Oriṣiriṣi awọn iwe oriṣiriṣi nipa awọn monks ti o pẹ to ngbe ni Tibet ti o jina ti o si jẹ ti o jina. Ti wọn jẹ ati ohun ti wọn nṣe, ohun ti wọn n gbiyanju lati ni oye - o ṣòro lati ni oye ati alaye si awọn eniyan.
Scoop ni o kere diẹ diẹ ninu awọn agbara wọn ti aifẹ, a le, ṣiṣe awọn Tibet ti hormonal ilera gymnastics.
Lẹhin ti o ṣe eka yii ti awọn ile-ije ti homonu hormonal owurọ ti Ilu Tibet, dubulẹ lori irẹlẹ idẹlẹ, pa oju rẹ ki o si sinmi. Fi aaye yii pamọ fun iṣẹju diẹ, gbiyanju lati ni irọrun awọn iyipada ti o ṣẹlẹ ninu rẹ nipasẹ awọn adaṣe ti awọn ile-idaraya Tibet.
Awọn adaṣe
- Yi lọ kiri ni ayika awọn iṣeduro iṣọwọn. Gbe apá rẹ soke si ẹgbẹ si ipele awọn ejika, tan-an ẹsẹ rẹ, ṣe iranlọwọ ọwọ rẹ lati ṣe okunkun titobi.
- Joko lori igigirisẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ siwaju - dubulẹ ni isalẹ, àyà lori ekunkun rẹ. Tún ọpa ẹhin ati isinmi. Nlọ kuro ni ipo ọmọ, mu ọwọ rẹ jọ ni ipele ti o wa ni ipele ati ki o ṣe itọju rẹ.
- Dù sẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ - gbe ẹsẹ rẹ tọ, ki o si ni ori ati awọn ejika pade lati pade awọn ẹsẹ rẹ. Ni ibẹrẹ, fa awọn ibọsẹ rẹ si ara rẹ.
- Joko lori igigirisẹ, tun tun ṣe ọmọde fun isinmi.
- Duro lori awọn ẽkun rẹ, pẹlu ọwọ rẹ ni isinmi ni ibadi rẹ - iho apata ni ẹhin, fifa ori rẹ pada, pada si FE, tẹ ori rẹ siwaju.
- Duro ni ipo ti ọmọ naa.
- Joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ n jade siwaju rẹ, awọn ibọsẹ lori ara rẹ. Ọwọ isinmi lori ilẹ lati ilehin, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si yọ, yọ pelvis kuro ni ilẹ - sẹhin, awọn apọn, awọn itan ni ila kan, tọju ẹsẹ rẹ ati awọn ọwọ. Lọ si isalẹ lati FE, ki o si tẹsiwaju lati ngun.
- Duro ni ipo ti ọmọ naa.
- Duro lori awọn ẹsẹ ti o tọ, pa - fi ọwọ silẹ, exhale - tẹ siwaju, ọwọ nilo lati de aaye. Ṣe awọn igbesẹ siwaju sii, lọ si ibi aja - pelvis - ori oke ti ara, afẹhinhin ti tẹ, ori wo isalẹ, awọn ẹsẹ ati apá ni o tọ. Ti o ba yọ kuro, lọ kuro ni aja, jẹ ki o wa ni isalẹ, tẹ ara rẹ si iru ilẹ, idiwọn lori awọn ibọsẹ ati apa rẹ, tẹ sẹhin. Lori awokose, tun ṣe atunṣe aja, lẹhinna tun pada ni akọkọ ati awọn ẹya keji ti idaraya naa.
- Duro ni ipo ti ọmọ naa.