Nisisiyi, o ṣeun si ipolongo ni gbogbo igba, gbogbo wa mọ daradara pe laisi ajesara a ko ni ibikibi: ko lati rin ninu ojo, tabi lati jade ni otutu laisi ijamba, tabi lati rin ni awọn bata ni bata. Ni gbogbogbo, igbesi aye ko si ni aye. Ati pe ajẹsara wa ni atilẹyin nipasẹ awọn yogurts ni awọn igo kekere, ati gbogbo ogun ti awọn awọ-awọ ti ọpọlọpọ-awọ.
Daradara, isẹ - iṣeduro jẹ ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe pataki julọ ti ara eniyan. O ṣe aabo fun wa ko nikan lati inu tutu (tabi ijinle sayensi, ARI), ṣugbọn lati awọn ohun ajeji ti o wa si wa, tabi ti o dide ninu ara eniyan. Awọn wọnyi ni awọn virus, kokoro arun, elu, helminths ati paapaa awọn sẹẹli akàn (wọn jẹ ajeji si ara). Ajesara, bi olutọju ati olutọju oloootọ, n ṣe aabo fun wa lati aisan, ṣugbọn o nilo iranlọwọ wa: awọn ere idaraya, isinmi ti ita gbangba, ounje to dara. Lẹhinna, awọn ounjẹ kan wa ti o mu ohun ija wa pọ, ilera ti o lagbara, ati pe ko wulo, tabi paapaa ounje ti ko ni ipalara. O dara lati ni oye awọn ọja ti o le mu ajesara, paapaa ni aṣalẹ ti akoko tutu.
Awọn ọja ti o mu ilọsiwaju eniyan jẹ
Ti n ṣalaye akojọ awọn ounjẹ ti o mu ajesara wa - onjẹ ọlọrọ ninu amuaradagba. Lẹhin ti gbogbo, amuaradagba jẹ ipilẹ ti gbogbo awọn sẹẹli wa - pẹlu awọn sẹẹli ti aarun. Awọn wọnyi ni:
- eran;
- eye;
- eyin;
- eja;
- awọn ọja ifunwara;
- awọn ewa;
- olu;
- eso.
Eran jẹ dara lati mu awọn ẹran-ọra kekere, ṣugbọn eja dara ati sanra, tk. Epo epo ni awọn acids fatty polyunsaturated ati Vitamin D - tun tun ṣeeṣe fun imunity lagbara. Eso, paapaa wulo lati ṣe iwuri fun ajesara ninu awọn ọkunrin - ọja ti o nmu ki o ṣe idaabobo nikan lati awọn virus ati kokoro arun, ṣugbọn tun ṣe iṣelọpọ testosterone.
Fun awọn obinrin, awọn ohun elo ti o ni pupọ-wara yoo wulo pupọ, kii ṣe npo idibajẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe idena ifarahan ti itọpa - arun yi ni iwa buburu kan, ti o buru si ni igba otutu.
Awọn ẹgbẹ onjẹ ti o tẹle jẹ ọlọrọ onjẹ ni awọn antioxidants (lycopene, anthocyanins). Wọn jẹ ẹfọ, awọn irugbin ati awọn eso:
- blueberry;
- aṣiṣẹpọ;
- tomati pupa;
- pupa ata pupa;
- elegede;
- blueberry.
Maa ṣe gbagbe nipa awọn orisun ti Vitamin C (nipasẹ ọna, Vitamin yii tun jẹ ẹda alagbara to lagbara, nitorina ni opo, awọn ọja ti o wa ni isalẹ le wa ni ẹgbẹ ẹgbẹ ti tẹlẹ):
- awọn eso unrẹrẹ;
- dudu currant;
- dide ibadi;
- ashberry;
- Cranberry;
- cranberries;
- omi-buckthorn;
- apples;
- persimmon;
- awọn ẹfọ alawọ ewe;
- eso kabeeji - Brussels, awọ, funfun-ori;
- alikama dagba.
Bakanna wulo fun okun imunity, awọn ounjẹ ti o ni okun :
- eso;
- ẹfọ;
- awọn ounjẹ;
- bran.
Wọn ṣe deedee awọn peristalsis ati microflora ti awọn ifun, ati eyi ni o ni ipa ipa kan lori ajesara. Maṣe gbagbe nipa awọn eroja pataki ti a wa - zinc, selenium ati iodine - mu ipa ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣeduro ti ajesara. Wọn ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti thymus (fun awọn T-lymphocytes, agbara ibanuje akọkọ ti ajesara) ati ẹṣẹ tairodu. Awọn ohun alumọni pataki wọnyi ni:
- ni ẹja okun;
- ni eja;
- ni awọn ounjẹ ounjẹ;
- ninu awọn eso;
- ninu awọn eyin.
Ni akoko ti awọn tutu, awọn ọja ti o ni awọn phytoncides - awọn nkan ti o run awọn kokoro arun ati mu fifẹ atunṣe ti awọn tissu - yoo wulo pupọ:
- alubosa;
- ata ilẹ;
- akọbẹrẹ;
- radish;
- blueberry;
- dudu currant;
- eye ṣẹẹri.
Maṣe gbagbe nipa omi, nitori awọn membran mucous ti imu ati awọn ọfun ni kikun dabobo wa nikan nigbati wọn ba ni itọpọ to. Nitorina, maṣe gbagbe lati mu omi (o kere 1,5 liters fun ọjọ kan), tutu ati ki o fanimọra awọn yara ti o wa.
Ati ṣe pataki julọ, ni ibamu si iwadi titun ti awọn onimọ ijinlẹ Amẹrika, ninu awọn eniyan ti o ni ireti, iṣeduro naa ni agbara sii ju ti awọn alaiṣan lọ. Nitorina, gbadun igbesi aye, ki o jẹ ki gilasi rẹ jẹ idaji ni kikun.