Njagun idaraya ti igbagbogbo lẹhin ikẹkọ ni lati lo lẹhin iṣẹju 20-30 lẹhin opin awọn adaṣe agbara, ounje ti o wa ni iye nla ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Ni aaye yii, iwọ ko le jẹ ounjẹ ti awọn carbohydrates lorun wa.
Ni akoko yii, a nilo ounje pataki, eyi ti yoo mu awọn iṣan pada ati mu idagbasoke wọn ṣiṣẹ.
Bawo ni lati jẹ lẹhin idaraya - awọn carbohydrates
Lẹhin idaraya, o dara julọ lati jẹ awọn carbohydrates rọrun ati awọn orisun glycemic giga. Ati gbogbo nitori pe o nilo lati gbiyanju ipele ti insulini ninu ẹjẹ. Ohunkohun ti ẹnikan le sọ, ṣugbọn lati le mọ bi o ṣe le jẹun daradara lẹhin isinmi lati padanu iwuwo, o nilo lati mọ pe ara nilo awọn carbohydrates, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara naa pada. Ninu iṣẹlẹ ti ara ko gba, o bẹrẹ lati run tissu iṣan pẹlu iranlọwọ ti ilana ilana catabolic.
Iye awọn carbohydrates ninu ara lẹhin ikẹkọ yẹ lati 60 si 100 g Gbogbo nkan le ṣee gba lati awọn ọja kanna bi:
- otrubnoy akara;
- funfun iresi;
- oatmeal, buckwheat, alikama ati alẹli pearl;
- macaroni lati durum alikama;
- omi ti a ṣafẹnti titun;
- bananas.
Ounjẹ lẹhin ikẹkọ lori gbigbe - amuaradagba
Ọpọlọpọ awọn akosemose ni ariyanjiyan pe ọna ti o dara julọ ti njẹ lẹhin idaraya ni o ni imọran ti itọju amuaradagba kan, eyiti o ni awọn protein ti o yara, ti o jẹ itumọ pẹlu BCAA. O tun le lo aaye kekere ti geyner. O jẹ eleyi ti o jẹ orisun pataki ti awọn carbohydrates ati amuaradagba.
Iye amuaradagba fun ọjọ lẹhin ikẹkọ yẹ ki o wa ni iwọn 20-30 g Nọmba awọn ọja amuaradagba ti yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro ti bi o ṣe le jẹ lẹhin idaraya lati padanu iwuwo, ni:
- eye;
- titẹ si apakan (pelu steamed);
- eran kekere-kekere;
- orisirisi awọn amuaradagba amuaradagba
- Ile kekere warankasi;
- eyin ti a ti gbin tabi awọn ọṣọ ti a fi oju si.
Ounjẹ lẹhin awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
Ni iṣẹlẹ ti aimọ ikẹkọ jẹ pipadanu iwuwo, lẹhinna, dajudaju, ohun gbogbo yipada. A ko niyanju lati jẹ ohunkohun lẹhin ikẹkọ fun wakati 2-3. Eyi ni a ṣe ki, pẹlu ounjẹ, agbara n wọ inu ara, eyi ti ko gba laaye lati jẹ ki o to gara. Lati le ṣetọju ibi-iṣan, o dara julọ lati lo amino acids ati amuaradagba lẹhin ikẹkọ BCAA .