Igba melo ni ọsẹ kan o ni lati lọ si awọn ere idaraya?

Ọpọlọpọ eniyan ko mọ iye igba ni ọsẹ kan o nilo lati ṣe ere idaraya, ati pe o ṣe pataki lati kọ eto ikẹkọ ki awọn isan le sinmi ati ipa awọn adaṣe ko lọ si asan.

Melo ni ọsẹ kan o ni lati ṣe ere idaraya ki o wa ni abajade kan?

Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a setumo pe gbogbo awọn ẹkọ ni a le pin si awọn ẹgbẹ akọkọ - cardio, agbara ati ntan. Fun iru iṣẹ eyikeyi iru ofin wa ti o mọ iye igba ni ọsẹ kan ti o le lo. Wọn yẹ ki o šakiyesi fun ipa ti o pọ julọ.

Cardio ni fọọmu mimọ le ṣee ṣe ko ju 2-3 igba ni ọsẹ kan. Eyi ni apa kan yoo fun ipa ti o fẹ, ṣugbọn kii yoo fa ailagbara ati dida.

Ikẹkọ agbara ni a le pin ni ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan, ti a ba pin awọn adaṣe ni a le pin awọn adaṣe meji si ẹgbẹ kan ti awọn isan, ati awọn kilasi iyokù ti ni oṣiṣẹ nipasẹ awọn miiran. Fún àpẹrẹ, biceps, triceps, agbègbè apẹka ẹgbẹ ati igbimọ akoko ni awọn Ọjọ Ajé ati Ọjọ Ẹtì, ati awọn adaṣe "lori ese" ni a ṣe ni PANA ati Ọjọ Ọsan.

A le ṣe irọ ni ojoojumọ. Ṣugbọn o ṣe itara diẹ lati ṣe akọọkọ ni gbogbo ọjọ miiran.

Igba melo ni ọsẹ kan o ni lati lo lati padanu iwuwo?

Fun idinku idibajẹ, awọn amoye ṣe iṣeduro ikun ẹjẹ miiran ati ikẹkọ iwuwo. Awọn olukọni ni imọran ni o kere ju 2, ṣugbọn kii ṣe ju 4 lọ ni ọsẹ kan fun wakati kan lati san ifojusi si awọn adaṣe agbara. Ni akoko kanna, eto ẹkọ le jẹ bi atẹle: akọkọ o nilo lati ṣe igbasilẹ (iṣẹju mẹwa 10), lẹhinna ya akoko lati lo (iṣẹju 30-35), lẹhinna ṣe igbadẹ kukuru (iṣẹju 10-15). O nilo lati pari igba naa nipa sisọ .

Igba melo ni ọsẹ kan ṣe awọn ere idaraya pẹlu iru eto bẹ, 2 tabi 4 da lori ipo ti ara ẹni deede ti eniyan. Ti o ba jẹ olubere, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn kilasi meji, maa nmu nọmba awọn adaṣe sii si 4.

Nibẹ ni ẹlomiiran, ko si ọna ti ko dara julọ lati padanu iwuwo. O dabi iru eyi - ọjọ meji ni ọsẹ kan, iṣẹju 35-40 ni a fi fun awọn iṣẹ-ẹjẹ, nigba ti adehun laarin ikẹkọ jẹ o kere wakati 24. Ati, o kere ju wakati kan ni ọjọ meje, o nilo lati ṣe adaṣe awọn adaṣe agbara. Bi ofin, iṣeto ti o ṣe yii ni a ṣe:

• Monday - ikẹkọ cardio;
• Tuesday jẹ adehun;
• Ọjọrú jẹ adehun;
• Ojobo - ikẹkọ idiwo;
• Ọjọ Ẹtì jẹ adehun;
• Satidee - cardio;
• Ọjọ Sunday jẹ isinmi kan.

Ti o ba fẹ, o le fi ẹkọ agbara miiran kun. Ṣugbọn ko ṣe si awọn olubere.