Iṣuu magnẹsia jẹ apakan ara ti egungun ati ehin enamel jẹ olutọju adayeba ati isọdi ti ọra-iyọdajẹra. O ṣe pataki fun ara ati pe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti nipa awọn enzymes 300. O ṣe pataki pupọ lati mọ ohun ti iṣuu magnẹsia ni, aboyun ati obirin lactating, bodybuilders ati awọn eniyan ti o ni ifojusi nigba ti o nilo fun ifilelẹ yii.
Ipa ti iṣuu magnẹsia ninu ara
Yi nkan ti o wa ni erupe ile kan ni paṣipaarọ ti glucose, awọn ọlọra, awọn amino acids , ọkọ ti awọn ounjẹ, ati pe o jẹ pataki fun ṣiṣe agbara. Pẹlu "kikọ sii" rẹ, awọn ọlọjẹ ti wa ni sise, alaye nipa jiini ati awọn ifihan agbara nerve ti wa ni kikọ. O ṣe pataki lati mọ awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia si awọn eniyan pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitori pe o dinku ewu ibanujẹ ati awọn iṣoro ti awọn ailera wọnyi. Eyi yoo mu ki iyọnu ti awọn okun ailagbara, itọju, nfa awọn spasms ti awọn isan isan, dinku ipele ti coagulability ti ẹjẹ.
Mọ ohun gbogbo nipa awọn ọja ati kini gangan iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun awọn agbalagba, nitori nkan ti o wa ni nkan ti o wa ni erupẹ ni ibiti o mu ki awọn bile bii jade, o nmu igbesi-ara ti o wa ni isan ati iṣẹ mimu ti gallbladder. Nmu onje rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia julọ, o le dẹkun ipalara ti iseda ti o yatọ ati mu yara si ilosiwaju. Atunṣe ati aijẹ deedee, o le yago fun ọpọlọpọ awọn arun aifọkanbalẹ, aibalẹ, insomnia, aibalẹ, efori. Iṣuu magnẹsia pọ pẹlu Vitamin B6 idilọwọ awọn iṣelọpọ ti awọn okuta akọn, ati Vitamin D mu iṣiṣe ti nkan ti o wa ni erupe ile.
Awọn ounjẹ wo ni ọpọlọpọ magnesium?
- Awọn irugbin ti elegede ati sunflower. Ni igbehin o jẹ igba mẹjọ ni o tobi ju ni akara akara.
- Awọn irugbin Flax ati awọn irugbin Sesame. Ni igba akọkọ ti o jẹ idena ti àìrígbẹyà, ati igbehin naa dinku ifọkusi idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
- Awọn eso - walnuts, peanuts, igi kedari, almonds, awọn hazelnuts , cashews. Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn phytoncides, awọn antioxidants, amuaradagba;
- Epo ati koko chocolate. Paapaa njẹ wọn, o le ran ara lọwọ lati mu wahala ati iṣaro dara.
- Cereals - awọn lenu, awọn ewa akini, Ewa, jero, oatmeal, buckwheat, barle. Wọn jẹ orisun orisun ti agbara.
- Okun kale, ti o tun pese itọju ara fun iodine.
Sọrọ nipa iru iru eso ni iṣuu magnẹsia, o wa ni awọn apricots ti o gbẹ, awọn prunes, apples, bananas, raisins, esobibiro, melon, oranges. Ojoojumọ fun iṣuu magnẹsia ni 500-600 iwon miligiramu ati pe o rọrun lati fikun ti o ba jẹun mẹta ni ọjọ kan tabi 100 g awọn irugbin elegede ni ọjọ kan. Sibẹsibẹ, akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile ni ara jẹ igbẹkẹle ti o da lori kalisiomu. Pẹlu aiṣedeede iṣuu magnẹsia, kalisiomu ṣe pataki, eyi ti o le fa imọran rẹ lori awọn ti iṣan ti iṣan ati awọn ara inu. Ipo naa le pọ pẹlu aini aini Vitamin E.
Bawo ni a ṣe le mọ pe ara ko ni iṣuu magnẹsia:
- nibẹ ni irritability, rirẹ paapaa ni ibẹrẹ ti ọjọ, insomnia, ṣàníyàn;
- Nigbagbogbo nyara pẹlu isonu ti iwontunwonsi, fo fo niwaju oju rẹ;
- awọn iyipada ninu titẹ ẹjẹ, iṣọjẹ ti o ya;
- awọn iṣan ati iṣan, awọn spasms ṣe akiyesi;
- ninu ikun o wa irora spasmodic, eyi ti a maa n tẹle pẹlu gbuuru;
- irun ori bẹrẹ si ṣubu, eekanna di brittle.
Aiwọn ti iṣuu magnẹsia le fa awọn oogun kan, paapaa, awọn diuretics, ọti-lile, kofi cafe, ati wahala ti o pọju.
