Cholesterol jẹ iru ọra, awọn sẹẹli ti eyi ti o wa ni gbogbo nkan ti ara wa. Laisi orukọ buburu ti cholesterol, o n ṣe nọmba awọn iṣẹ pupọ: kopa ninu iṣeto ti homonu, ilana aifọruba, tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn iyatọ ti Vitamin D.
Ara wa funra wa ni idaabobo awọ, ṣugbọn n gba ọpọlọpọ iye ti awọn ounjẹ ti o sanra, a ṣe alabapin si idiyele nkan yi ninu ẹjẹ. Awọn esi le jẹ ipalara - atherosclerosis, ikun okan, iṣọn-ara, arrhythmia, angina, awọn ọmọ aisan ati ẹdọ. Lakoko ti ipinle ti awọn nkan ko ṣe pataki, o ni anfani lati din ipo rẹ silẹ pẹlu iranlọwọ ti onje idaabobo awọ.
Orisirisi
Cholesterol le jẹ oriṣiriṣi. Jijẹ ninu ẹjẹ, o ṣẹda awọn lipoproteins, sisopọ pẹlu amuaradagba. Bi awọn abajade, awọn aaye lipoproteins ti o ga ati giga wa han.
Lipoprotoeins ti iwuwo giga jẹ "idaabobo" ti o wulo, ti o ṣe gbogbo awọn iṣẹ ti o loke, ati tun ṣe itọju wa ti idaabobo awọ, ti o gbe si ẹdọ, ni ibi ti o ti yọ bi bile.
Lipoproteins ti iwuwo kekere jẹ "idaabobo" idaabobo, eso ti ounjẹ wa. Ko ṣe deede lati yọ kuro ninu ara, ti a gbe sori ogiri awọn ohun elo, ti o ni awọn ami atherosclerotic ati idaduro sisan ẹjẹ si ati lati inu. Eyi, akọkọ ti gbogbo, nyorisi idaduro ni ounje ti iṣan ara.
Awọn idi ti onje
Ẹkọ ti ounjẹ idaabobo-awọ-ara jẹ lati ṣan ara pẹlu awọn fatsi ti o ni ẹda pupọ, ati lati dinku awọn eranko ti o dapọ. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o yọ:
- ounjẹ sisun;
- ọra-oyinbo ati awọn epo-epo ti a ti gbin;
- margarine ati awọn omiiran miiran ti o wa ni agbara ni otutu otutu;
- sausages ati awọn ọja ti o pari-pari;
- ọra ati ẹran ọlọrọ;
- ounje ti a fi sinu akolo;
- yẹ ki o "di" pẹlu siga ati lilo agbara ti oti.
Ilẹ ti akoonu idaabobo awọ ninu awọn ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ounjẹ to dara.
Ṣugbọn awọn ounjẹ lodi si idaabobo awọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o le jẹ ki onje jẹ orisirisi, dun ati wulo.
- Oja omi okun ni "ọrẹ" wa. Ninu akosilẹ rẹ, awọn acids fatty acids polyunsaturated polyunsaturated, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati "sọ di mimọ" idaabobo awọ ipalara naa.
- Omi ati gbogbo ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ.
- Awọn ewa ati awọn ounjẹ ounjẹ.
- Agbe oyinbo.
- Awọn epo ti ko yanju, paapa - olifi ati linseed, wọn dinku gbigba ti idaabobo awọ-ara ti o ni ewu ninu ifun.
- Awọn irugbin Sunflower, eso.
- Eso eso igi.
Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ ti o ni awọn ami idaabobo awọ, bakannaa ipilẹ ti eyikeyi ounjẹ ilera. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe eran ati adie ko ni idiwọ laaye, ẹran kan nikan ni o yẹ ki o yan apakan, ki o si yọ awọ ara ti o ni eye. O nilo lati jẹ diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ.
Oje Diet
Pẹlu idaabobo giga, o tun le lo sokoterapiyu - ni gbogbo ọjọ ni owurọ lati mu ipin ti o tẹle ti awọn juices adayeba. Diet ko dara fun awọn onibajẹ, ati awọn juices, awọn akopọ wọn ati ipolowo ko le yipada.
Awọn iyatọ ti oje onje:
- Ọjọ 1 - karọọti oje (60 milimita) + seleri oje (30 milimita);
- Ọjọ 2 - oje ti karọọti (60 milimita) + oje ti oje oyinbo (45 milimita) + kukumba oje (45 milimita) - o yẹ ki o wa ni oṣuwọn oje ti o wa ni firiji tẹlẹ;
- Ọjọ 3 - oje ti karọọti (60 milimita) + apple oje (45 milimita) + seleri oje (45 milimita);
- Ọjọ 4 - oje ti karọọti (60 milimita) + oje ti eso kabeeji (30 milimita);
- Ọjọ 5 - osan oje (30 milimita);
Awọn opo ni o dara julọ lati mu pẹlu isinmi iṣẹju 20, ṣugbọn ti ko ba si akoko - o le ṣopọ.
Awọn àbínibí eniyan
Awọn atunṣe eniyan akọkọ ni idaabobo awọ-ara jẹ awọn statins - wọn ni ifijišẹ daradara si idaabobo awọ, ṣugbọn alekun ewu arun aisan. Eyi ni idi ti a fi ṣe iṣeduro pe ki a mu wọn ko ni awọn ọna oogun, ṣugbọn ninu oriwọn ti ara wọn - olifi, epo ti a fi sinu epo ati awọn ohun ti iṣuu magnẹsia.
Isegun ibilẹ ṣe iṣeduro pẹlu awọn okuta idaabobo ni gbogbo owurọ lati mu lori ooru ti ọdun mẹta ọdun 1-3. ti epo ti a fi linse.