Onjẹ fun ọjọ kọọkan, ni otitọ, jẹ ibamu pẹlu awọn ipilẹ ti ounje to dara. Awọn ounjẹ onirọpo oriṣiriṣi, ati awọn ọna ṣiṣe ounjẹ ti o da lori lilo ti nọmba kekere ti awọn ọja, ko le ṣee lo fun igba pipẹ, nitoripe aiyọnu awọn oludoti yoo wa.
Ounjẹ to wulo fun pipadanu iwuwo fun ọjọ gbogbo
Lati padanu afikun poun ati ki o maṣe mu irora rẹ pọ si, akojọ aṣayan ojoojumọ gbọdọ jẹ iwontunwonsi. Ni idi eyi, iwuwo yoo lọ laiyara, ṣugbọn esi yoo jẹ idurosinsin ati pe kii yoo pada sẹhin.
Awọn ofin ti ounjẹ ti ilera ni gbogbo ọjọ:
- Ti o ba fẹ padanu iwuwo, gbagbe lailai nipa dun, ọra, sisun ati orisirisi awọn ọja ti o pari-pari. Awọn iru ounjẹ bẹẹ fa ailera ni inu, ikunra ti o buru ati ilọsiwaju si isanraju.
- Awọn ilana mimu jẹ pataki fun sisọnu idiwọn. Iye to kere julọ ti omi jẹ 1,5 liters. Ti eniyan ba nwọle nigbagbogbo fun awọn ere idaraya, lẹhinna o yẹ ki o pọ si iwọn 2 liters. O le mu omi ti kii ṣe ti ko ni idapọ, tii ati kofi laisi gaari, bakanna pẹlu awọn juices ati awọn oriṣiriṣi awọn ohun ọṣọ .
- Awọn ounjẹ fun ọjọ kọọkan fun pipadanu iwuwo ni awọn iru awọn ọja wọnyi: gbigbe ẹran, eja, ẹfọ ati awọn eso ti ko yanju mọlẹ. Maṣe gbagbe nipa greenery, eso, eso ti o gbẹ, cereals, macaroni ati yan lati inu iyẹfun-gbogbo-ọkà.
- Itọju pataki ni ọna ti itọju ooru ati fun iwọn ti o padanu o tọ si iyasọtọ si fifẹ, fifẹ ati stewing.
- Ki o má ba ni irọra ti ebi npa, a ni iṣeduro lati jẹ ni awọn ipin diẹ ati ni awọn ipin diẹ. A gba ọ niyanju lati ma jẹ diẹ ẹ sii ju 250 giramu ni akoko kan.
- Ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ caloric julọ ati ounjẹ ounjẹ. O tọ pẹlu ninu ohun ti o jẹ ti awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o ni okun, eyi ti yoo fun rilara ti ibanujẹ fun igba pipẹ. Ojẹ yẹ ki o rọrun, fun apẹẹrẹ, saladi kan, nkan ti a ti yan tabi awọn ọja-ọra-ọra.
Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, a ṣe iṣeduro ki nṣe nikan lati jẹun daradara, ṣugbọn lati tun ṣe ere idaraya.