Gbogbo wa mọ pe ki a le jẹ lẹwa ati ilera, a nilo awọn vitamin . Won gbigbemi ti a le pese, ounje ti o ni kikun, ati awọn afikun awọn ohun elo vitamin. Ṣugbọn bawo ni a ṣe le mọ ohun ti awọn vitamin ti a run loni pẹlu ale, ati bi a ṣe le mọ iru vitamin ti ko to fun ara wa. Nisisiyi a yoo ṣe akiyesi, ni itumọ ọrọ gangan ati ni afihan, kini riboflavin ati ohun ti o jẹ pẹlu.
Awọn iṣe
Riboflavin tabi Vitamin B2 ntokasi si awọn flavonoids (awọn oludoti ofeefee). O jẹ omi vitamin ti omi ṣelọpọ omi, ti ko ni ara pọ ninu ara, nitorina o ṣe pataki lati rii daju pe gbigbe intake rẹ nigbagbogbo. Nkan microflora intestinal ilera jẹ tun lagbara ti n ṣe riboflavin funrararẹ.
Awọn gbigbe ti awọn ile-iṣẹ Vitamin ti o ni akoonu B2 yẹ ki o waye ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ, niwon o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti riboflavin pe o wa ounje ni inu.
Vitamin riboflavin ko ni iparun nipasẹ itọju ooru, ṣugbọn awọn ilana iparun ti n mu ifihan si imọlẹ õrùn. Riboflavin daradara fi aaye gba alabọgbẹ, ṣugbọn ko fi aaye gba alabọde ipilẹ. Ọpọlọpọ ẹfọ, ni ọkan tabi opoiye opoiye, ni B2, ṣugbọn fun idapo rẹ o jẹ dandan lati mu awọn ẹfọ le.
Awọn anfani
Riboflavin jẹ ẹri fun awọn nọmba pataki kan. Ni akọkọ, o jẹ iyasọtọ ti hemoglobin, awọn egboogi ati awọn homonu. Ni afikun, B2 jẹ ninu idinku awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. Awọn akopa ninu isopọ ti ATP - adinosine triphosphate, ti o jẹ idi ti a npe ni "engine ti ara".
Riboflavin n mu iṣẹ awọn vitamin miiran ṣiṣẹ: B6, folic acid, PP ati K. Vitamin B2 pẹlu vitamin A jẹ lodidi fun ilera oju nipasẹ kopa ninu awọn iyatọ ti awọn cones ati awọn igi.
Fun ẹwa ti irun, eekanna ati awọ tun ko le ṣe lai B2. Ni afikun, riboflavin jẹ pataki fun idagba awọn sẹẹli tuntun, pataki fun ṣiṣe deede ti ẹdọ ati awọn ẹya ara ọmọ.
Aisi riboflavin
Ninu ọran ti aiya-riboflavin, awọn aami aiṣan wọnyi jẹ akiyesi:
- peeling ni awọn igun ti ẹnu, lori awọn ète;
- seborrhea labẹ ati lori awọn iyẹ ti imu, ni ayika eti;
- ipalara, awọ pupa to ni imọlẹ ti ahọn;
- rilara ti ooru ninu ara;
- awọn iṣoro pẹlu iran;
- ibanujẹ to wa ninu awọn isan;
- photophobia;
- dinku idinku;
- sisẹ aifọwọyi iṣẹ;
- conjunctivitis ati cataract.
Lati le yago fun awọn aami aiṣan wọnyi, ro awọn ounjẹ ti o ni awọn riboflavin:
- gbogbo awọn ọja ifunwara;
- ẹdọ ẹdọ ati ẹrùn;
- igi kedari ati eso almondi;
- ọbẹ;
- Gussi;
- buckwheat;
- eja;
- Ewa.
Riboflavin ni ounjẹ jẹ to lati pese iwọn lilo ojoojumọ ti B2. Sibẹsibẹ, awọn ọja bi awọn olu , awọn ẹfọ ati awọn eso, biotilejepe ti o ni awọn riboflavin, ṣugbọn laini ẹran ati wara ounjẹ ni ounjẹ ko le bo iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin B2.
Nọmba agbara ti В2 fun ọjọ kan:
- ni awọn ọmọ 1,0 - 1,8 iwon miligiramu;
- ni awọn ọmọ ikoko 0,5 - 0,6 iwon miligiramu;
- ninu awọn aboyun ati awọn iya lactating, 1.6-2.2 iwon miligiramu;
- ni awọn agbalagba 1,3 - 1,6 iwon miligiramu.
Maṣe bẹru ti hypervitaminosis riboflavin, pẹlu awọn kidinrin ilera ti o jẹ B2 kuro ni ara, nitorina ni idaduro ito ni awọ awọ ofeefee to ni imọlẹ.
Aisi ti riboflavin dide lati iṣẹ ti a ti bajẹ ti ifun, nigbati awọn odi rẹ ko fa awọn ounjẹ. Ni afikun, awọn aito le fa awọn oogun antagonists, ati awọn aisan miiran:
- akàn;
- iba;
- arun ti tairodu.
O jẹ fun awọn aisan wọnyi ti B2 jẹ run ni iye ti o pọ, eyi ti o tumọ si wipe riboflavin ti wa ni itọkasi fun lilo ninu awọn abere pọ.
Ni awọn itọkasi fun lilo ti riboflavin, aboyun ati awọn iyara lactating, tun pọ si agbara B2, nitori nigba oyun ni pataki vitamin pataki ṣe alabaṣepọ ninu iṣeduro ọmọ inu oyun, ati fun awọn obi ntọ ọmọ o ṣe pataki ni awọn iṣe ti awọn imularada lẹhin ibimọ.