Awọn ọja ti o sun ọra abẹ subcutaneous ti wa ni mimọ julọ mọ bi "awọn ounjẹ pẹlu akoonu kalori odi." Iṣeto iṣẹ wọn jẹ irorun: wọn ni awọn kalori diẹ diẹ sii pe iṣeduro wọn gba agbara diẹ sii ju ti o ṣe pẹlu wọn. Nitorina, ara ni lati lo ati ikojọpọ subcutaneous lati ṣaju ounjẹ. Wo ohun ti awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ lati sanra sanra.
Awọn ounjẹ kekere kalori ti o sanra sanra: ṣe wọn padanu àdánù gangan?
Ṣaaju ki o to kọ awọn ọja ti o sanra sanra, o jẹ dara lati ni oye iṣẹ ti iṣẹ wọn diẹ sii pataki. Fun apẹẹrẹ, mu awọn apples ti a ko ni itọsi. Ninu eso kan nipa awọn kalori 55, ati fun tito nkan lẹsẹsẹ 70 ti wa ni run. pẹlu kọọkan jẹ eso apple o gba awọn kalori 15 dinku.
Dajudaju, eyi jẹ iyatọ pupọ ati pe kii yoo bo bii tabi ti akara oyinbo kan. Sibẹsibẹ, ti o ba ni diẹ sii ninu awọn ọja wọnyi ni ounjẹ rẹ, lẹhinna o yoo ni kiakia ati siwaju sii siwaju sii lati gbe ideri kuro ni ile-okú, ju ti o ko ba lo ọna afikun yii.
Awọn ounjẹ ti o sanrara
Boya, iwọ ko reti lati ri chocolate tabi akara oyinbo ni akojọ yi - ati pe o ṣe ohun ti o tọ. Ti o ṣe pataki fun iru ounjẹ bẹẹ jẹ awọn ohun ọgbin. Nitorina, awọn ounjẹ wo ni o mu awọn ọra?
- Ohun akọkọ lati ṣe ni lati ṣafihan letusi ewebe, rucola ati awọn ẹfọ miiran ti o ni ewe, pẹlu eso kabeeji Peking. Awọn akoonu ti kalori wọn jẹ kekere ti o ni ilọsiwaju, o le jẹ wọn ni ailopin ni gbogbo ọjọ - lati inu eyi iwọ yoo padanu iwuwo nikan.
- Ni ibi keji awọn ẹfọ olomi - fun apẹẹrẹ, cucumbers , zucchini ati zucchini. Lilo wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati ṣe oniruuru ounjẹ nikan, ṣugbọn lati tun padanu iwuwo. Ni eyikeyi fọọmu, eyi jẹ ẹya ti o dara julọ fun awọn ohun idena fun ẹran, adie ati eja.
- Ni ipo kẹta ni awọn ọja ti o ṣafihan ni Vitamin C - orombo wewe, lẹmọọn, eso-ajara, kiwi. Ascorbic acid ṣe iranlọwọ lati mu idaduro isanku kuro ninu ara, nitorina ni wọn ṣe tọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ.
- Ko ṣee ṣe lati sọ nipa eso kabeeji - ati funfun, pupa, broccoli, ati awọ. Ẹrọ ẹgbẹ ẹlẹwà yii, saladi tabi paapaa papa akọkọ yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni awọn nọmba meji! Fi pẹlu rẹ ni ounjẹ ojoojumọ lati wo eyi.
- Ni ounjẹ kan, o dara lati ni awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni calcium - fun apẹẹrẹ, wara, skim curd, kefir, yogurt. A fihan pe calcium n mu awọn ilana ti yọ iyọ kuro lati inu ara.
- Green tii jẹ ohun mimu ti o wulo ni eyikeyi ounjẹ. O mu awọn iṣelọpọ ti mu, ati ni akoko kanna lo iye awọn kalori kan fun tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe ko ni kalori kan nikan.
Lati ni oye ibeere ti awọn ohun elo ti o nru awọn ọra, tọka si tabili, nibi ti gbogbo awọn ọja ti gbekalẹ siwaju sii kedere.
Awọn aṣayan fun igbadun pẹlu awọn ohun elo sisun sisun
Njẹ ọna yi fun akoko ailopin, akojọ aṣayan ti ko ni ihamọ eyikeyi opo ti njẹ ounjẹ. Nitorina o le jẹun fun pipadanu iwuwo, ati lati ṣetọju iwuwo.
Aṣayan ọkan
- Ounje: saladi ti okun kale pẹlu ẹyin, tii tii.
- Ounjẹ: Borsch, ounjẹ akara, saladi kukumba pẹlu obe soy.
- Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
- Iribomi: stewed eso kabeeji pẹlu eran malu, tii kan.
Aṣayan Meji
- Ounje owurọ: awọn eyin ti a ti fọ pẹlu broccoli, tii alawọ.
- Ojẹ ọsan: Bọbẹrẹ-puree Ewebe, saladi eso kabeeji pẹlu Ewa.
- Ayẹyẹ owurọ: osan.
- Àjẹrẹ: awọn oruka ti awọn aṣaju-oyinbo ti a sita pẹlu igbaya adi, tii.
Aṣayan mẹta
- Ounje: oatmeal porridge pẹlu apple grated, tii kan.
- Ounjẹ: bimo ti aye, saladi tomati, ounjẹ akara kan.
- Ipanu: idaji eso-ajara kan.
- Ajẹde: eja ti a yan pẹlu awọn ẹfọ, tii kan.
Ni ọjọ, o le mu ọti oyinbo alawọ laisi gaari lailopin. Njẹ ọna yii tabi irufẹ, iwọ yoo padanu awọn afikun owo naa ni kiakia ati ki o wa si fọọmu naa.