Ni iwọn didun, ọpọlọ jẹ ẹya ara ti ko ṣe pataki ti ara wa. Ṣugbọn ṣe o mọ bi awọn akoonu ti awọn agbọn wa ti njẹ? 20% ti gbogbo agbara ti n wọ inu ara, ati ti agbara ko ba to (fun apẹẹrẹ, iwọ wa lori ounjẹ), ọpọlọ jẹ olutọju ti o ni pataki, ati pe ara iyokù ti wa ni idinku. Ṣugbọn paapaa nigbamiran ko to fun "kọmputa" ti o jẹunjẹ wa ... Awọn efori, aiyẹ-aifọwọyi, iranti aifọwọyi, aifọwọyi - gbogbo eyi n fihan pe ọpọlọ rẹ nilo awọn vitamin lati mu iranti pọ.
Agbegbe B
Bini vitamin B, eyiti o ṣee ṣe, ni a ṣẹda nipa iseda lati jẹ ki ara wa wa. Ṣakoso awọn "awọn olubasọrọ" laarin awọn sẹẹli ọpọlọ, ti o jẹ pe, wọn ṣe alabapin ninu awọn iyatọ ti awọn neurotransmitters, bi abajade, wọn di idena ti o dara julọ fun schizophrenia (isẹ ti a ti sopọ ti gbogbo awọn ọpọlọ ọpọlọ). Irufẹ vitamin yii fun imudarasi iranti gba wa laaye lati ṣe akiyesi akiyesi, ṣaarẹ ati mu awọn ẹyin keekeke, ti nmu irora wa.
B1 jẹ ọrọ ti a mọye-pupọ pe awọn iṣọn wa nọn lori glucose. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti B1 ni lati tan glucose sinu nkan ti o jẹ digestible fun ọpọlọ.
B3 tabi nicotinic acid jẹ olugbeja fun awọn ohun elo ikunra lati atherosclerosis ati ọpọlọ. Eyi ni o dara Vitamin fun imudarasi iranti, niwon o jẹ lori o pe kikun sisan ti ounje sinu ọpọlọ da.
B6 - awọn atẹgun neurotransmitters.
B9 tabi folic acid - yoo fun, ti a npe ni, didasilẹ inu. O jẹ Vitamin yii fun iyara ero, iyara rẹ, o jẹ ẹri fun awọn ilana ti itara ati idinamọ ninu eto aifọkanbalẹ.
В12 ni "aago itaniji" wa. Vitamin yii gba ọpọlọ lati orun si jiji, o si tun jẹ ki o ṣe atunṣe ara-ara si awọn latitudes ati awọn agbegbe agbegbe. Nigba orun, ọpọlọ wa nṣiṣẹ ni ọna atilẹba ni laibikita B12 - o gba alaye pataki lati iranti igba diẹ si iranti igba pipẹ.
Awọn antioxidants
A nilo awọn antioxidants kii ṣe lati dẹkun ogbologbo arugbo, ṣugbọn fun ọpọlọ. Vitamin C, D, E tun jẹ vitamin pataki fun imudarasi iranti awọn agbalagba. Vitamin D ṣe idaabobo idagbasoke awọn èèmọ, E - idabobo lodi si atherosclerosis ati awọn radicals free, ati Vitamin C - n fun wa ni iduroṣinṣin ti iṣelọpọ.
Awọn ohun alumọni
O dabi pe, akojọ, eyi ti o wa fun idaabobo iranti gbọdọ jẹ, ti pari. Sugbon tun wa nkan ti o wa ni erupe ile
- selenium;
- irawọ owurọ;
- iodine;
- zinc;
- irin;
- polyunsaturated fatty acids Omega-3 ati 6.
O le fun awọn vitamin wọnyi lati inu ounjẹ, tabi lati awọn ile-oyinbo vitamin. Ṣugbọn, ranti pe awọn vitamin vitamin ti wa ni digested Elo dara ju awọn vitamin sintetiki.