Awọn ohun ọra ti o wa lori ikun ati awọn ẹgbẹ ni a gbe ni kiakia ni kiakia, ṣugbọn lati yọ wọn kuro, nitori pe ọpọlọpọ ninu idiwọn ti o dinku jẹ isoro nla. Pípé pípẹ kii ṣe apẹrẹ ti o dara julọ, ṣugbọn o tun jẹ ewu ti idagbasoke awọn oniruuru awọn arun. Nitorina, ibeere ti bi o ṣe le jẹun daradara lati yọ ikun, awọn iṣoro ati awọn ti o nlá ti ẹgbẹ adun, ati awọn eniyan ni awọn aniyan nipa ilera wọn.
Kini lati ṣe ati bi o ṣe le jẹ lati nu ikun?
Awọn idi ti awọn iwadi ti subcutaneous sanra ninu ikun, ẹgbẹ ati ẹgbẹ, julọ igba ni ilana ti ko tọ ati onje. Ninu awọn obirin, iṣeduro ti nṣiṣe lọwọ awọn excess kilos le mu ki awọn aiṣedede ti homonu, paapaa ibẹrẹ ti miipapo. Ni awọn aṣoju ti awọn mejeeji, awọn idi ti iwuwo ti o pọju le jẹ awọn idiyele ti o ni idiyele ati iṣeduro ajẹsara.
Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o ko le farada pẹlu iru iṣoro bẹ. Iṣayan ti o dara julọ awọn adaṣe, awọn ọgbọn ati awọn adaṣe ti ara ati atunse ti ounjẹ ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu idiwo pupọ. Ṣaaju ki o to sọ asọye ohun ti awọn ọja ṣe, o nilo lati pinnu bi o ṣe le jẹ daradara lati yọ ọra kuro ninu ikun.
Awọn agbekalẹ ipilẹ ati awọn ibeere ti ounjẹ ti o ni iru awọn ẹya wọnyi:
- Imudarasi pẹlu ounjẹ ojoojumọ jẹ dandan owurọ , ọsan, ounjẹ ati awọn ounjẹ meji tabi mẹta laarin wọn.
- Oja ikẹhin yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju 18.00 lọ.
- O ṣe pataki lati dinku iwọn didun ti ipin naa, lakoko ti o npo iye ifunni ounje si awọn igba mẹfa.
- Iwọn omi fun ọjọ kan gbọdọ jẹ o kere 2 liters, pẹlu ọpọlọpọ omi ti o nilo lati mu ni owurọ. Okan omi ti ko ni idapọ ti omi nikan ni a mu sinu apamọ.
- Fun iṣẹju 20-30. Ṣaaju ounjẹ owurọ o nilo lati mu gilasi omi kan ni otutu otutu.
- 2 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun, o le mu gilasi kan ti kefir pẹlu akoonu akoonu kekere.
Atunṣe onje jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o ṣe pataki julọ ni ọrọ naa ti bi a ṣe le jẹ lati nu ikun ati ẹgbẹ. Ko si ohun ti ko ṣe pataki julo ni ounjẹ ati ilana ti lilo awọn ọja kan.
Awọn akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ fun olukuluku eniyan ni iṣiro da lori awọn ẹru ara rẹ. Lati mọ bi o ṣe le jẹ ọmọbirin ni deede lati jẹ ikun inu, o gbọdọ kọku nọmba nọmba awọn kalori-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-1200-ọjọ-ọjọ. Ni awọn ọkunrin, nọmba yi jẹ giga, nipa 2000-2300 kcal, eyiti o jẹ nitori iyatọ ninu awọn ilana iṣelọpọ.
Kini ati bi o ṣe le jẹ lati nu ikun?
Awọn akojọ ojoojumọ gbọdọ wa ni apẹrẹ ki ipin ba wa ni kekere, ati iye awọn kalori ni owurọ ati akoko ounjẹ ọsan lo iye owo caloric ti ale ati ounjẹ ounjẹ. Lati jẹ ounjẹ yẹ ki o ni itọsi ọra, awọn ti sisun ati awọn ounjẹ ti a mu, awọn akoko ati awọn ohun mimu ti o jẹun, igbadun moriwu - kofi, dudu tii dudu, oti. Lati awọn didun didun ni a fun laaye kikorò ti o ni kikorò, marmalade ati awọn marshmallows, lilo wọn gbọdọ wa ni idapo ni akoko ti iṣẹ-ṣiṣe ti o tobi julo ti awọn ilana iṣelọpọ, ti o jẹ, lakoko asọtẹlẹ ati ọsan ounjẹ.
Awọn ọja to fẹ:
- ounjẹ ti o jẹun alara-kekere - ehoro, Tọki, adie;
- adie ati awọn eyin quail;
- kekere-sanra boiled tabi jiho eja, eja;
- eso, awọn irugbin ati awọn ẹfọ, lai ṣe ifunni ati eso ajara;
- awọn eso ti a ti gbẹ ati orisirisi awọn eso (niwọntunwọnsi);
- gbogbo oka ti o ni omi lori omi;
- wara ati awọn ọja ibi ifunwara pẹlu akoonu kekere tabi ti ko ni ọfẹ;
- ṣi omi, alawọ ewe ati tibẹ tii;
- Giramu turmeric, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, cardamom ni awọn iwọn kekere.
Nigbati o ba ṣe akojọpọ akojọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ohun elo ti o wulo ti awọn ẹfọ ati awọn eso - zucchini ati cucumbers ran lati yọ omi pupọ kuro ninu ara, awọn ologbo citrus dun ọra, buckwheat ati iresi brown ti o ni kikun ara ara, broccoli ati ododo ododo jẹ awọn ẹfọ ti o wulo julọ, apples are rich in fiber dietary ṣe itọju airokuro.