Ọpọlọpọ awọn eroja niyanju ṣe iṣeduro yiyọ awọn afẹfẹ lati inu ounjẹ fun awọn ti o dinku iwuwo. Ninu eyi o ni ipin kan ti ọna ọlọgbọn, ṣugbọn ni apapọ iru iwọn yii kii ṣe pataki rara. Ohun pataki ti o jẹ iwọn idiwọn ni lati rii daju pe ounjẹ naa ni iwontunwonsi, ati iye agbara ti o lo fun ọjọ kan jẹ diẹ sii ju gbigbemi caloric . Nikan ni ọna yi ṣe idaniloju idaduro idiyele ati idiyele ti ibi ti ko ni ipalara si ilera.
Awọn akoonu caloric ti poteto
A gba gbogbo rẹ pe poteto jẹ ounjẹ pupọ. Otitọ wa ninu eyi, nitori 100 g ti awọn ayẹwo ọja fun 80 kcal, eyiti 2 g ti amuaradagba, 0,4 g ti sanra ati 18.1 g ti carbohydrates. Sibẹsibẹ, ni afiwe pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja miiran kii ṣe bẹ bẹ, ṣugbọn akoonu ti awọn carbohydrates jẹ ohun giga. Ni afikun, ni ibamu si awọn ilana ti ounjẹ ọtọtọ, awọn ẹfọ starchy ni o ṣòro lati ṣe ayẹwo ni apapo pẹlu ounjẹ amuaradagba, eyi ti o tumọ si pe lilo awọn poteto fun didena jẹ apẹrẹ ti kii ṣe alaini.
O ṣe akiyesi pe awọn poteto jẹ ọlọrọ ni eka (o lọra) awọn carbohydrates, eyiti a ti fi pẹlẹpẹlẹ gun, fifun ni ori ti satẹrio ti satiety. Eyi jẹ alaye pataki rẹ, ati awọn alagbawi ti onjẹ ilera ṣe iṣeduro ki wọn má ṣe ya, ṣugbọn darapọ pẹlu awọn ounjẹ ina ki o má ba ṣe apọju pupọ. Nọmba awọn kalori ni poteto jẹ ohun ti o ga, nitorina o dara lati jẹun pẹlu awọn saladi, kii ṣe awọn ẹmi starchy tabi ẹja kekere.
Mọ bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ninu poteto, o jẹ dandan lati se idinwo lilo rẹ ati ni ọsan, nigba ti iṣelọpọ agbara ti n dinku. Fun alẹ, o dara lati yan ẹran-kekere ati ẹran ti kii-starchy, ki o si fi awọn poteto fun awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ.
Ọdunkun pẹlu pipadanu iwuwo
Bi o tilẹ jẹ pe awọn calori 80 wa ni poteto, o jẹ dandan lati fi ọja yii wa ni ounjẹ nigbati o ba ṣe idiwọn. Otitọ ni pe iye agbara ti eyikeyi satelaiti da lori igbega rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ọdunkun ti a fi omi ṣan tabi ndin ni iwọn agbara ti 82 kcal fun 100 g, ati bi o ba ti ni sisun ninu epo tabi sanra, lẹhinna 200-300 kcal, ti o da lori iye ti o san. Awọn eerun igi ti Ọdunkun tabi awọn fries Faranse ni iye caloric ti 500 kcal fun 100 g Iye iye agbara ti awọn poteto mashed lori omi lai epo jẹ 60 kcal, pẹlu wara - 90 kcal, ati pẹlu wara ati bota - 120 kcal.
O dajudaju, eyikeyi onje fun pipadanu iwuwo ti ni idasilẹ deede lati ni gbogbo awọn sisun ati awọn ounjẹ ọra, ṣugbọn awọn poteto ṣẹ tabi ṣe daradara ti o yẹ fun awọn ipanu, ati fun awọn ounjẹ kikun. Wo ọpọlọpọ awọn aṣayan fun bi o ṣe yẹ lati fi pẹlu rẹ ni ounjẹ ti ounjẹ to dara .
Aṣayan 1
- Ounje: ounjẹ poteto pẹlu saladi lati sauerkraut, alawọ ewe tii lai gaari.
- Ounjẹ: kan iṣẹ borscht, ọkan bibẹrẹ ti akara dudu.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
- Àkara: eja da pẹlu alubosa ati Karooti, ọya.
Aṣayan 2
- Ounje: awọn ọmọ sisun pẹlu awọn tomati, ife ti ohun mimu ti ko ni gilasi lai gaari.
- Ounjẹ: awọn poteto ti yan, ṣe pẹlu awọn irugbin stewed ati ọya.
- Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
- Àjẹ: ọsin adẹtẹ, stewed pẹlu zucchini tabi zucchini.
Aṣayan 3
- Ounje: oatmeal pẹlu apple, tii ti o wa titi lai gaari.
- Ounjẹ: bimo ti awọn ẹfọ alawọ pẹlu olu.
- Ipanu: poteto poteto pẹlu kanbi ti 10% ekan ipara.
- Iribomi: eran malu, stewed pẹlu eso kabeeji.
Aṣayan 4
- Ounje Ounje: poteto ti o dara lori omi, gilasi kan kefir.
- Ounjẹ: apakan kan ti adẹtẹ adie pẹlu kanbẹbẹ ti akara ounjẹ ounjẹ.
- Ipanu: idaji eso-ajara kan.
- Iribomi: squid or vegetal with vegetable garnish.
Pẹlu akojọ aṣayan ti a ṣe daradara, eyiti o gbaye ni idiyele ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, akoonu awọn kalori ti awọn poteto kii yoo jẹ idiwọ. Ohun pataki kii ṣe lati lo awọn ọna sise sise ti o ni iwuwọn ti o ṣetan, ko si yan poteto fun dida si awọn ounjẹ ounjẹ.