Eto ounjẹ pataki ti o da lori lilo awọn ọja titun ti ko dahun si itọju ooru ni a npe ni onje aarọ. O ṣeun si eyi, wọn o ni idaduro awọn oludoti ti o wulo. Nkan ounjẹ ti a pe ni awo-lile ti vegetarianism.
Awọn ọja fun ounje aise
Nibẹ ni akojọ kan ti awọn ọja ti o le ni aabo ninu awọn eniyan akojọ aṣayan wọn ti o pinnu lati yipada si ounjẹ aarọ . Ni afikun, o jẹ dandan lati sọ nọmba awọn ofin kan sinu apamọ, lori lilo wọn, ki ko si awọn iṣoro ilera.
- O ti jẹ idena lati dapọ (awọn eso, agbon ati piha oyinbo) ati gaari, eyiti o tumọ si eso ati awọn eso ti o gbẹ.
- Ounje fun ounjẹ ajẹlẹ da lori otitọ pe tito nkan lẹsẹsẹ jẹ nitori awọn enzymu. O jẹ ewọ lati darapọ awọn starches ati acids.
- Ma ṣe illa awọn ọja ti o wa ni akopọ, fun apẹẹrẹ, awọn oriṣiriṣi awọn irubajẹ (awọn eso ati awọn avocados).
- Ilana ilana ailewu gba laaye lilo awọn ọja ti a ti gbin, ohun pataki ni pe iwọn otutu nigba igbasilẹ ko ni jinde ju iwọn 40 lọ.
Ilana ti ounje ajẹju fun gbogbo ọjọ
Erongba pe awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o fi awọn ounjẹ ti a ti tu kemikẹjẹ ti o ni ina ṣe afẹfẹ, ti ko tọ si, nitori paapa lati awọn ọja titun o le ṣetan awọn ounjẹ ti o yatọ: awọn ẹbẹ, saladi, awọn ipanu, awọn ounjẹ ounjẹ, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Isoro pẹlu iṣeto ti akojọ aṣayan ti o ni kikun-yẹ ki o ko dide. Ilana fun ounje ainikan ni o rọrun, bi itọju ooru ti jẹ rara.
Ofe fun ounje aise - awọn ilana
Awọn ounjẹ akọkọ jẹ wulo fun eto ti ounjẹ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o yẹ ki wọn gbona, nitori pẹlu apapo awọn ẹfọ olorin o le gba ohun itọwo atilẹba. Awọn obe ti o tutu julọ julọ tutu jẹ okroshka ati bimo ti beetroot, ṣugbọn awọn ilana miiran wa fun ounjẹ ajẹsara ni ile ti o ṣe oniruuru ounjẹ naa. O le ṣun, kii ṣe awọn iṣẹ akọkọ akọkọ, ṣugbọn tun awọn aṣayan itọwo.
Bọ ti apara
Eroja:
- Sunflower seedlings - 100 g;
- zucchini - 2 PC.
- Karooti - awọn ege meji;
- avocados - 1 nkan;
- olifi epo - 20 milimita;
- wara almondi - 8 tbsp. spoons;
- ọya.
Igbaradi:
- Awọn ẹbẹ ti awọn ounjẹ ajẹju tumọ si awọn ẹfọ kikọ silẹ ni iṣelọpọ kan, nitorina ṣe ilana yii pẹlu gbogbo awọn ẹfọ ati awọn ẹṣọ.
- Fi epo kun ati ki o farabalẹ gbe.
- Fun obe, dapọ awọn wara almondi ati ọya ti a ti sọ. Tú wọn ati ki o sin.
Ilana ti ounje ajẹ - saladi
Awọn ounjẹ ti o ṣeun julọ fun awọn eniyan ti o yan ounje alara - saladi, ti a pese lati ẹfọ, ọya, awọn eso ati awọn eroja miiran. Diẹ ninu awọn ọja ni a le yan, ṣugbọn o ranti pe otutu ko yẹ ki o wa ni iwọn ogoji 40, o le ṣee ṣe nipasẹ lilo agbasọ tabi multivark. Ilana fun ounje ailewu le jẹ itumọ ti gbajumo, ṣugbọn awọn saladi ti a ko ni ewọ.
Syedoedchesky Olivier
Eroja:
- kukumba - awọn ege meji;
- Karooti - awọn ege meji;
- zucchini - 400 g;
- Ewa - 6 tbsp. spoons;
- aise soy mayonnaise - 4 teaspoons;
- iyo, ata ati ọya.
Igbaradi:
- Awọn ẹfọ peeled ge sinu awọn cubes kekere.
- Illa awọn eroja, fi awọn obe ati ki o fi awọn turari naa.
