dara.
- Sportswear. Yan gẹgẹbi itọwo rẹ - ejika, sokoto tabi breeches ati T-shirt idaraya kan. Awọn aṣọ yẹ ki o jẹ itura ati ki o fa fifun omi gbona.
Ti o ni gbogbo nkan ti o wulo fun ọ lati mu awọn apẹrẹ-aerobics ni ile! O rọrun pupọ lati ṣe akẹkọ awọn ẹkọ fidio, eyiti o wa ni bayi lori Intanẹẹti.
Amọdaju: awọn igbesẹ-afẹfẹ ni ile
Ni ipele kilasi-aerobics, awọn agbeka ipilẹ ti lo, eyi ti o wa ninu awọn adaṣe pẹlu ọna ọtọtọ. Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn ti wọn.
Idaraya 1. Ọpa-titẹ (iṣẹju 3-5)
Eyi jẹ igbesẹ igbese-nipasẹ-igbesẹ ti a ṣe fun gbigbona laisi lilo igbese. Ṣe awọn igbesẹ ti n gbẹrẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, fifi ẹsẹ kan si ekeji. Njẹ o ti gba ọ? Ati nisisiyi mu igbadun pọ lẹẹmeji. Lehin na, rin laiyara. Lẹhin eyi, kọ ẹkọ awọn igbesẹ kanna, ṣugbọn ko ṣe gbe ẹsẹ jade kuro ni ilẹ-ilẹ, ṣugbọn jẹ gẹgidi pẹlu rẹ. Ọwọ tun ṣiṣẹ: akọkọ wọn ti wa ni isalẹ pẹlu ara, ṣugbọn pẹlu igbesẹ kọọkan ti wọn nilo lati wa ni straightened.
Idaraya 2. Afẹyinti
Ṣe idaraya naa, bii eyi ti iṣaju, ṣugbọn tẹriba awọn ẹsẹ ni awọn ẽkun, fere fọwọkan igigirisẹ awọn apọn. Ṣe iyatọ awọn adaṣe akọkọ ati awọn keji ninu adaṣe rẹ. Lẹhinna ṣe iṣiṣe iṣẹ naa: ṣe igbesẹ igbese-nipasẹ-igbesẹ, ati lori igigirisẹ igigirisẹ fa soke si apẹrẹ.
Idaraya 3. Igbesẹ ipilẹ
Ṣe igbesẹ lori igbesẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, fi ẹsẹ osi si o, lọ si isalẹ lati igbese - akọkọ apa ọtun, lẹhinna ẹsẹ osi. Lẹhin iṣẹju 2-3, ṣe ẹsẹ ti o ni ẹsẹ ti osi. Mu yara si ọna ti o ga julọ.
Idaraya 4. Igbesẹ-Igbesẹ
Igbesẹ pẹlu igbesẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, fi ẹsẹ osi si o, fi si ori atampako rẹ, ki o si daa pada lẹsẹkẹsẹ, ki o si tẹ ẹsẹ ọtún rẹ silẹ. Lẹhin iṣẹju 2-3, yi awọn ese rẹ pada.
Idaraya 5. Igbesẹ-orokun
Ṣe igbesẹ lori igbesẹ pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ, tẹ ekun osi ati ki o fa si inu, lẹhinna lọ sọkalẹ ki o si yi ẹsẹ rẹ pada. Ti o ba ṣatunṣe nọmba rẹ, bẹ pẹlu iṣesi ti o dara - eyi ni ipilẹ akọkọ ti iru awọn iṣẹ bẹẹ. Lilọ lori ọna-igbesẹ kan, bii iwa-idaraya ijó ti o ni lati ṣe labẹ orin idunnu, orin ayọ - eyi kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju ara rẹ?