Elo ni awọn kalori wa ni sushi?

Ko pẹ diẹ ni awọn orilẹ-ede wa nibẹ ni ẹrọ tuntun kan ti a mu lati inu onjewiwa Japanese. O pe ni sushi. Ni awọn orilẹ-ede ti Europe ati America, ẹja yi wa di mimọ ni pẹtẹlẹ - ni ayika awọn ọdun ọdun 1980. Sushi ti aṣa ni a ṣe lati awọn ọja okun ati iresi, eyi ti a ṣe nipa lilo imọ-ẹrọ pataki. Awọn eroja ti eyi ti sushi ti ṣe, ṣe sisẹ yii ko dun nikan, ṣugbọn tun wulo.

Sushi nigba ounjẹ

Niwon awọn irinṣe akọkọ ti ilẹ ni ẹja ati iresi, a gba satelaiti pẹlu iye agbara kekere. Lati mọ gangan bi ọpọlọpọ awọn kalori wa ni sushi, gbogbo awọn eroja yẹ ki o gba sinu apamọ. Ni apapọ, 100-100 g ti awọn iroyin sushi fun 60-120 kcal. Awọn akoonu caloric kekere jẹ ki o tọka sushi si awọn ọja ti o jẹun, eyi ti o gba aaye yi laaye kii ṣe lati lo ninu awọn ounjẹ. Orisun sushi kan pataki, nigba eyi nikan ni a gba ounjẹ yii laaye.

Ti o ba jẹun sushi ni ile kan tabi ounjẹ, lẹhinna o nilo lati mọ akoonu ti awọn caloric diẹ ṣaaju ki o to bere. Sibẹsibẹ, o tun jẹ dara julọ lati ṣeto sushi onje nipasẹ ara rẹ.

Lara awọn sushi fun pipadanu oṣuwọn, o le lorukọ iru eeyan: "California", "Philadelphia", sushi pẹlu egungun ti oorun tabi ti a fi ẹsun mu, pẹlu ede, ẹfọ, ẹhin, "Irorẹ ni obe tutu".

Sushi lakoko ounjẹ ounjẹ kii ṣe lati ni itẹlọrun nikan nikan, ṣugbọn lati tun ṣan ara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, awọn ohun elo ọlọra ti a ni polyunsaturated, awọn ọlọjẹ pataki.

Sushi jẹ tun wulo nigba ti ounjẹ, tun fun idi ti wọn ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara, imudarasi ilana iṣelọpọ. Ni ọran yii, ko ni ikunra ti ko dara nikan, ṣugbọn o tun di fifalẹ. Sibẹsibẹ, nibẹ ni awọn sushi nigba ounjẹ gbogbo kanna o jẹ dandan ni iye ti o pọju. Ni afikun, lati mu abajade naa pada, o yẹ ki o mu opolopo ti awọn ṣiṣan ati idaraya. Ti o ko ba mọ boya o le sushi pẹlu ounjẹ kan, lẹhinna yan nọmba kekere ti adayeba eja ati sushi. Nigba ounjẹ sushi, ṣe ayẹwo igbagbogbo rẹ iwuwo.

Iwontunwonsi ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ni sushi

Nigbati o ba ngbaradi ọja yii, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi kii ṣe awọn akoonu kalori ti ilẹ nìkan, ṣugbọn ipin ogorun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates. Ni igbagbogbo ilẹ naa ni iru ipin ti oludoti:

• 61% ti awọn carbohydrates;
• 23.9% awọn ọlọjẹ;
• 15.2% ti awọn ọlọ.

Nigbati o ba ngbaradi sushi ti o jẹun, o yẹ ki o fẹ awọn eroja ti kii ṣe ọra, ọlọrọ ni amuaradagba.