"Ati, nibo ni wọn ti gba iru awọn aṣaṣe bẹẹ? Kosi dajudaju, ṣugbọn awọ ati egungun, awoṣe, ni ọrọ kan! Ko si, obirin gidi kan ni lati ni anfani lati ṣe afihan koṣe kan iṣẹ-ṣiṣe ẹlẹwà! "Boya, ọpọlọpọ awọn eniyan wa lati ranti ero wọnyi nigba ti n wo aworan fiimu Hollywood to n ṣe tẹle. Ati lẹhinna, lakoko ipolongo, wọn sáré niwaju oju-digi naa, ni igbadun ni akiyesi pe a yatọ si wa fun awọn ti o dara julọ lati awọn oṣere naa. Nikan nibi tummy yoo jẹ kekere kan mu, ṣugbọn pade lati ẹgbẹ lati yọ ati eyikeyi fiimu fiimu 100 ojuami le fun.
Ati lẹhin awọn iṣiro wọnyi, ẹnikan pinnu lati di alejo deede si ile-iwosan agbara. Ṣugbọn, bi awọn amoye ṣe sọ, awọn adaṣe ti ara nikan ko ni fun ipa ti o fẹ. O tun jẹ dandan lati jẹun daradara lẹhin idaraya. Kii ṣe pe pe, ni afikun si ipa-ara, iwọ yoo tun ni ebi. Ko si, nibẹ ni lẹhin ikẹkọ ati pe o le ati pe o nilo, ati kini ati nigbawo, a ma ṣe apejuwe rẹ pọ. Ṣugbọn, paapaa ti o ba jẹ oluṣakoso eniyan ti o dara julọ, ati lilọ si idaraya jẹ orisun orisun ti o dara, o ko gbọdọ gbagbe nipa deede deede lẹhin ikẹkọ.
Bi o ṣe mọ, gbogbo awọn adaṣe idaraya ti wa ni pin si awọn ẹgbẹ nla meji: agbara ati aerobic. Ati pe lori ounjẹ lẹhin awọn orisi ikẹkọ wọnyi a yoo da ni awọn apejuwe.
Ounjẹ lẹhin ikẹkọ iwuwo
Nitorina, ti o ba ni ikẹkọ agbara loni, lẹhinna ni nkan bi wakati kan o nilo lati jẹ tablespoons mẹta ti eyikeyi porridge. Ti eyi ko ba ṣeeṣe, lẹhinna o le ṣe idiwọn si gilasi ti oje, ti o dara julọ ti a fi si papọ tabi, fun apẹẹrẹ, idaji ogede kan. Ṣugbọn awọn ọja wọnyi yẹ ki o run idaji wakati kan ṣaaju ki ikẹkọ. Ounjẹ lẹhin ikẹkọ agbara ni akọkọ 20-60 iṣẹju yẹ ki o wa ni po pẹlu awọn ọlọjẹ. Ko si awọn carbohydrates, wọn le gba laaye nikan ni akoko ijẹun akọkọ, eyi ti yoo wa ni wakati 2-3 lẹhin ti lọ si idaraya. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ofin ti ounje lẹhin ikẹkọ iwuwo fun pipadanu iwuwo ko yatọ si awọn loke, ayafi ti o ba jẹ diẹ pomperennee ni ipin. Ati ninu eyikeyi idiyele, maṣe gbagbe ounje lẹhin ikẹkọ, bibẹkọ ti imẹrẹ naa kii yoo ni ipa to dara, niwon wọn le ṣe afẹyinti ni ale. Oluwadi ti oyun dipo ipo idiyele ti agbara yoo ni pupọ, ati fun ikẹkọ ti o ni nigbamii ti o ni lati ṣaṣe ara rẹ, o fẹrẹ fẹrẹ.
Njẹ lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe ti aerobic
Ni awọn ọjọ ti idaraya ti afẹfẹ, awọn ofin njẹ tun wa ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ. Awọn obirin ti o ni kikun pẹlu ogbologbo yẹ ki o dara fun ounjẹ ni wakati meji ṣaaju ki awọn kilasi bẹrẹ. Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati padanu iwuwo tabi willpower ko si ni ipele to dara, lẹhinna ṣaaju ki o to ikẹkọ o le jẹ ohun ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ. Fun apẹẹrẹ, ẹja kekere kan tabi eja, idaji iṣẹ ti warankasi ile kekere. Ṣugbọn lẹhin ikẹkọ, ko si nilo fun wakati kan. Nigbamii ti, ounjẹ lẹhin ti idaraya ti afẹfẹ ni a kọ ni ibamu si atẹle yii. Lẹhin wakati kan ti ebi npa, o ni ẹtọ si amuaradagba ati satelaiti ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, saladi Ewebe ati wara. Lẹhin ti ounjẹ yii duro fun wakati meji ati pe o le pẹlu ẹri-ọkàn kan ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates.
Nitorina bawo ni o jẹ lẹhin idaraya?
Ni apapọ, ọpọlọpọ awọn iyatọ lori koko-ọrọ ti ounjẹ idaraya ni ọpọlọpọ lẹhin iyatọ. Ko ṣe pataki lati faramọ iṣeduro yii. Paapa ti o ba ni ipinnu lati padanu iwuwo. Ni idi eyi, yan aṣayan aṣayan ounjẹ rẹ, ohun pataki ni pe o ṣeun fun u nigba ati lẹhin isinmi, o lero pupọ. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn ko si agbara lati duro fun pipẹ laisi ounje, o le ṣiṣẹ ounjẹ ara rẹ ṣaaju ati lẹhin igbasilẹ pipadanu pipadanu rẹ. Fun apẹẹrẹ, a ko ṣe ewọ lati jẹun ni awọn ipin diẹ ni gbogbo ọjọ. O kan ranti pe ki o to ni agbara fifun ara rẹ nilo awọn carbohydrates ti o wa ni okun, lẹhinna - ninu awọn ọlọjẹ. Lakoko iṣe idaraya ti afẹfẹ, ọna ṣiṣe ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ayipada ninu awọn aaye.
Ati, julọ ṣe pataki, ti o ba pinnu lati ṣe ikẹkọ, ma ṣe fi silẹ wọn ni awọn ọmọ ẹgbẹ meji. Ipa rere yoo jẹ akiyesi lai ṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn kekere ifaramọ ati idaduro, ati lakoko ti o n wo awọn ifimaworan pẹlu awọn oṣere ti o yanilenu, iwọ yoo sọ di nikan lati rẹrin. Lẹhinna, gbogbo eniyan ni oye ti o mọ gidi!