Kekere-kalori onje "5 tablespoons" - aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o ni akoko kan ti a mowonlara si awọn ipin nla ati nigbagbogbo overeated. Ilana yii jẹ ki o dinku gbogbo awọn ipin ounjẹ ti o jẹ, ati nitori abajade ikun rẹ yoo dinku, o jẹ ki o ko ni irora nikan ti ebi npa, ṣugbọn tun jẹ ki o lo diẹ ninu awọn ounjẹ. Fun osu kan lori iru onje bẹẹ o le padanu to 15 kilo (pẹlu iwọn pupọ ti o pọju), ati fun ọsẹ kan - nipa iwọn 3-4. O tun jẹ dídùn pe ounjẹ ounjẹ "iṣẹju marun" jẹ iwontunwonsi, eyi ti o tumọ pe o jẹ ailewu ati pe ko ni awọn ihamọ akoko.
Bawo ni lati dinku ikun?
O ti lo lati nigbagbogbo overeat, ati ki o ko mo bi yarayara lati dinku ikun? Ni idi eyi, eto yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ daradara! Awọn ounjẹ "5 tablespoons" ni a ṣe pataki ni iranlọwọ fun ọ lati fi kọkọja ti o wọpọ.
Ni idi eyi, ipilẹ kan ti onje jẹ ihamọ ti iye ounje. Ko ṣe ikoko nitori pe ojẹkujẹ nigbagbogbo, ikun ni ifarahan lati isan, ati nigbati o ba pọ si iwọn, o nilo diẹ sii ni ounjẹ lati ṣe aṣeyọri ti satiety. Lilo iru ọna ti o rọrun ati ti ifarada, o le dinku ikun ati ki o kọ lati overeat lẹẹkan ati fun gbogbo!
Awọn onjẹkoro ti gbagbọ pe ero kan ni a gbọdọ jẹ bi o ti yẹ ni ọwọ rẹ - eyiti o jẹ iwọn 150-200 giramu. Iye ounje yii jẹ to dogba si gilasi kan. Dajudaju, ọpọlọpọ awọn eniyan njẹ ounjẹ diẹ sii ju eyi lọ, ati ifẹkufẹ wọn gbooro sii. Ni idi eyi, awọn ounjẹ kukuru kukuru jẹ asan - ikun ko ni akoko lati pada si awọn ifilelẹ ti o yẹ fun iru akoko bayi.
Awọn onje "tablespoons marun"
Nitorina, jẹ ki a yipada si ounjẹ to dara pẹlu eto ti o rọrun ati ti o rọrun, ti o fun wa ni ounjẹ "tablespoons marun". Awọn ofin ni o rọrun:
- iwọn didun gbogbo ounjẹ ni akoko kan ko le jẹ diẹ sii ju 5 tablespoons (150-200 giramu);
- nọmba awọn ounjẹ - eyikeyi;
- nigba ti o mu ounjẹ ni a le ṣe iṣeduro ni igba diẹ sii ni ẹẹkan ni gbogbo wakati mẹta;
- mimu ti a ṣe iṣeduro ṣaaju ki ounjẹ, pelu fun idaji wakati kan, ati awọn ohun mimu yẹ ki o jẹ unsweetened ati ki o tun;
- lati wiwọn awọn ọja ti o ni idiwọn, o le ṣe wọnwọn pẹlu awọn irẹjẹ idana, tabi ge si awọn ege, to ni iwọn didun si tablespoon;
- awọn eso ati awọn ẹfọ le tun ti ni oṣuwọn, ṣugbọn o le jẹ wiwọn ati wọnwọn; ọkan ounjẹ jẹ deede fun ọkan ninu awọn atẹle: 1 osan, 1 pomegranate, 1 apple, 1 banana, 3 mandarini, 1 pear;
- Yẹra fun atunjẹ ounjẹ - o mu ki awọn igbadun;
- suga le wa ninu akopọ ti awọn n ṣe awopọ, ṣugbọn kii ṣe ohun mimu;
- apapọ ti 5 tabi 6 ounjẹ ni ọjọ kan.
Bi o ti le ri, eto yii jẹ rọrun ti o rọrun. Lati mu idaduro pipadanu pipadanu le jẹ, ti o ba fa awọn ounjẹ kalori ati awọn ounjẹ ti ko ni dandan ga julọ.
Diet "5 tablespoons": akojọ kan fun ọjọ naa
Lati le ṣe ki o rọrun fun ọ lati lọ kiri, a daba pe ki o yipada si akojọ aṣayan ti a ṣe ṣetan, eyi ti o dara julọ fun iru eto eto idiwọn ti o dinku:
- Ounje : 5 tablespoons ti oatmeal pẹlu bota ati Jam.
- Mimọ keji (wakati mẹta nigbamii): ọkan apple, tabi kan ogede, tabi mandarini mẹta, tabi osan kan.
- Ounjẹ (lẹhin awọn wakati mẹta): 5 tablespoons ti buckwheat porridge pẹlu ẹran minced, tabi awọn ege eja marun, tabi awọn ege marun ti adun igbi adie.
- Ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ (wakati mẹta nigbamii): 5 tablespoons ti eyikeyi saladi Ewebe pẹlu bota tabi yoghurt yo.
- Alẹ (ni awọn wakati mẹta): 5 tablespoons ti pilaf tabi awọn ege marun ti eja boiled.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le mu idaji gilasi ti kefir tabi tii.
Laarin awọn ounjẹ, maṣe gbagbe lati mu omi - o dara julọ lati mu omi ti o fẹlẹfẹlẹ, ṣugbọn o tun le ṣafihan tabi awọn ohun mimu.