- Ta ku saladi ninu firiji fun igba diẹ.
Porridge fun ounjẹ ajara - awọn ilana
Ọpọlọpọ le ro pe o ṣee ṣe lati ṣeun aladun lai si itọju ooru, ṣugbọn kii ṣe. Yiyan ounjẹ ounje fun ara rẹ, awọn ilana ti porridge yoo jẹ dandan fun ounjẹ igbadun ati igbadun. Fun wọn, awọn irugbin flax , awọn irugbin ti o wa ninu awọn lentils ati alikama le ṣee lo. Ṣeun si apapo ọtun ti awọn ọja, o le gba kan dun ati ki o ni ilera satelaiti.
Porridge ti awọn irugbin flax
Eroja:
- flaxseed - 8 tbsp. spoons;
- ogede - awọn ege meji;
- Awọn irugbin Sunflower - 6-10 fun pọ.
Igbaradi:
- Ilana fun ailewu ounje lo tumo awọn irugbin ti o ṣaju fun o kere ju wakati mẹrin.
- Ibuwọlu ge sinu awọn ege ki o si gige wọn ni Isododọtọ, fifi awọn irugbin flax swollen kun.
- Ṣiṣe igbọrẹ, ti a fi omi ṣan pẹlu awọn irugbin rẹ. Ti o ba fẹ, o le fi awọn eso ajara kekere, awọn eso ajara, eso tabi eso-eso ti eso igi gbigbẹ kan kun.
Awọn ounjẹ lati awọn poteto ainirun fun ounjẹ aise
Poteto jẹ ọja ti o gbajumo, ṣugbọn kini o ṣe nipa yiyan ọna ounjẹ aarọ fun ara rẹ? Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ilana ti o wa ni eyiti awọn ẹfọ mu ni a lo aṣe. Lati dinku iye sitashi, a ṣe itọju Ewebe ti a gbin ati ẹfọ ti o niyanju lati ṣan ni omi tutu fun igba diẹ. Awọn ounjẹ lati awọn poteto ti a ko ni fun ounjẹ aṣeyọri jẹ eyiti o ṣe itẹwọgba fun onjewiwa Kariẹni, nitori o ṣeun si awọn turari itọsi didaju ti poteto le ṣee ṣe atilẹba.
Poteto ni Korean
Eroja:
- poteto - 1 kg;
- ata ilẹ - 3 ege;
- ilẹ coriander - 1 teaspoon;
- gbona ata - 1 nkan;
- iyo - 3 tbsp. spoons;
- tabili kikan - 200 milimita;
- epo - 100 milimita.
Igbaradi:
- Lẹsẹkẹsẹ fi sori adiro lati ṣe itura nipa 3 liters ti omi. Peeli ati ki o fo awọn irugbin gbongbo ti a ge sinu awọn ila kekere tabi lo grater pataki kan.
- Ni omi farabale tú ọti kikan ki o fi iyọ sii, ati lẹhinna, fibọ sinu awọn poteto sieve fun iṣẹju diẹ.
- Fi awọn poteto sinu ekan kan, gbin rẹ pẹlu coriander, ata ti a fi ge ati ki o tú epo ti o tutu pupọ.
- Ṣiṣẹ daradara ki o si fi awọn ilẹ-ilẹ ti a fọ. Ta ku ninu firiji fun wakati 2-3.
Yipo fun ounje aise - awọn ilana
Fun awọn ọdun pupọ ni ibi giga ti gbajumo wa ni onjewiwa Japanese, ati paapaa fẹiyẹ, ati pe wọn le gbadun mejeeji ni ile ounjẹ ati ni ile. Niwon awọn igbadun fun awọn ounjẹ ounjẹ aṣeyọri tumọ si kọ silẹ iresi ti a ṣe-ṣe, a ti gbese ọja ti ikede ti satelaiti yii. Nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn iyipada ninu ohunelo, o le gba ohun elo ti n ṣafihan, eyiti o le wa ninu akojọ aṣayan.
Raw sirloin yipo
Eroja:
- Karooti - awọn ege meji;
- tomati - 2 PC.
- raisins - 2 awọn ọwọ ọwọ;
- Awọn irugbin Sunflower - 1 ohun kan;
- ata ilẹ - lobule;
- Curry - 2 tbsp. spoons;
- epo ti a fi linse - 2 tablespoons;
- nori - 4 leaves;
- iyo.
Igbaradi:
- Akọkọ o nilo lati fọn irugbin fun wakati kan ati ki o rin awọn raisins.
- Gbẹ awọn tomati naa ki o si kọja nipasẹ tẹ-ata ilẹ. Illa ati ki o fi si marinate.
