Ẹjẹ to dara jẹ ẹya pataki ti igbesi aye ilera. Eyi mọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn gbigbe si awọn ilana titun ti njẹ jẹ ko rorun nitori awọn iwa aye. Ti o ba mọ bi o ṣe le yipada si deede ounje to dara, lẹhinna o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ni igba diẹ.
Bawo ni a ṣe le yipada si didara ounje to dara?
Awọn ikuna ninu iyipada si ilana titun ti ounje jẹ nigbagbogbo pẹlu aṣiwère nipa titoṣo iru ounjẹ yii. Mọ imọran deede ti ounje to dara ṣe iranlọwọ lati ṣeto awọn ijọba rẹ ki o si fi irọrun gbe ara lọ lati jẹun ni ilera ni akoko asiko.
Ilana ti o ni imọran ti o ṣe iranlọwọ lati mọ bi o ṣe rọrun lati yipada si ounjẹ to dara julọ ni awọn ounjẹ marun:
- Ounjẹ aṣalẹ . O le pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti o nira. Mimọ ounjẹ ti o wulo jẹ afikun pẹlu awọn afikun berries tabi eso, eyin ti a fi oju rẹ, fillet adiye, muesli ti ko dun, awọn eso smoothies . Ti o ba fẹran dun, lẹhinna o le jẹ ẹ fun ounjẹ owurọ tabi ṣaaju ki ọsan.
- Keji keji . Ounjẹ yii le ni diẹ ninu awọn eso, eso tabi awọn eso ti o gbẹ, awọn iṣu akara pẹlu warankasi curd.
- Ounjẹ ọsan . Ọsan jẹ awọn amuaradagba, awọn carbohydrates ati okun. Fun apẹẹrẹ, ṣẹri pẹlu nkan ti adie adiye ati saladi Ewebe.
- Ipanu . Ilana yii le jẹ amuaradagba ati kekere iye ti awọn carbohydrates lọra. O yẹ ki o ranti pe ipanu jẹ o kan ipanu, nitorina ipin naa, bi o ṣe jẹ keji ounjẹ owurọ, yẹ ki o jẹ kekere.
- Àsè . O ni ero amuaradagba ati okun: ẹran-ọra kekere, awọn ewa , awọn eyin, warankasi ile kekere, awọn ẹfọ. Ni ale kanna naa ko gbọdọ wa ni akoko nigbamii.
Bawo ni a ṣe le yipada si iye to dara fun pipadanu iwuwo?
Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin n wa awọn ọna lati yipada si ounjẹ to dara, lati le yọ awọn kilo kilokulo. Ni idi eyi, o yẹ ki o faramọ iṣeduro yii, ṣugbọn fi si awọn ojuami wọnyi:
- Yẹra fun kalori-giga, ọra ati awọn ounjẹ sisun. Awọn ọja ti wa ni ti o dara julọ pẹlu yan ati ki o farabale.
- O ṣe pataki lati mu omi pupọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣeduro paṣipaarọ.
- Awọn ounjẹ ti o lagbara ati awọn kalori-lelo ni a le jẹ ni owurọ nikan.
- O ṣe pataki lati dinku iye ti awọn atunṣe, ṣugbọn ko si ọran lati jẹun.
Ẹjẹ to dara yẹ ki o jẹ iwontunwonsi, eyini ni, ni gbogbo awọn oludoti wulo fun ara. Nikan ninu ọran yii yoo ṣee ṣe lati lero ilosoke ninu agbara ati lightness ninu ara. Bibẹkọkọ, eniyan kan ni ewu lati ṣubu sinu ilana deede ti ounjẹ.