BEACH jẹ abbreviation ti ounjẹ ti o dara julọ ti "iyọda carbohydrate amuaradagba" loni. Ero jẹ ko o - a yatọ si awọn ọjọ amuaradagba pẹlu carbohydrate. Idi fun iloyemọ wa ni otitọ pe awọn ounjẹ kekere kekere ti ara wọn ko ni dajudaju. Ni akọkọ, iyipada ti o lagbara ni agbara, ailera ero (nitori ọpọlọ nilo awọn carbohydrates), ati keji, lakoko awọn ounjẹ bẹẹ, idiwọn ti sọnu nitori pipadanu isopọ iṣan, ati iṣelọpọ ti iṣan yoo dinku. Nitorina, jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara lakoko igbadun Wheat.
Ilana ti išišẹ
Apa akọkọ ti ounjẹ ti iyọgbẹ carbohydrate amuaradagba jẹ ọjọ amuaradagba. Ni akoko yii, ipele ti o pọju awọn carbohydrates - orisun agbara. Ara nigbagbogbo ni nkan ti o wa ni ipamọ, o si bẹrẹ lati fa agbara lati inu glycogen ti a da silẹ ninu ẹdọ. Nigba ti glycogen ba pari (ni iwọn ọjọ keji ti BUCH), awọn apo-ara wa wa si ibi ipamọ ti o pamọ julọ - ọra. Iyẹn ni, awọn pipin awọn ọmọkunrin bẹrẹ - eyi ni ipinnu ti amuaradagba, iyọgbẹ carbohydrate amuaradagba. Nibi ohun akọkọ kii ṣe lati pa ọpá naa kuro: siwaju sii lati ṣe irora ara laisi carbohydrates ko ṣeeṣe, niwon gbogbo ọrá ti o ko pin (o wa lori "ọjọ ojo"), ṣugbọn yoo bẹrẹ lati yọ ounjẹ lati inu awọn "ailoju" ọja - lati awọn isan.
Nigbamii ti, a fun u ni awọn carbohydrates ati ọjọ carbohydrate bẹrẹ (gbigba gbigbe carbohydrate ni igba mẹta ju amuaradagba lọ). Ara jẹ dapo, iṣan ko ni ifọwọkan, awọn ọmu naa tesiwaju lati pin, ati awọn carbohydrates ti nwọle ni a fi sinu glycogen.
Lẹhinna tẹle ọjọ ti o dara, nigba ti a ba mu awọn psyche pada, a fun isimi fun gbogbo ohun ti ara.
Awọn iyatọ
Amuṣiṣẹpọ carbohydrate Protein ni ọpọlọpọ awọn aṣayan, nitori ohun akọkọ ni aṣẹ ti amuaradagba ati awọn ọjọ carbohydrate.
Fun apẹẹrẹ, o le pin ounjẹ naa si awọn ọjọ mẹrin: ọjọ meji ti amuaradagba, 1 - carbohydrate, 1 adede.
Tabi bẹ: 2 - 2 - 2 - eyini ni, amuaradagba meji, carbohydrate ati ipo dede.
Tabi aṣayan ti o lagbara fun irọra: ọjọ marun ti onje kekere, awọn ọjọ meji ti ounjẹ ti o ga-agbara.
Awọn julọ nira ni akọkọ yoo jẹ kan kaakiri kika, ṣugbọn o yoo laipe ni lo lati o. Nibi ni iṣiro kan: ni iye ti iye ti o fẹ fun amuaradagba / carbohydrates, ṣaṣuwọn oṣuwọn kii ṣe nipasẹ iwọn rẹ ti isiyi, ṣugbọn nipasẹ eyiti o fẹ.
Apeere: 50 (iwuwo ni kg) * 3 (amuaradagba ni giramu) = 150 g amuaradagba.
Awọn nọmba
Iwọ, dajudaju, yoo nilo awọn ipo deede gbigbe ti amuaradagba ati awọn carbohydrates nigba itọju.
Nigba iyipada ti awọn carbohydrate ati awọn ọjọ amuaradagba, ni:Ọjọ kekere-carb jẹ: amuaradagba - 3-4 g / kg ti iwuwo, awọn carbohydrates - 0 - 1,5 g / kg iwuwo.
Ọjọ giga carbohydrate : amuaradagba - 1 - 1,5 g / kg ti iwuwo, carbohydrates - 6 g / kg ti iwuwo.
Ọjọ ọjọtọ : amuaradagba - 2 - 3 g / kg ti iwuwo, awọn carbohydrates - 2 - 2.5 g / kg ti iwuwo.
Awọn idaraya nigba ounjẹ
Kii ṣe ikọkọ fun ẹnikẹni pe awọn iṣẹ ti ara ni akoko igbadun ounjẹ ti o mu ki o mu ki ipinnu ti o fẹ julọ sunmọ. Iwọ, jasi, ti pari ibeere yii, nigbati o ba jẹ deede ni iyipada ti awọn albuminous ati awọn ọjọ carbohydrate lati lọ si awọn ere idaraya.
Diẹ ninu awọn sọ pe o nilo lati bẹrẹ ni ọjọ akọkọ-giga-carbohydrate, jiyàn pe nipa gbigbe ati gbigbe awọn carbohydrates, agbara ati agbara jẹ nyara si ilọsiwaju. Boya eyi ni ọran pẹlu awọn ti a lo si awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, lori ọjọ akọkọ-giga-carbohydrate, o ko ṣeeṣe lati ni agbara lati se agbekọ, nitori gbogbo awọn carbohydrates yoo lọ si awọn ile itaja glycogen. Ni ọjọ keji - ipo ti o dara julọ, awọn ilana naa ni "pacified", nitori ara ti ni idaniloju die die, bayi o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ.
Aleebu
Awọn ounjẹ ti BUCH ni ọpọlọpọ awọn anfani. Ni akọkọ, ko si gbigba si lilo awọn gbigbe awọn kalori ati awọn eroja ti o dara, eyi ti o ṣe pataki ni sisọnu idiwọn. Ẹlẹẹkeji, iṣelọpọ agbara ni ifojusi, ati ni ẹẹta, rẹ psyche kii yoo jiya ninu awọn idiwọ.
Ti eyi kii ṣe ounjẹ akọkọ rẹ, o mọ daradara pe o fẹ gangan ohun ti o ko le jẹ fun oṣù miiran. Lati oye pupọ ṣubu ni ooru ati otutu ni akoko kanna. Ati nihin, gbogbo o rọrun - a joko fun ọjọ meji laisi awọn carbohydrates, lẹhinna o le jẹun diẹ ninu awọn nkan ti o wa ninu carbohydrate, ati ni ọjọ ti o dara, paapaa ti a ko ni idiwọ.