- Lilo iṣelọpọ kan, pọn awọn karọọti naa ki o si fa oje naa kuro ninu ibi-idẹ naa.
- Gpọ ọwọ kan ti awọn eso ajara ati awọn irugbin. Illa ibi-pẹlu awọn Karooti, awọn tomati ati awọn raisins ti o ku. Fi awọn eroja ti o kù ku ati ki o dapọ daradara.
- Pa awọn kikun lori nori ki o si ṣe eerun awọn iyipo. O wa nikan lati ge wọn si awọn ege ati pe o le sin.
Akara fun ounje aipe - awọn ilana
Tọju awọn ounjẹ akara ni a pese sile nipa yan ni awọn iwọn otutu to gaju, ati pẹlu ounje aise, iru ounjẹ bẹẹ ni a ko ni idiwọ. Ṣiṣe awọn ounjẹ ipanu ti o dara julọ le ṣee ṣe pẹlu akara ti ile , fun igbaradi ti awọn ilana oriṣiriṣi wa fun ounjẹ ajara. Idẹ ounjẹ le pẹlu awọn afikun, fun apẹẹrẹ, awọn eso ti o gbẹ tabi awọn ẹfọ. O le lo awọn ohunelo kanna pẹlu titẹ iyipada awọn afikun.
Eroti karọọti
Eroja:
- sprouted alikama - ohun kan;
- awọn irugbin ti flax ati sunflower - 0,5 St.
- akara oyinbo karọọti lati awọn Karooti 2;
- alubosa - awọn ege 0,5;
- epo olifi - 20 milimita.
Igbaradi:
- Gbogbo awọn irugbin gbọdọ jẹ ilẹ nipa lilo iṣelọpọ kan.
- Fi akara oyinbo akara oyinbo, bota ati ki o dapọ daradara.
- Alubosa gbe lori grater ati fi kun si ibi ti o pari.
- Lati esufulawa ṣe awọn akara, iwọn ti eyi ti o yẹ ki o jẹ, bi pancakes. Debate ni olorin ni ẹgbẹ mejeeji ni iwọn otutu ti kii ṣe ju iwọn 40 lọ. Ni ọpọlọpọ igba, ilana yii gba wakati 5-6.
Ounjẹ onjẹ - Awọn ilana Ipa-ọti
Awọn akọọlẹ oriṣiriṣi miiran le ṣee lo bi onje akọkọ ati fun ipanu. Awọn didun fun awọn ilana ounje ounje, eyiti o ni nọmba ti o tobi pupọ, awọn ẹfọ ati awọn ọya, wulo ati pupọ. Awọn ilana ounje ounjẹ ni awọn ẹya meji ti greenery ati awọn ege mẹta ti eso tabi ẹfọ. Gbogbo awọn eroja ti wa ni lu ni iṣelọpọ kan titi ti a fi gba ibi-isokan kan.
Alailẹgbẹ-iru eso didun iru eso didun kan
Eroja:
- ogede - awọn ege meji;
- Sitiroberi - ohun kan;
- letusi - 6 leaves;
- omi - 1 tbsp.
Karọọti ati ọra oyinbo
Eroja:
- ẹran ti osan - 1 PC kan;
- Karooti - awọn ege meji;
- Atalẹ oje - 1 tbsp. sibi;
- saladi - 1 opo;
- omi - 1 tbsp.
Awọn akara ajẹkẹgbẹ fun ounje aise - awọn ilana
Ni iyipada si ounjẹ ainidii, eyi kii ṣe idaniloju lati sẹ ara rẹ ni idunnu, jẹ nkan ti o dun ati dun. Awọn akara ajẹyatọ ti o yatọ fun ounje ajẹju, ti a ti pese lati awọn eso-unrẹrẹ pupọ, awọn eso ti o gbẹ, awọn irugbin, awọn irugbin, oyin, awọn eso ati awọn eroja miiran ti a gba laaye. Ninu awọn wọnyi, o le ṣe awọn akara, awọn akara, yinyin ipara ati awọn itọju ayanfẹ miiran fun awọn agbalagba ati awọn ọmọ.
Awọn didun fun ounje aise
Eroja:
- awọn ohun ti o lagbara - ohun kan;
- irugbin awọn irugbin Sesame - awọn ohun kan 0,5;
- adalu awọn eso ti o gbẹ - ohun kan;
- oyin - 1-2 tbsp. spoons;
- pọn eso pishi - 1 PC.
Igbaradi:
- Fun aṣẹ yii ni ajẹlẹ ti o wa ni ajẹlẹ ti o gbẹ awọn eso fun iṣẹju 40, ati awọn eso fun wakati 8.
- Gidi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu Isododisi ati ki o ṣe apẹrẹ kan.