Nigbati o ba nṣiṣẹ, sanra ti wa ni sisun nikan ni awọn ọran naa nigbati o ba ṣiṣe ni opin kan iye akoko kan. Eyi le ṣee ṣe nikan nipa lilo igbasẹ aarin , eyi ti o ṣe ayẹwo julọ ti o tọ fun pipadanu iwuwo.
Nibo ni lati ṣiṣẹ?
Ibi ti o rọrun julo lati ṣe aṣeyọri aarin akoko jẹ idaraya kan pẹlu titẹtẹ. Nitorina o le yipada ni rọọrun lati ọkan iṣan lọ si ẹlomiiran, yiyipada iyara ati itọpa orin naa.
Sibẹsibẹ, nṣiṣẹ ni awọn ipele stadami le jẹ ko dara doko. Lati ṣe eyi iwọ yoo nilo igbẹkẹle, aago iṣẹju-aaya ati atẹle aifọwọyi ọkan.
Nigbawo lati ṣiṣe?
Ọpọlọpọ ni o ṣe aṣiṣe, nperare pe ni owurọ nṣẹ nṣẹ ni okan, ni ọsan - awọn iṣan nwaye, ati ni aṣalẹ - n ṣe idibajẹ pipadanu. Ni otitọ, o yẹ ki o ṣiṣẹ nigbati o ba rọrun fun ọ lati oju ifọkansi ti ẹkọ iṣe. Diẹ ninu awọn eniyan ko le ṣiṣe ni awọn owurọ, awọn miran fẹ lati ṣiṣe ni aṣalẹ, nitori eyi wọn ni igbadun, kẹta jẹ lori "ewu" ti o lodi si ikẹkọ ni aṣalẹ, nitori wọn n ṣe alabapin si "iyanju" iyan.
Kini ṣaaju ati lẹhin ti ije?
Ṣaaju ki o to jogging fun wakati 1,5 o nilo ipanu pẹlu awọn carbohydrates pẹlu GI kekere - o le jẹ porridge, kii ṣe eso ti o dara, macaroni ti awọn awọ ti a fika, muesli. Agbara lẹhin ti nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo yẹ ki o pa window ti carbohydrate lati tun ṣaṣe ipese ti glycogen, eyi ti a ti nu nigba ikẹkọ. Ni awọn iṣẹju akọkọ lẹhin ti nṣiṣẹ, o le mu ọti, ati lẹhin iṣẹju 20-40 o jẹ giga-oṣuwọn lati jẹ awọn ounjẹ ti amuṣuu carbohydrate-amuaradagba.
Pulse
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, iṣawọn nigbati o nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo yoo ṣe ipa pataki. O yẹ ki o wa ni idiwọn, ati fun obirin ti o tumo si nipa 157 lu / min.
Eto ṣiṣe
Daradara, eto ti o nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo, laisi eyi ti o ko le ṣe.
Aṣayan 1 (ti o ba ni agbara ikẹkọ ni ọjọ miiran):
- Awọn aarọ - afẹyinti ati ikẹkọ àyà;
- Ojobo - igbi aarin;
- ayika - triceps ati deltas, tẹ;
- Ojobo - igbi aarin;
- Ọjọ Ẹtì, Ọjọ Ìsinmi - isinmi;
- Ọjọ Satidee - ẹsẹ.
Aṣayan 2 (ti o ba nṣiṣẹ nikan):
- Monday - ṣiṣe awọn 200 m ati 2-3 min ije, ki 10 iṣẹju;
- Ojurọ - jogging 800 m ati 2-3 iṣẹju isinmi, 3-4 awọn aaye arin;
- Ọjọ Ẹtì - Gbadun ni kikun 5 km.
Sibẹsibẹ, awọn iyipada ti nṣiṣẹ ati agbara ikẹkọ jẹ Elo
Nigba ti o ba ṣeto eto ikẹkọ kan fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o ni ifojusi ni pe ọkan ti o ni kiakia ati julọ ti o ṣe akiyesi esi ni a ṣe pẹlu awọn ẹru miiran. Nitorina, o le sopọmọ irokuro ati iyipo 30 iṣẹju-aaya ti sprints ati iṣẹju meji ti isinmi pẹlu eto akọkọ ti a darukọ loke.
Ṣugbọn otitọ ti o fẹrẹ jẹ pe gbogbo ohun ti o gbagbe jẹ igbadun ti o gbona ati itanna. Imudara-soke "pẹlu" ara rẹ ni ọna sisun sisun (ifiahan yi yoo waye lai si itanna, ṣugbọn pupọ nigbamii), ati pe o yẹ lati ṣe atọjade awọn ọja idibajẹ lati inu awọn isan ati ki o sinmi lẹhin igbamu.