Melanin jẹ ẹlẹdẹ ti o kún fun ara eniyan. O wa ninu iris ti awọn oju, irun ati awọ ara. Melanin ṣe aabo fun ara lati awọn egungun ultraviolet, awọn ọlọjẹ ati iyipada ipanilara. Tun ṣe iranlọwọ lati ra igbasilẹ lasan.
Ti o ba ni ifarahan si awọn gbigbona ti o lewu, ibajẹ ti ko dara ati awọ jẹ pe o ṣe pataki julọ, lẹhinna eyi fihan pe ara ni ipele kekere ti melanin. O dinku pẹlu ọjọ ori, eyiti o fa ifunra ati ifarahan awọn aaye to funfun lori awọ ara. Lati le mọ bi a ṣe le gbe ipele melanin soke, o ṣe pataki, ni akọkọ, lati mọ ibi ti o wa.
Awọn onjẹ wo ni awọn melanin?
Fun awọn ibẹrẹ, o tọ lati fi ifojusi si ounjẹ rẹ. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati ya awọn ohun ọti-waini, awọn sisun sisun ati awọn ti a fi siga. Pẹlupẹlu, iwọ ko le jẹ ounjẹ ti o ni awọn afikun awọn ohun elo gẹgẹbi awọn ibanujẹ, awọn turari, awọn ti nmu igbaradun adun ati awọn omiiran.
Ti nronu lori awọn ọja ti o wa ni melanini, o jẹ akiyesi pe awọn iṣelọpọ ninu ara waye nigbati awọn amino acids meji ṣe nlo pẹlu: tryptophan ati tyrosine. Lati eyi a gba pe, bi iru bẹẹ, awọn ọja ti o ni awọn melanin ko tẹlẹ. Ṣugbọn lati le ṣiṣẹ ṣiṣe eleyi, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ninu akopọ wọn, awọn amino acid wọnyi.
O ṣe pataki pupọ pe akojọ aṣayan wa ni iwontunwonsi, nitori ara nilo orisirisi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ni pataki ninu ounjẹ ojoojumọ o yẹ ki o wa awọn eso ati ẹfọ ti o ni awọ, awọn ọja ifunwara ati awọn ọja okun.
A rii pe Tyrosine ni awọn ọja ti orisun eranko: eran, eja, ẹran ẹlẹdẹ ati ẹdọ malu. A tun ri amino acid yi ni awọn ounjẹ ọgbin gẹgẹbi almonds, awọn ewa, awọn àjàrà ati awọn apọnados.
Ni afikun, apapo ti awọn acids mejeji wa ninu bananas ati awọn epa.
Laisi ikopa ti vitamin A, B10, C, E, carotene, iṣelọpọ ti melanin ko ṣeeṣe. Awọn vitamin wọnyi wa ni awọn irugbin ounjẹ, cereals, ewebe ati awọn legumes. Awọn orisun ti carotene wa ni awọn eso ati awọn ẹfọ osan, fun apẹẹrẹ, awọn peaches, apricots, elegede, melon, osan, Karooti.
Ma ṣe gbagbe nipa ojoojumọ n rin ni air titun, paapa ni oju ojo oju ojo. Niwọn ti awọn oju-oorun ti oorun ṣe nṣiṣe pẹlu iṣelọpọ ti melanin, o yoo jẹ gidigidi wulo lati sunbathe ni awọn wakati ibẹrẹ ti ọjọ naa.