Ṣe o nifẹ ninu sisọnu ounjẹ ti o ni? Nitorina, o n wa ounjẹ, eyi ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe igbesoke ti ara rẹ - ati nitorina, sisun ọra ti ko ni dandan.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba padanu ounjẹ, ounjẹ ọsan tabi ale, iwọ yoo "fi orun" sùn rẹ - ki o fa fifalẹ awọn oṣuwọn ti ara rẹ n mu awọn kalori. Ti ọjọ ti o ba npa ounjẹ ni awọn ipin diẹ, o ṣe okunfa iṣelọpọ rẹ lati wa ni nigbagbogbo ni ṣiṣe iṣẹ, ki ara naa yoo pari igbasun agbara ti nwọle. Kofi, tii, chocolate ati ohun elo kemikali kan ti a rii ni awọn ododo chili ma n mu ki iṣelọpọ agbara mu diẹ - ṣugbọn kii ṣe si iwọn pupọ, nitorina ko le ṣoro ninu akojọ awọn ounjẹ fun ipadanu pipadanu.
Lakoko ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ṣe iṣẹ iṣelọpọ iṣẹ ni kiakia. Nigbati o ba jẹun pẹlu awọn ọlọjẹ, fun apẹẹrẹ, ara le sun to 25% awọn kalori ni ounjẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ohun ounjẹ.
Nítorí náà, fojusi ifojusi rẹ lori awọn ọja akọkọ ti o wa ninu eyiti o le pese ounjẹ fun pipadanu iwuwo:
- burẹdi lati iyẹfun alupupu;
- adie;
- ẹmi;
- eyin;
- warankasi tuntun;
- awọn ewa alawọ ewe alawọ;
- zucchini;
- eso kabeeji;
- asparagus ati awọn miiran kii-starchy ẹfọ;
- eran pupa ti didara to dara.
Nigbati o ba sọrọ nipa ounjẹ ti o wulo fun pipadanu iwuwo, o tun le akiyesi awọn ọja wọnyi.
Ata ilẹ ati alubosa. Wọn ko nikan tu ọra ati din idaabobo awọ, ṣugbọn run microbes ati elu. Gan wulo fun okan. N ṣe awopọ pẹlu ata ilẹ din din dinkufẹ - awọn eniyan ti o wa ni obun ti o wa ninu ounjẹ ti ata ilẹ wọn, ti o padanu apapọ ti 9 kg - ni afiwe awọn elomiran, eyi ti o wa ni akoko kanna naa ti yọ ọkan kilogram ti iwuwo.
Lentils. Ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati irin - awọn oludoti meji ti o le ṣe itọju ipele gaari ninu ẹjẹ. Lilo awọn lentils ni idilọwọ awọn yomijade ti insulini, eyi ti o mu ki iwadi iwadi ti ọra ninu ara - ati paapa ni agbegbe inu.
Olifi epo. Ninu akojọ awọn ounjẹ ti o wulo fun pipadanu iwuwo, o le fun ni akọkọ ibi. Mu acan awọn idaniloju. Ni nigbakannaa, o ni awọn ohun-egbogi-iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ti o dara ju ti iṣelọpọ. Fi kun si awọn saladi, epo olifi dara sii awọn ẹda ẹda ti awọn ẹfọ - eyi ti a ṣe idaniloju nipasẹ iwadi ti a gbejade ni "British Journal of Nutrition".
Pia. Iye pia ti o ni 5.5 giramu ti irin - iye ti ara nilo, ati eyi ti o mu ki o jin ni kikun fun igba pipẹ. Iwadii kan ni Brazil sọ eyi: ẹgbẹ kan ti awọn obirin ti o jẹ pe ọdun lojojumo o padanu diẹ sii ju awọn ẹgbẹ ti awọn obirin ti o wa ninu awọn akojọ aṣayan wọn kuki ti a ṣe lati iyẹfun kikun ti o ni awọn kalori kanna bi elegede. Akiyesi pe gbogbo awọn eso ti a lo ninu ifarahan jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.
Awọn tomati. Ni gbogbo igba ti o ba jẹ tomati ni eyikeyi fọọmu - ara wa tu silẹ cholecystokinin homonu, eyi ti o tan laabu laarin awọn ikun ati inu. Eyi, bi abajade, mu ki iṣan satẹrio naa mu.
Adayeba kikan. Adayeba kikan ko ni awọn kalori. Ni akoko kanna, iwadi kan laipe kan ri pe fifi ọti kikan si ounje ko funni ni itọwo nikan, ṣugbọn tun mu ki iṣan satiety ati idaduro gaari ẹjẹ. Bayi, o ko le ṣe aniyan nipa isunsa ti o pọ si - ati nitorina, o sanra pupọ.
Lẹmọọn. Ni gilasi kan ti omi gbona ṣabọ 10 silė ti lẹmọọn tuntun. Mu ohun mimu vitamin yi ni gbogbo owurọ - o ṣe iranlọwọ lati tu awọn ọra ti a kojọpọ.
Nigbati o ba sọ ti ipadanu pipadanu, o jẹ aṣiṣe lati sọrọ nikan nipa ounjẹ. Slimming le tun wa ni ọwọ pẹlu diẹ ninu awọn ewebe ati turari. A pe ni wọpọ julọ ati ni irọrun wiwọle:
Sage. Ṣe iranlọwọ iṣẹ ti iṣelọpọ, ati nibi - ati pipadanu pipadanu. Mu 1 gilasi ti Sage broth ni igba mẹta ọjọ kan, ṣaaju ki ounjẹ. Sage jẹ alarun ati dídùn si itọwo, ni ipa diuretic rọrun. Mu decoction fun igba pipẹ - laisi eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ.
Ata Cayenne. Awọn turari sisun yii dinku ewu ti o gaju awọn isulini ti o ga julọ ninu ara, fifun soke iṣelọpọ ati idinku iye glucose ninu ẹjẹ.
Turmeric. Apakan ti a ko ṣe pataki ti onjewiwa India jẹ ọlọrọ ni beta-carotene - antioxidant ti o daabobo ẹdọ lati awọn ipalara ti o ni ipa ti awọn oṣuwọn ọfẹ. Turmeric ṣe okunkun ẹdọ ati iranlọwọ fun ara ti o sanrara
.Biotilẹjẹpe awọn ounjẹ ti a loka loke wa ni ounjẹ ati awọn ewe ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo jẹ ohun kanna: darapọ awọn ounjẹ deede pẹlu idaraya - paapaa awọn ti o kọ ibi iṣan, nitori awọn iṣan nilo nọmba ti o pọju awọn kalori.