Warai ọfẹ jẹ nikan ni opo-ori. A aṣoju, ni ibamu si awọn eniyan, ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo, bi o ṣe mọ, o nyorisi si ibi kanna bi ọsan-ọfẹ ọfẹ. Ohun ti o rọrun fun ọ, nitori pe miiran le jẹ ẹrù ti ko ni idiwọ, ṣugbọn sibẹ a yoo gbiyanju lati wa awọn ọna lati yọ awọrọra ti o korira ti o jẹ itẹwọgba nipasẹ ibatan "otitọ - rọrun".
Omi
Bẹẹni, loni a yoo sọ fun ọ nipa iru iṣeduro banal gẹgẹ bi omi. O mọ daradara pe ohun gbigbe omi ti ojoojumọ yoo jẹ 2 liters. Daradara, nitorina kini, o mu pupọ? Alaa, rara. Ti o ni idi ti a tun leti lẹẹkansi. Nigba ti o ba wa ni idiwọn nkan ti o wa ninu wa, odaran ọlọgbọn wa ti bẹrẹ si ni ifarada pẹlu rẹ. Ni idi eyi, ti o ba mu diẹ ju omi to ṣe pataki, o ni wiwu, cellulite ati awọn apo labẹ awọn oju.
Bẹrẹ mimu gangan 2 liters, eyun si tun, ati awọn ti o jẹ omi (ati ki o ko awọn miiran wulo diẹ). Eyi ni rọọrun lati padanu iwuwo.
Iyọ
Iyọ sopọ omi ninu ara, ati bi abajade, o wa sinu awọn iyọ iyọ ninu awọn isẹpo. O jẹ fun idi eyi, nigbati o ba ṣe itọnisọna to lagbara, iwọ yoo gbọ ohun ti o ni ipalara, tabi, ninu fọọmu diẹ ti o gbagbe, o ni iriri irora. Iyatọ kekere si ibeere kekere ti bi o ṣe rọrun ti o jẹ lati padanu iwuwo ni lati yọ iyọ kuro lori tabili rẹ. Eyi kii ṣe pẹlu iṣẹ ti "iyọ", ṣugbọn tun ṣe ounjẹ ounjẹ, awọn ohun elo turari, nibiti ko ni iyọ nikan, ṣugbọn awọn olutọju, pickles, sousages, awọn ọja ti a fi siga, vobla ati ohun gbogbo. Ṣugbọn bẹrẹbẹrẹ ni diduro si iyọ diẹ ninu awọn ti ko nilo ounjẹ: awọn saladi, eyiti o wa pẹlu warankasi (eyiti o ni iyọ tẹlẹ), awọn ounjẹ wara - cereals ati soups.
Iyatọ 500
Lati le yọ ina to pọ ni iwọn ½ kilogram, o nilo lati sun 3,500 kcal. Eyi kii ṣe bẹ bẹ ti o ba pin si ọjọ meje ti ọsẹ. Ero wa ni lati yọ awọn kilokalo 500 ni gbogbo ọjọ.
Ni eyi a yoo ṣe iranlọwọ fun wa nipasẹ awọn ọna ti a fihan:
- a kọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ (a rọpo ipara yinyin pẹlu warati tio tutun, kukisi pẹlu awọn eso ati eso ti o gbẹ);
- a ko jẹ lẹhin 18.00;
- a gba soke lati inu tabili ni igba diẹ ju awọn oniṣan lọ bẹrẹ si kiraki.
Ni afikun si eyi, o le lo ọna miiran ti o yara lati padanu iwuwo - ni gbogbo ọjọ ni o kere diẹ sẹhin. O le jẹ rin ni igbadun yara, jogging, ile-iṣẹ ti ile.
Laisi oti
A mọ ọti-ọti lati jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn kalori ofofo, bakanna bi ọna lati mu alekun sii. O ko nilo tabi akọkọ tabi keji. Pẹlupẹlu, ọti-waini ma ngbẹ ara (imọran ti o ka ni paragirafi nipa omi) ati awọn gbigbe vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitorina, padanu iwuwo, kọ eyikeyi ohun ọti-waini, o kere fun ọsẹ kan.
Calcium
Njẹ igbesi aye gbigbẹ oloro ojoojumọ lojoojumọ, iwọ yoo yọkufẹ ifẹ ti ko ni agbara lati jẹun dun ati yoo mu ki iṣan homonu calcitriol silẹ - hormoni ti pipadanu pipadanu. Lati le bo awọn ohun elo kalisiomu rẹ, o yẹ ki o jẹun ni gbogbo ọjọ kan:
- 800 g ti warankasi ile kekere;
- 3 agolo wara;
- eja ti a fi sinu eja pẹlu egungun (sardines, sprats, salmon);
- almonds ati awọn epa.
Ọjọ ijọba
Ti o daju pe awọn ti o pọju ti awọn gbongbo dagba lati awọn ailera ti iṣelọpọ lati sọ ni ọtọtọ ko wulo. Kọọkan ikuna rẹ ni gbígbé - sisun sun oorun, ounjẹ igbakugba, ounjẹ igbadun nyorisi igbasilẹ gbogbo awọn biorhythms rẹ. Nibi, ara kii ṣe nkan ti ko to pipadanu pipadanu, o jẹ lori ilodi si eyikeyi aifọkanbalẹ ti iberu bẹrẹ lati dagba stout.
Mọ lati lọ si ibusun, jiji ki o jẹun ni o kere ju akoko kanna.
Fojuinu bi o ṣe dara ti o yoo wo, ni kete ti o ba yọ kuro ni kekere alawuru kekere - afikun afikun kilo, kii ṣe ikilọ iyọ ati ọti ti o tọ ọ?