Ayẹwo ikun ti o ni itọlẹ ti o dara julọ ati ti a ti mọ ni a le gba nipasẹ ṣiṣe ni ile, julọ ṣe pataki, lati ma kiyesi awọn ofin to wa tẹlẹ. Fun eyi, o dara lati ṣafọnu bi o ṣe le ṣe fifun ọmọbirin ni deede ni ile. O ṣe pataki lati mura fun iṣẹ lile, niwon sanra lati agbegbe yii jẹ eyiti ko ṣe alaini. Ni afikun, o ṣe pataki lati yipada si ounje to dara , bibẹkọ ti ko ni esi.
Bawo ni o ṣe le tẹ tẹ ile tẹ?
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o han, yoo ni lati ni o kere ju osu 1.5-2, ti o dara si ounje to dara. O kere ju awọn adaṣe mẹrin yẹ ki o wa ninu ikẹkọ. Loorekore, o ṣe pataki lati yi eka naa pada, nitori awọn iṣan ni agbara lati lo fun fifuye naa. O yẹ ki o ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan, fifun awọn isan akoko lati bọsipọ. Ranti pe o yẹ ki o fa fifun tẹ sinu ikun ti o ṣofo ki o ko si awọn itara ti ko ni alailẹdun.
Bawo ni kiakia lati tẹ ile tẹ:
- Ninu ikẹkọ yẹ ki o ni awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ lori oke, isalẹ ati ẹgbẹ tẹ. Ṣeun si eyi, o ṣee ṣe lati gba awọn esi to dara julọ.
- Awọn idaraya kọọkan yẹ ki o tun ni awọn apẹrẹ mẹta, ti o mu awọn atunṣe 20-25 kọọkan.
- Awọn esi ti o dara ni a le gba nipasẹ ṣiṣeṣe lori fitbole , niwon ni afikun si awọn adaṣe awọn iṣẹ, o gbọdọ pa idiwọn.
- Nigba idagbasoke ti tẹtẹ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle ifunra, nitori pe o jẹ iṣan abun inu ti o ni ẹri fun ẹmi jin. Ṣiṣe igbiyanju, o nilo lati ṣe igbasilẹ ti o jinlẹ, ati nigbati awọn isan isinmi - gbigbona.
- Sọrọ bi o ṣe le fa fifa soke tabi isalẹ ni ile, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lakoko idaraya, o jẹ dandan lati lero eyi ti awọn iṣan gba fifaye naa. Ti ko ba si nkan ti o ni lakoko ikẹkọ, lẹhinna ko ṣe idaraya naa ni ọna ti o tọ.
- Iṣẹ yẹ ki o jẹ si idi ti ikuna, eyini ni, awọn atunṣe diẹ ti o kẹhin yẹ ki o ṣe lori awọn ogun ti o kẹhin, nigbati awọn isan iná pẹlu ina.
- Ti o ba ṣe awọn adaṣe pẹlu nikan oṣuwọn ti ara rẹ, lẹhinna o le reti pe tẹtẹ yoo di alagbara ati rirọ. Ti o ba fẹ ṣe agbero iwọn iṣan, lẹhinna o nilo lati lo ideri afikun, fun apẹẹrẹ, o le ya awọn ohun-mọnamọna ati ki o pa o mọ inu ikun.
Nisisiyi nipa awọn adaṣe yẹ ki o ṣe lati ṣiṣẹ awọn isan ti tẹ. Ni akọkọ, o ni ọpọlọpọ awọn iṣiro, ati sibẹ o le ṣe awọn oke, gbe ara soke, ṣe atunṣe ati gbe awọn ẹsẹ, "scissors" ati awọn adaṣe miiran.