Oka jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ni agbaye, eyiti awọn eniyan nlo fun ounje fun ọpọlọpọ ọdun. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn irugbin ti ọgbin yi ti wa ni itemole, ati awọn ti o wa ni ajẹlẹ ti o wa lati oka ti o gba ni fọọmu yi jẹ diẹ wulo ju ti eyikeyi miiran.
Awọn ohun-ini ti oka porridge
Awọn irugbin ikun ti awọn oriṣiriṣi orisirisi - ti fọ tabi fifọ, iye akoko sise porridge da lori iwọn awọn oka, ṣugbọn ni apapọ jẹ nipa wakati kan. Awọn ohun elo ti o wulo ti ajẹrisi oka ni a le pinnu lati inu akopọ rẹ, ọlọrọ ni vitamin A, E, PP, H ati Group B, ati awọn ohun alumọni - iron, silicon, potassium, calcium, phosphorus, zinc, copper, manganese, chromium. Awọn amino acids ati awọn oludoti ti o ṣe pataki fun ilera eniyan ni o wa ninu oka alade.
Oka porridge jẹ pataki julọ nitori agbara rẹ lati dènà ati lati mu kuro lati inu ara ti awọn nkan ti o jẹ ipalara - cholesterol , toxins, radionuclides. Ipa yii ni o waye nitori akoonu ti o ga julọ. Pẹlupẹlu, lilo ti oka porridge din dinku seese lati ṣe idagbasoke awọn ailera inu ọkan, gẹgẹbi awọn ẹdun okan ati awọn igun.
Oka porridge jẹ anfani fun awọn isẹpo, pẹlu pancreatitis (ni akoko iṣan), dinku imunity, awọn arun ti awọn eyin ati awọn gums. Ọpọlọpọ awọn eniyan nilo lati mọ - ṣe alarẹwọn tabi mu ki o jẹ ki o ni aladugbo, ṣugbọn idahun si ibeere yii jẹ idiju, tk. išeduro kọọkan ti ara-ara jẹ unpredictable. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ igba oka porridge ṣe okunfa laxative.
A ko ṣe iṣeduro lati jẹ alikama oka ni akoko igba ti awọn aisan ti ikun ati inu oyun.
Diet lori oka porridge
Ọkan ninu awọn ohun-ini ti o wulo julọ julọ ti oka perridge ni agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ ni idinku aro. Ẹrọ caloric ti satelaiti yii jẹ kekere - 86 kcal fun 100 g. Pẹlupẹlu, oka ṣe iranlọwọ lati yọ ailera ara ati ṣiṣe daradara si awọn ifun, eyi ti o ṣe ifamọra gbogbo awọn ti o fẹ fọọmu apẹrẹ. Awọn onje lori koriko porridge ti han ninu ọran nigbati o jẹ dandan lati padanu 3-4 kilo fun igba arin diẹ - ọjọ 4.
Ni ọjọ akọkọ ati ọjọ keji ti ounjẹ, o le jẹ 400 g ti oka porridge (laisi iyọ ati suga), eyi ti o yẹ ki a jẹ ni awọn fifun 5-6. Ni awọn fifin, o le ni itẹlọrun lọrun pẹlu kukumba, tomati tabi alabọde apple. Maṣe gbagbe lati ṣe itẹlọrun fun aini ara fun omi kan - 1,5-2 liters fun ọjọ kan. O le mu omi ati tii tii.
Lori ọjọ kẹta ati ọjọ kẹrin ti ounjẹ lori koriko eleri o le jẹ 200 g ti porridge, 150 g ti awọn olu olu, 1-2 cucumbers ati tomati kan. Awọn ẹfọ ati awọn olu le jẹ adalu ki o si dà saladi ti o wa pẹlu lẹmọọn lẹmọọn.