Aerobics jẹ ọna ti o gbajumo julọ lati mu awọn kalori, ati loni o ni ọpọlọpọ awọn iru. Ọkan ninu awọn ti o dara ju ni a kà lati jẹ awọn eerobics igbesẹ. Awọn kilasi igbesi aye aamu maa n ṣiṣe ni iṣẹju 50-60 iṣẹju. Akoko yi to to lati fi adun si awọn kalori 500, dajudaju, pese pe gbogbo awọn adaṣe yoo ṣee ṣe ni igbesi aye ti o dara julọ. Awọn apẹrẹ ti aerobics fun pipadanu iwuwo ni awọn adaṣe ti o nlo nipa lilo ipilẹ pataki kan.
Iwọn ti awọn iyatọ ti awọn kilasi le ṣe alekun nipa fifi iṣiro kan silẹ lori ẹlomiiran (tabi fi awọn afikun awọn afikun kun) ati nitorina o npọ si i ga. Pẹlupẹlu nigba ikẹkọ o le lo dumbbells ati pípẹ.
Orukọ ti "awọn ọna afẹfẹ igbesẹ" wa lati itọnisọna ọrọ Gẹẹsi, eyi ti o tumọ bi "igbesẹ". Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni o da lori awọn igbesẹ oriṣiriṣi ati pe ko nira pupọ, eyiti o jẹ idi ti awọn eerobics stap ko dara fun awọn eniyan pẹlu eyikeyi igbaradi ati fun eyikeyi ọjọ ori.
Lẹhin ti o wa si ile igbimọ fun igba akọkọ ẹgbẹ, o le kọkọ sọnu, nitori awọn orukọ ti awọn agbeka ti o ko ti mọ tẹlẹ, ti o si tẹle olukọ naa ati awọn alabaṣepọ ti o ni iriri diẹ sii ni ẹkọ yoo jẹ nira. Sibẹsibẹ, ma ṣe idojukọ! Ko si ohun idiju nibi, ati lati ẹkọ akọkọ ti iwọ yoo ranti awọn adaṣe ipilẹ ati ṣatunṣe si iyara ti ẹgbẹ naa.
Kini o yẹ ki o gba fun ẹkọ kan?
Omi! O gbọdọ ni igo ti ṣi omi ni otutu otutu. Sibẹsibẹ, nigba ikẹkọ, gbiyanju lati mu diẹ kekere ati kekere sips. Awọn aṣọ ko yẹ ki o fa awọn irọpọ jọ, awọn ere idaraya aṣa, awọn tights, bbl, yoo ṣe. Ṣayẹwo pe awọn bata ko ni isokuso, bibẹkọ ti o ni ewu fun o ni idọkuro kokosẹ rẹ.
Awọn iṣẹ afẹfẹ ni ile
Ṣe o ṣee ṣe? Dajudaju! Ko si awọn simulators ti o niyelori ti o ko nilo lati ra, iye owo ti irufẹ ti ararẹ bẹrẹ lati ibẹrẹ $ 65 (eyiti o fẹrẹ dọgba si ṣiṣe alabapin osẹ si idaraya). Ati pe ti o ba fẹ, o le ṣe ara rẹ funrararẹ, ṣugbọn maṣe gbagbe pe iṣẹ rẹ gbọdọ jẹ itoro, duro idiwọn rẹ ati ki o ni aaye ti kii ṣe iyasọtọ (pipẹ roba jẹ pipe fun eyi). Syeed gbọdọ wa ni o kere ju 20 inimita.
Bi o ṣe jẹ imọ, wọn le mu awọn iṣọrọ lati inu nọmba ti o pọju awọn ẹkọ fidio, ọkan ninu eyiti a fi fun ni isalẹ.
Awọn apẹrẹ ti afẹfẹ fun awọn olubere bẹrẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki eto ilera inu ọkan naa dara, mu iṣeduro ti awọn iṣoro jọ, ati mu awọn isan naa sinu ohun orin. Idojukọ naa wa lori ara ti o kere, awọn isan ti awọn ese, thighs ati awọn agbeegbe.
Bawo ni lati ṣe awọn adaṣe ti afẹfẹ apẹrẹ?
Rii daju pe afẹhinti wa ni gígùn, oju rẹ wa ni iwaju, igbesẹ naa yẹ ki o jẹ imọlẹ ati ki o jẹun, awọn ẹsẹ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ko ni kikun ni awọn ẽkun, nitorina o ko ni ipalara fun apapọ.
Gẹgẹ bi igbadun, o le lo rin lori aaye yii ni igbesi aye ti o lagbara fun iṣẹju 5-7. O yẹ ki o gba diẹ simi ati pulusi. Awọn ọwọ ti wa ni die-die ni awọn igun-oke ati gbe bi ni igbesẹ deede tabi ṣiṣe, nitori wọn o tọju idiyele naa.
Lo dumbbells ati awọn adaṣe pẹlu wọn lati ṣe alabaṣe ati ki o mu ara rẹ lagbara. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati lo awọn isan ti tẹtẹ ati sẹyin, wọn yoo ṣe awọn adaṣe lọtọ, nitori o jẹ gidigidi soro lati ṣe awọn oke nigba ti nrin. O le ṣe wọn ni opin ti awọn adaṣe bi ayọkẹlẹ. Bayi, iwọ yoo ṣe aṣeyọri pe gbogbo ara rẹ yoo dara sii ati lagbara. Ni isalẹ a mu si ifojusi rẹ akiyesi fidio ti o tayọ ti igbesẹ ti afẹfẹ, eyiti o le ṣe iwadi ni ile.