Awọn kalori fun ọjọ kan

O ṣeese lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ninu ija ni iwọn ti o pọju, nigbati ara ni o ni excess ti awọn kalori. Ipo pataki fun idiwọn ti o dinku ati sisun ọra jẹ aini awọn kalori ninu ara. Loni a yoo sọ nipa awọn kalori "ipalara" ati "awọn iwulo", ati bi o ṣe le ṣayẹwo iye ti o yẹ fun awọn kalori fun pipadanu iwuwo .

Awọn kalori pẹlu ati laisi ipá ti ara

Awọn ẹda ara - ariyanjiyan jẹ ohun gbogbo. Fun ẹnikan, eleyi jẹ ile-idaraya ere 4 ni ọsẹ kan, fun ẹnikan - iṣẹju 15 si ẹsẹ lati ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ eniyan ti nṣiṣẹ ni awọn ọfiisi ni irọra kan ti o pọju iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Eyi mu ki isanraju, iwuwo to pọju, awọn iṣoro pada, awọn iṣọn varicose ati idinku gbogbogbo ni agbara. A ṣe iṣeduro titobi gbigbemi kalori fun ọjọ kan, ṣe ti o da lori idagba, ọjọ ori, igbesi aye ati ipele ti ṣiṣe iṣe ti ara.

Ọkan ninu awọn agbekalẹ ti o ṣe aṣeyọri fun gbigbemi kalori ni ọjọ kan jẹ awọn atẹle:

1. Idagba (cm) x 1.8 = A.
2. Iwuwo (kg) x 9.6 = V.
3. Ọjọ ori (awọn ọdun ọdun) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = Owo Kaadi Kọọkan (INC).
5. INC ni idapo ti iṣẹ-ṣiṣe ara.

Awọn ibaraẹnisọrọ ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni awọn wọnyi:

• igbesi aye kekere - sedentary, aini ti ara. awọn ẹrù - 1,2;
• kekere - ẹgbẹ ni kilasi ni igba 2-3 ni ọsẹ kan - 1.38;
• apapọ - kilasi ni alabagbepo ti apapọ kikankikan 3-4 igba ọsẹ kan - 1,55;
• Awọn iṣẹ giga ti o gaju ni iwọn 3 tabi diẹ sii ni ọsẹ kan - 1.73.

Fun apẹrẹ, a yoo ṣe iṣiro awọn kalori fun awọn obirin apapọ: iga 167, 60 to 60, ọjọ ori 35, iṣẹ ni ọfiisi ati iwa ni ile-iṣẹ amọdaju ni igba meji ni ọsẹ kan. Ṣiṣe awọn kalori, a gba iwọn niyanju ni ọjọ 2328. Iye yi to fun ipese agbara ti agbara si ara.

Awọn ẹrù ti ara ọtọ yatọ si awọn kalori ọtọtọ. Ṣugbọn o nilo lati mọ pe eniyan ti o nṣiṣẹ idaraya ati ti o ni awọn iṣan to lagbara, ni isinmi, nlo awọn kalori diẹ sii ju awọn eniyan kii ṣe ere idaraya. Ẹsẹ-ije ati ẹni ti n jiya lati isanraju, gbogbo awọn ohun miiran ti o dọgba (ọkunrin, iwọn 100 kg, iga 185 kg) nilo nọmba ti o yatọ si awọn kalori. Ati pe ti o ba jẹ pe aṣa-idaraya ni 4500 - awọn kalori 5000 ọjọ kan, lẹhinna eniyan ti o ni isanraju ko yẹ ki o jẹun ni ọna yii. Nitori naa, o dara pupọ lati ni ifosiwewe ti ara ni agbekalẹ yii.

Bawo ni lati ṣe iṣiro awọn kalori fun pipadanu iwuwo?

Lati le ṣe itọju idiwọn nipasẹ 300 - 400 g fun ọsẹ kan, je awọn kalori yẹ ki o dinku nipasẹ 20%. O yẹ ki o gbe ni lokan pe lati ṣetọju ilera ati iṣesi ti o dara, iye awọn kalori fun ọjọ ko yẹ ki o kere ju 1600 lọ.

O jẹ gidigidi soro lati ṣe iṣiro iye agbara ti awọn ounjẹ ti a pese. Fun idi eyi a ni iṣeduro lati lo ipele-ṣiṣe idana kekere kan. Rii daju pe awọn kalori ti awọn ounjẹ ti a ṣetan (fun apere, iresi iyẹfun, ni 100 g) yatọ lati awọn kalori ti awọn ounjẹ ti a ko ti ṣetan. Eyi jẹ nitori gbigba ti ọrinrin ati awọn ọja ti o sanra.

Nigbati idiwọn ti o padanu ati ifaramọ si igbesi aye ilera, o ṣe pataki ko ṣe nikan iye awọn kalori ni awọn ipin, ṣugbọn tun ni ogorun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Pẹlu ohun ti o lagbara julọ ti awọn carbohydrates, awọn kalori ti a ko sita ni a fi pamọ sinu ọra, pẹlu aini - ipalara nigbagbogbo ti rirẹ ati iṣesi buburu. Aini ọra yoo pese irora ti nmu mimu ti ebi npa, ati aini kan ti o pọju amọye amuaradagba nfa iṣelọpọ agbara. Eto ti o dara julọ ni ounjẹ jẹ eroja 15%, 15% ọra, 60% awọn carbohydrates.

Nigbati iwọn idiwọn ati ṣiṣe iṣiro fun awọn kalori, o gbọdọ ranti pe fun ara rẹ, ti o wa ni iye agbara agbara ti warankasi kekere (0.6%, 250 g) ati akara oyinbo (80 g) ko wulo. Nitorina o ko to o kan lati mọ bi a ṣe le ṣe awọn kalori fun iṣiro iwuwo. O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ilera ati ilera.