Ọjọ tuntun kan ti bẹrẹ, o si tun jẹ kanna. Ni aṣalẹ, ikun ikun rẹ ko lọ sinu eya ti awọn alebu, ṣugbọn o jẹ otitọ ti ko ni itura. Ọra lori ikun ati ibadi jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ awọn obirin ati ni ọpọlọpọ awọn igba - iṣoro naa ko ni idasilẹ. Ti o ko ba ni ara rẹ si awọn ti o wa ni itumọ lati dajudaju kikun wọn pẹlu "egungun egungun", "Jiini", "ọjọ ori", ati bẹbẹ lọ, lẹhinna a yoo ni idunnu lati sọ fun ọ bi o ṣe le sun ọrá ni inu rẹ.
Idi ti o yika?
O jasi yanilenu idi ti o fi jẹ gidigidi lati yarayara sisun orira ni inu rẹ ati, ni otitọ, idi ti o fi han nibẹ. Idi fun ajalu yii jẹ iṣe wa. A ṣeto awọn eto ara ọmọ lati daabobo awọn ara ti ara, ati lati ọdọ ewe ti a ni ẹyọ obirin yii, eyiti o ṣe afihan ipa wa lori aye yii.
Awọn iṣelọpọ ti awọn obirin ti wa ni idayatọ ni ọna bẹ pe laibikita o fẹ fẹ sun ọra ni isalẹ ikun, yoo ṣiṣẹ pẹlu iṣoro nla. Iwọ yoo sọ pe awọn ọmọbirin wa pẹlu ikun kekere kan, ati pe a yoo sọ fun ọ pe awọn iyatọ nikan jẹrisi awọn ofin. Boya o gbe soke pẹlu fọọmu ti ikun, tabi o jẹ akoko lati jiya ibajẹ.
Ounje
A dagba siira nigbati a ba nlo agbara diẹ sii pẹlu ounjẹ ju ti a lo. Lilo agbara wa ni irisi glycogen (irufẹ ipamọ agbara), a ko ni iyipada glycogen sinu apa ti o sanra. Ni akọkọ, apẹrẹ yii yoo han ninu ikun, ati pe ni igbona kanna ni igbona ti n sun. Nitorina, ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ninu ikun, ṣii lati inu ounjẹ rẹ:
- iyẹfun;
- ọra;
- dun;
- sisun;
- mu;
- awọn ọja ti a fi sinu akolo.
Gbogbo awọn ọja wọnyi ni o ni ibatan si awọn carbohydrates ti o yara, wọn n gbe awọn ipele ti suga ẹjẹ, ati insulin, eyi ti a ṣetoto fun lilo awọn gaari, tan-an sinu ọrá ni ẹgbẹ rẹ.
Ti o ba ti lẹhin akojọ ti o wa loke ti ounje ti o fẹran rẹ ko ti dawọ lati ni ife ninu koko ti bi o ṣe yara lati sun ọra, a ṣe iṣeduro awọn ọja wọnyi fun isare ti iṣelọpọ agbara:
- Omega-3 ati 6 acids eru ni opo eja;
- almonds, cashews;
- awọn ọja kekere-sanra lactic acid;
- majẹ ẹran, tu ẹran ẹlẹdẹ;
- awọn eso ati ẹfọ titun (yan awọn iyatọ ati awọn iyatọ ti o tutu lati eso);
- iyẹfun ati awọn ọja lati inu rẹ.
Ṣeun si isare ti iṣelọpọ agbara, iwọ yoo bẹrẹ ilana ti pipin awọn ọmọ inu jakejado ara, ati ni opin, iyipada yoo de inu ikun. Cook ounje fun tọkọtaya, Cook, simmer, ma ṣe din-din ninu epo, o dara lati beki. Ma ṣe mu kofi ati tii pẹlu gaari, mu alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn.
Awọn adaṣe
Ti o ba nifẹ ninu bi o ṣe le jẹ lati sanra sanra, idahun naa yoo jẹ itinidani. Ninu ogun yii, nikan ni itara ati sũru. Gbigba kan tẹ ni igba 100 ọjọ ko ni ran. O nilo fifuye lori gbogbo ara, eyi ti ko ni ifojusi pẹlu ẹgbẹ iṣan, ṣugbọn o nlo awọn kalori pupọ. Ninu ọrọ kan - cardio . Ṣe diẹ jogging, odo, wiwu wiwa, ijó ati awọn aerobics.
O nilo lati ṣe ni igba mẹfa ni ọsẹ, ṣugbọn bẹrẹ ni o kere ọjọ mẹta. Ṣiṣe ni owurọ lori ọfin ti o ṣofo. Nigba orun, o ti fọ gbogbo glycogen, ati nisisiyi ara rẹ le bẹrẹ sisun sisun taara.
Ranti, ṣaaju ki eyikeyi awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe igbadun, eyini ni, gbona awọn isan. Ṣaaju ki o to ikẹkọ ikẹkọ, iwọ ṣe itara fun ṣiṣe, lẹhin tẹtẹ, o nilo lati ṣe awọn adaṣe itọnisọna. Lẹhin ikẹkọ, o le mu iwe itansan, o ṣe igbadun ni fifa awọn ilana iṣelọpọ ti bẹrẹ.
Iwọn iṣeduro kaadi iranti ni apapo pẹlu ounjẹ to dara jẹ bọtini rẹ si aṣeyọri!