Awọn irugbin lo fun ounje ni tẹlẹ akoko ti o pọju. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe itẹlọrun ni irọra ati lati fi ara wọn kún pẹlu awọn nkan ti o wulo. Awọn irugbin ti awọn oriṣiriṣi eweko nlo fun ounjẹ, ṣugbọn awọn sunflowers si tun jẹ julọ gbajumo.
Fun awọn eniyan ti o wo idiwọn wọn, o wulo lati mọ ohun ti awọn akoonu caloric ti awọn irugbin ati boya wọn ṣe ipalara fun nọmba naa. Gẹgẹbi lilo awọn ọja miiran, didara ati opoiye jẹ pataki julọ.
Kalori, Awọn Anfani ati Iboju Awọn Irugbin
Awọn ohun elo ti o wulo jẹ nitori niwaju vitamin, Makiro- ati microelements, ati awọn oludoti miiran. Awọn oriṣiriṣi awọn ayanfẹ awọn aṣayan lori eyi ti a yoo gbe ni apejuwe sii:
- Ẹrọ caloric ti awọn irugbin Sesame jẹ 582 kcal fun 100 g. Wọn jẹ orisun akọkọ ti orombo wewe fun ara. Ọja naa dinku idojukoko, nitorina fifi afikun iye awọn irugbin si satelaiti, fun apẹẹrẹ, ninu saladi, o yoo dinku iye ounje ti a run. Sesame ni thiamine, eyi ti o ṣe deedee iṣelọpọ agbara ati ki o ṣe iṣeduro ti eto aifọwọyi.
- Awọn akoonu kalori ti awọn irugbin dudu sunflower jẹ tun ga ati 556 kcal fun 100 g Nitori pe ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati awọn carbohydrates wa niwaju wọn, wọn nfun ni agbara pupọ, fifun ni agbara ti o yẹ. Ni awọn irugbin ti o wulo awọn acids eruga-3, ti a ko ṣe ni ara. Koko pataki miiran ti o ni awọn irugbin sunflower jẹ akoonu awọn kalori wọn ninu fọọmu sisun. Ni idi eyi, nọmba naa yoo mu ki ẹ sii diẹ sii ati ki o to 601 kcal fun 100 g. O tun ṣe akiyesi pe lẹhin itọju gbona ti awọn anfani ti wọn mu diẹ.
- Awọn akoonu kalori ti awọn irugbin elegede jẹ ni ipele giga, nitorina 541 kcal wa fun 100 g. Wọn tun ni Omega-3 ati Amino acid L-tryptophan, eyiti o mu ki iṣelọpọ ti a npe ni "homonu ayọ". Awọn irugbin ti elegede ti wa ni ipo asiwaju ninu akoonu ti irin,
eyi ti o ṣe pataki fun ẹjẹ, ki o tun fun ipinfunni ojoojumọ ti sinkii. - Awọn akoonu caloric ti awọn irugbin flax jẹ 534 kcal fun 100 g. Fun sisẹrẹ, wọn dara nitori pe wọn wa sinu ara, mu iwọn ni iwọn, eyiti o jẹ ki o lero satiety ni igba akọkọ. Pẹlu lilo agbara ti flax ṣe eto iṣedede.
A nireti pe o ti gbagbọ pe, laisi awọn akoonu kalori giga, awọn irugbin yẹ ki o wa ni ounjẹ rẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe atẹle iye ti a jẹ. Fi awọn irugbin diẹ kun si awọn saladi ati awọn courses keji, ṣe igi ti wọn ki o jẹ bi ipanu.