Ajẹye iwontunwonsi, tabi ounjẹ iwontunwonsi, tumọ si eyi: eniyan gba pẹlu ounjẹ iye awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo lati wa ni ilera ni gbogbo ọjọ. O gbọdọ wa ni ifojusi nigbagbogbo pe iyipo ti awọn ounjẹ le fa iṣoro kanna ni ara bi aipe wọn. Nitorina, o jẹ aṣiṣe lati ro pe ounjẹ ounjẹ iwontunwonsi jẹ ounjẹ ti a lo nikan fun pipadanu iwuwo.
Nitorina kini iwujẹ ti o jẹ iwontunwonsi?
Ajẹye iwontunwonsi ko jẹ kanna fun gbogbo eniyan. Awọn aini agbara agbara ojoojumọ ti olúkúlùkù dale lori awọn iṣiro orisirisi, eyiti o wa pẹlu oṣuwọn ti iṣelọpọ, ọjọ ori, ibalopo ti eniyan, iye ti iṣẹ-ṣiṣe ara rẹ. Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn aboyun tabi awọn ọmọ ti nmu ọmu ti ni awọn aini agbara, eyi ti a ti pinnu nipasẹ ipo wọn. Bi o ṣe jẹ pe, onje ti o ni iwontunwonsi fun awọn obirin ni akoko yii ni igbesi aye wọn yoo ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti o nfun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi fun idibajẹ iwuwo.
Sibẹ, a le sọ nigbagbogbo nipa awọn ofin gbogbogbo ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi. Awọn agbara agbara ojoojumọ ti wa
ara jẹ bo nipasẹ awọn ọja ti awọn ẹgbẹ pataki marun.
A ṣe akojọ wọn:- akara, iresi, cereals ati pasita;
- eso ati ẹfọ;
- eran ati eja;
- awọn ọja ifunwara;
- awọn ọra, awọn epo ati awọn didun lete.
Fi awọn ọja lati ẹgbẹ kọọkan ni akojọ ojoojumọ rẹ - eyi tumọ si pa onje iwontunwonsi.
Ṣe Mo le lo ounjẹ iwontunwonsi fun pipadanu iwuwo?
Bẹẹni, ti o ko ba gbagbe nipa awọn ilana ipilẹ rẹ. Wọn nbeere wa lati ṣe akiyesi ni ounjẹ wọn awọn atẹle wọnyi:
- lati 15 si 20% ti ounjẹ ojoojumọ jẹ ki o bo pẹlu awọn ọlọjẹ - bi ẹran pupa, eja, eran adie;
- lati 50 si 60% ti ounje ojoojumọ jẹ ki o wa ni bo pẹlu awọn carbohydrates - bii akara, iresi, pasita, poteto, awọn eso, ọya, awọn ewa;
- apapọ iye awọn ọmọde yoo yẹ lati 20 si 30%. O yẹ ki o ko ju 30% ti awọn agbara agbara lapapọ wa, ti o jẹ, 33 giramu ti awọn ọra oloro fun awọn kalori 1000. Ninu ọra yi, nikan 10% le jẹ ti awọn eranko, ti o jẹ 11 giramu fun awọn kalori 1000.
Iwọn iwontunwonsi fun pipadanu iwuwo fun ọsẹ kan
Paarẹ ibaraẹnisọrọ wa nipa onje ti o ni iwontunwonsi, a nfun ọ ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun akojọ kan fun pipadanu iwuwo - o le mu wọn gẹgẹbi apẹẹrẹ ti onje deedee fun ọsẹ kan.
Ounjẹ aṣalẹ
- 1 apakan ti akara (tabi 2 crumbs) + 30 giramu ti kekere-sanra warankasi;
- 1 ago wara 1,5% ọra + 1 nkan ti akara (30 giramu) pẹlu oyin tabi marmalade;
- 1 ago wara 1,5% sanra akoonu + 30 giramu flakes tabi 2 crumbs.
Keji keji
- 2 awọn eso tabi 1 gilasi ti oje laisi gaari.
Ounjẹ ọsan
- ti a ṣe laisi epo omelette lati eyin meji pẹlu awọn olu, alubosa, ata alawọ ewe + ipin kekere kan ti saladi Ewebe pẹlu teaspoons meji ti olifi epo + iyẹfun kan;
- 120 giramu ti eran wẹwẹ + 1 iṣẹ kekere ti saladi Ewebe pẹlu iyẹfun kan ti epo olifi + iyẹfun kan;
- 1 ipin diẹ ti awọn legumes ti a fi ṣẹ oyinbo pẹlu ọkan ninu awọn tablespoon ti olifi epo + 30 giramu ti koriko wara-kekere;
- 2 ẹlẹdẹ shish kebabs + 1 akara oyinbo ti o nipọn + 1 awọn iṣẹ kekere ti saladi alawọ pẹlu teaspoons meji ti olifi epo;
- 1,5 awọn ipin diẹ ti awọn eka ti a yan pẹlu awọn tomati, pẹlu ọkan ninu awọn tablespoon ti olifi epo + 4 awọn ege kekere ti boiled ọdunkun + 30 giramu ti wara-sanra warankasi + 1 nkan ti akara;
- 150 giramu ti eja ti a yan + 100 giramu ti boiled poteto + 1,5 boiled Karooti pẹlu ọkan teaspoon ti olifi epo;
- 200 giramu ti boiled pasita + 50 giramu ti ọra-wara-nla warankasi + 1 iṣẹ kekere ti karọọti tabi saladi tomati pẹlu olifi olifi ati teaspoons meji ti epo olifi.
Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
- 1 eso.
Àsè
- 1 wara 0-2% sanra akoonu + 2 unrẹrẹ;
- 1 wara 0-2% sanra akoonu + 1 teaspoon oyin + 8-10 eso + 2 breadcrumbs;
- 1 wara 0-2% sanra akoonu + 2 teaspoons Jam + 8-10 awọn itọn;
- 1 tositi pẹlu 1 apakan (30 giramu) ti koriko-kekere wara, tomati, 1 nkan ti ngbe lati boiled turkey;
- 1 gilasi ti wara 0-2% sanra akoonu + 50 giramu ti iru ounjẹ arọ kan.
Awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ni a le kà ni idaduro ounjẹ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati padanu excess poun ni akoko kukuru pupọ. Ni igbakanna, ounjẹ yii jẹ apẹẹrẹ ti onje ti o ni iwontunwọnsi fun pipadanu iwuwo, eyi ti o ma nro nigbagbogbo.