Awọn Vitamin ni awọn satẹlaiti ti igbesi aye eniyan pipe. Wọn, pẹlu awọn ohun elo miiran ti o wulo, fun wa ni agbara ati ki o gba wa laaye lati gbadun igbesi aye , mọ awọn eto ti o tobi julọ. Olukuluku wọn ni o ni idi ti ara rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe ti o yatọ. "Vitamin jara" jẹ eyiti o tobi, ati D3 wa ni ipo ti o yẹ nibi; orukọ ijinle orukọ rẹ jẹ "cholecalciferol".
Vitamin D3 - kini o jẹ fun?
D3 jẹ ọkan ninu awọn vitamin diẹ ti o le ṣapọ awọn ara eniyan. Otitọ, eyi nbeere awọn ipo kan, paapaa, iso imọlẹ ti oorun: o jẹ oludasile akọkọ ti cholecalciferol. Ọna miiran wa ti atunṣe: nipasẹ ounje. Bawo ni idi ti o ṣe jẹ ati idi ti a ṣe nilo vitamin D3, jẹ ki a gbiyanju lati ṣawari rẹ.
Ara eniyan ko le ṣe laisi rẹ:
- o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun egungun egungun;
- n ṣe ipinnu ipese awọn ounjẹ;
- nse igbelaruge awọn ẹyin ara ti o yẹ fun awọn irinše idagbasoke wọn;
- Fikun idagbasoke ati idagbasoke awọn sẹẹli akàn;
- nse igbelaruge okun mimu;
- idaniloju išišẹ iduroṣinṣin ti eto aifọkanbalẹ;
- awọn ọmọde n daabobo lodi si awọn rickets.
Bawo ni a ṣe mu Vitamin D3 ni awọn agbalagba?
Laipe o gbagbọ pe "Awọn Vitamin ti oorun" nikan ni a nilo fun awọn ọmọde, nitori pe o fun laaye lati ṣe egungun awọn ọmọde ti o dara ki o si yago fun awọn iyipada ayipada. Sibẹsibẹ, oni awọn onisegun gba pe ko ṣe pataki fun awọn agbalagba. Cholecalciferol wa ni awọn ọna pupọ: ninu awọn tabulẹti, silė, awọn atunpa, awọn iṣeduro fun awọn injections, awọn didun lete fun dida. Bawo ni lati lo Vitamin D3 - ti ṣe iṣiro lẹkọọkan nipasẹ ọdọ alagbawo ti o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa.
Iwọn Vitamin D3 fun ojoojumọ fun awọn obirin
Ara ara paapaa nilo rẹ, fun idi ti o fi n pe ni "homonu ti ilera obirin". Lati mọ idi ti Daminini D3 ṣe pataki fun ohun ti o nilo fun awọn obirin, o to lati mọ pe nigba asiko ti ilọsiwaju ninu awọn akoko, oyun, ibimọ, fifẹ ọmọ, a ṣe alapọ iye ti kalisiomu kuro ninu ara obinrin. Nigbagbogbo o ni ipa ninu okunkun egungun. Nigbati o ba dinku, fragility ti egungun ati ilosiwaju ti awọn ami ti beriberi waye.
Awọn eniyan ti ọjọ ori ti o ti ni ọjọ ori kere ju lati aini kalisiomu, ati paapa awọn obinrin ti o ni awọn iṣoro pẹlu egungun, eyiti o ja si awọn iṣoro to ṣe pataki ni ojo iwaju. Lati dẹkun awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ati awọn ipalara ti o ṣe pataki, o jẹ dandan lati ṣe afikun deedee si ara abo pẹlu calcium ati irawọ owurọ. Ni idi eyi, iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin D3 da lori ipo ilera ati ọjọ ori; awọn afihan ni awọn wọnyi:
- fun awọn obinrin ọdun 19-75, 2.5 μg / ọjọ jẹ to;
- nigba oyun 10 mcg / ọjọ;
- ni akoko ti lactation 10-12 mcg / ọjọ.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin D3?
Ara eniyan ko lagbara lati gbe iye ti a beere fun D3, nitorina diẹ ninu awọn ti a le gba pẹlu ounjẹ, ṣugbọn pese pe akojọ aṣayan yoo ni awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin ati ọlọrọ ni kalisiomu ati irawọ owurọ. Ni awọn iwọn nla, Vitamin D3 ni awọn ọja:
- ẹja okun, paapaa ẹja nla kan, egugun eja, eja-gareli, ẹda, awọn sardines;
- awọn ọja ifunwara;
- bota, warankasi;
- eyin;
- ẹdọ cod.
Aini Vitamin D3 - awọn aami aisan
Aisi atunṣe yii ni awọn ọmọ ọmọ wa ni awọn apọn. Aiwọn ti Vitamin D3 ninu awọn agbalagba kii ṣe ami awọn ami kedere, ṣugbọn awọn abajade odi le jẹ ti o nira pupọ ati ki o ma di irọrun nigbati akoko ko ba mu lati mu atunṣe iwontunwonsi D3. Aisi ti Vitamin ti wa ni awọn aami aiṣede wọnyi:
- ailera gbogbo, insomnia;
- o sọ ni sisun, paapa - awọ ara;
- egungun ehin ati idagbasoke idagbasoke;
- aipe ti Vitamin D3 fa alekun nervousness, igbagbogbo tun awọn ipo ailera ati awọn iṣoro;
- fifẹ ati ailera awọn egungun, idaamu wọn, idagbasoke osteoporosis;
- aiṣedanu ipalara ti ko ni aifọwọkan, idinku dinku , gbigbọn loorekoore.
Wiwa ti ara-ara Vitamin yii ninu ara yoo ni ipa ti amulet, idaabobo rẹ lati awọn ikolu ti awọn iṣan akàn, awọn ọgbẹ awọ. Awọn agbalagba, ko kere ju awọn ọmọde, nilo Vitamin D3, ti anfani wọn ni lati ṣe okunkun ajesara, egungun egungun, eyin, eekanna ati dena otutu. Ni agbalagba, kii ṣe pataki ju awọn ọmọ lọ.
Ijaju ti Vitamin D3
Bi iṣe ṣe fihan, ohun overabundance jẹ ipalara, bakanna bi aṣiṣe, ati ninu awọn igba miiran le paapaa jẹ ewu. Gbogbo eyi nii ṣe pẹlu cholecalciferol. Nmu ti Vitamin D3 le fa ipalara ti o dara julọ ti ara, ko ṣe pataki bi iṣeduro naa ba waye nitori abajade iṣeduro oògùn kan tabi gigun. Awọn aami aisan ti overdose ni:
- idunkujẹ ti dinku, jijẹ, ìgbagbogbo, ikun inu, igbiyanju ongbẹ;
- ibanujẹ, idakẹjẹ, awọn gbigbọn ọkan lori ẹhin ailera gbogbogbo;
- spasmodic arterial pressure;
- dinku ajesara, idinku iṣẹ-ṣiṣe kidirin.