Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu otitọ pe lẹhin ikẹkọ nibẹ ni o jẹ pe o jẹ dandan, ṣugbọn, da lori awọn afojusun idaraya rẹ, ni awọn oriṣiriṣi igba ati ni awọn ipele pupọ. A yoo gbiyanju lati fun ọ ni alaye alaye kan si ibeere ayeraye bi ohun ti o jẹ lẹhin ikẹkọ.
Iwuwo iwuwo
Ti o ba ni awọn ere idaraya agbara ati pe o wa ni ipele ti nini ibi-iṣan, o nilo lati jẹun lẹyin ikẹkọ. Lẹhin ti o ba ni kilasi ni idaji wakati kan o ni window window-carbohydrate, ni akoko yii ati pe o yẹ ki o jẹun.
Awọn carbohydrates ko gbadun igbadun ti o ga julọ laarin awọn olukọ, nitorina o ṣee ṣe nigbagbogbo lati gbọ ibeere ti o ni idibajẹ, idi ti a nilo awọn carbohydrates lẹhin ikẹkọ. A nilo awọn carbohydrates fun wa lojukanna lẹhin awọn kilasi lati fi ropo papo awọn isonu agbara. Ti a ko ba ṣe eyi, ohun-ara ti o wa ni iṣelọpọ agbara iṣelọpọ yoo bẹrẹ si sisun àsopọ iṣan, eyi ti o jẹ idakeji idojukọ rẹ. A nilo awọn ọlọjẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti a wọ, ki o si pese ipilẹ fun idagbasoke titun ti isan iṣan. Nitorina, lẹhin awọn kilasi o yẹ ki o jẹ nkan ti amuaradagba-carbohydrate:
- koko;
- kefir pẹlu kan bun;
- Ile kekere warankasi pẹlu raisins;
- eyin lati awọn eniyan alawo funfun ati diẹ ninu awọn iru eso.
Isonu Isonu
Ti o ba padanu iwuwo ati pe o ni ibiti o sanra, eyiti o fẹ lati yọ kuro, iṣelọpọ agbara ti o n mu awọn iṣan njẹ kii ṣe irokeke fun ọ, yoo ma gba ọra ti o ni lọwọlọwọ lẹhin igbimọ.
Ni wakati meji lẹhin awọn kilasi o yẹ ki o jẹ ounjẹ amuaradagba - wara, wara, wara , warankasi kekere, eyin, ryazhenka, bbl Gbogbo eyi jẹ apẹrẹ fun aini rẹ - lati bọ awọn isan ati ki o mu ki iṣeduro homonu calcitriol silẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Ṣe Mo le jẹun?
Dajudaju, idanwo lati jẹ ohunkohun ki o si padanu ikora ni kiakia. A yoo dahun idi ti lẹhin ikẹkọ o jẹ dandan lati jẹun. Ti o ba ṣe idiwọn agbara agbara sinu ara, iṣelọpọ agbara rẹ yoo fa fifalẹ, ati ni eyikeyi akoko yoo tọju awọn ọra. O bẹru ti iyàn, o jẹ idi ti ebi npa ni ọta ti sisọnu. Lati le padanu iwuwo, o nilo lati "fun" ara nikan pẹlu ounjẹ ọtun.