Fun pipadanu iwuwo ati fun iwadi ti itọju ara ara dara o ṣe pataki lati san ifojusi si gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Nigbagbogbo awọn ọwọ wa ni osi laisi akiyesi, lẹhinna ara yoo ko dara ati ti o yẹ. Fun idi eyi, o nilo lati ni oye bi o ṣe le fa awọn isan lori ọwọ rẹ. Itọju naa yẹ ki o ni awọn adaṣe ti o ṣafọ awọn biceps ati awọn triceps.
Bawo ni lati fifa soke awọn isan ti ọwọ ni ile?
Ọpọlọpọ awọn iṣeduro ipilẹ ni o wa ṣe pataki lati ṣe akiyesi ni ibere fun ikẹkọ lati ṣe awọn esi:
- Niwọn igbesiṣe awọn adaṣe ni lati mu iwọn didun iṣan pọ, lẹhinna awọn adaṣe nilo lati ṣe laiyara, eyi ti yoo pa fifọ iṣan ni igba to ba ṣeeṣe.
- Awọn adaṣe ṣiṣe jẹ pataki pẹlu titobi ti o pọju, eyi ti yoo mu ki iṣan ṣiṣẹ pẹlu kikun iṣẹ ṣiṣe, eyi ti o tumọ si pe abajade yoo pọ julọ.
- Ṣawari bi o ṣe yara lati fa fifa awọn isan ti awọn ile ti ile, o ṣe pataki lati feti si ifunmọ to dara. Ṣaaju ki o to bẹrẹ irọlẹ, o ya ẹmi kan, lẹhinna, ni ipele ti o dara, o exhale ati ki o gba ẹmi ninu odi.
- Ṣiṣe awọn iṣeto ti ikẹkọ, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi pe awọn isan nilo isinmi, nitorina o ko le kọ ni gbogbo ọjọ. Laarin awọn akoko, awọn ọjọ 1-2 gbọdọ ṣe. Ni gbogbo oṣu miiran ati idaji o niyanju lati sinmi fun ọsẹ kan.
- O ṣe pataki lati mu ki fifun naa pọ sii ati pe eyi le ṣee ṣe nitori nọmba awọn atunṣe tabi awọn iwuwo ti a lo. Iwuwo yẹ ki o wa ni ibere lati yan ki o wa ni jade lati ṣe awọn atunṣe 10. Nigbati o ba ti wa ni igba mejila, iwuwo jẹ pataki.
- Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, idaraya kọọkan jẹ pataki lati ṣe ni ọpọlọpọ awọn ọna, o jẹ deede 3-4 awọn ẹgbẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn fifun diẹ laarin awọn ọna-ọna.
Tesiwaju lati ni oye bi o ṣe le fa fifa awọn ọwọ ti o dara daradara, jẹ ki a gbe lọ si pataki julọ - awọn adaṣe.
- Titun awọn ọwọ ni iwaju rẹ . Idaraya yii fun fifun lori biceps ati fun ipaniyan rẹ o jẹ dandan lati ṣeto dumbbells. Duro ni iduro, ki ẹsẹ rẹ jẹ igun-ọwọ ejika. Ya dumbbells ki o si fi ọwọ rẹ si isalẹ, sisọ ọwọ rẹ si ararẹ. Tẹ awọn egungun rẹ lodi si ara, bẹrẹ bakanna ṣe atunse apá rẹ, gbe awọn dumbbell si inu rẹ.
- Titari-soke . Sọrọ nipa bi o ṣe le fa soke awọn iṣan ti awọn ọwọ ni ile, iwọ ko le ṣe laisi idaraya yii, nitori pe o jẹ ipilẹ ati ki o fun ọ ni fifẹ daradara. Lati ṣe titari-titọju ti aṣa, ya itọka asọ, gbe ọwọ rẹ sori iwọn awọn ejika rẹ. Ti ṣubu nipa dida awọn igungun, eyi ti o gbọdọ wa ni pa sunmọ ara. Ti o ba jẹ lile lati ta, lẹhinna o le dojukọ lori awọn ẽkun rẹ.
- Ṣiṣe awọn titari-soke . Ọpọlọpọ awọn obirin ni iru iṣoro bẹ gẹgẹbi iṣan iṣan ni ọwọ, ati bẹ naa idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ wọn kuro. O ṣe pataki lati ṣe e lati eyikeyi igbega, fun apẹẹrẹ, ibujoko kan, apo, ati bbl Ohun pataki ni pe iyipo ti o yan ni agbara. Duro pẹlu ẹhin rẹ fun u, bẹrẹ ọwọ rẹ pada ki o si simi lori eti pẹlu ọwọ rẹ. Awọn egungun yẹ ki o tokasi pada. Legs gbe siwaju ati ki o mu awọn pelvis sunmọ awọn pedestal. Ṣe awọn titari-titẹ, ṣe atunse awọn igun-apa si apa ọtun, ṣugbọn ma ṣe tẹ wọn si ẹgbẹ, ṣugbọn pa wọn mọ ara si ara. Pada si IP, lẹhin ipo ti o wa titi.
- Faranse tẹ pẹlu dumbbells duro . Ti sọrọ nipa bi o ṣe le fa soke awọn isan ti ọwọ ọmọbirin, o tọ lati sọ ohun idaraya yii, eyiti o ṣe iwadi awọn triceps daradara. Duro ni gígùn, mu ọkan kan pẹlu ọwọ mejeji ki o si di i lori ori rẹ. Ti o dara fun awọn dumbbells ti han ni nọmba rẹ. Apa apa apa lati ejika si igbonwo yẹ ki o wa ni idakeji si pakà ki o si wa lori ori. Gigunra, din kekere naa kuro nipasẹ ori, ti o nlọ pẹlu ọna itọsẹ-ara-ara. O ṣe pataki ki awọn ejika ni idaduro. Gbigbọn, gbe ọwọ rẹ si FE.