Gbogbo obirin ti o ni ibọn fun ara rẹ, o kere ju lẹẹkan ninu igbesi aye rẹ, bẹrẹ si ni ilọsiwaju pẹlu agbara ti o pọ ju, paapaa pe afikun yii jẹ awọn kilo meji. Awọn ounjẹ lile lori buckwheat ati warankasi ile kekere, kefir, apple and chocolate days of release . Ati gbogbo nitori ti otitọ wa pe awọn ero inu omi wa ni irẹlẹ: bi o ba fẹ padanu iwuwo, jẹ kere! Onjẹ - ibanujẹ ati ijiya! Ati pẹlu yi motto a, awọn obinrin, rubọ ara wa si ala - ara kan ti o dara ati ti o dara.
A yoo dagba sii rọrun
Gbagbe nipa awọn ọro ti ebi, maṣe ranti bimo ti o sele ni seleri. Onjẹ ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo - le ati ki o yẹ ki o dun ati ki o ni itẹlọrun!
Ma ṣe fi awọn ounjẹ pa, paapaa ti wọn ba kun. Ofin akọkọ - ma ṣe overeat. Ewu jẹ ota wa, ti ara ko ba gba awọn ohun elo to wulo fun igba pipẹ - o yipada laifọwọyi si ipo isakoṣo agbara. Nitorina, lẹhin awọn ounjẹ ti o lagbara ati awọn didùn-aunpa, o rọrun lati gba gbogbo nkan pada. Ni idi eyi, ounjẹ ti o ni ilera jẹ gangan ohun ti o nilo.
Ẹjẹ to dara fun isokan
Awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ jẹ awọn ounjẹ ti a ṣetan lati awọn ẹfọ igba ati awọn eso. Fi ninu ounjẹ rẹ gbogbo iru awọn saladi, awọn ara koriko ati eso akara oyinbo. Ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi pe ikun naa yoo di okunkun, iwọ o si tàn pẹlu ọdọ ati ẹwa.
Onjẹ didara ati eja yẹ ki o jẹ ipilẹ ti onje. Awọn ọja wọnyi jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, daradara ni itẹlọrun mu ati pe o jẹ pataki fun awọn ti o fẹ kọ. Dajudaju, eran yẹ ki o ni awọn ti o kere julọ, lati inu ẹiyẹ, rii daju lati yọ awọ-ara kuro. Ṣugbọn o le yan ẹja kan ati ọra.
O tun tọ lati ṣe awọn ọrẹ pẹlu kúrùpù naa. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu iṣẹ ti o ni irun ti o tutu pupọ. Eyi yoo fun ọ ni agbara ati ailagbara, kun ara pẹlu awọn eroja ti o yẹ. Paapa ti o wulo julọ ni bali balili - o ti pe ni pe o ti wa ni igba ti atijọ!
Awọn ohun tio wa ati awọn ohun ọra-wara jẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ, wulo ati ounjẹ ti o dara, o dara fun awọn ẹlẹjẹ ati ara ẹni. O ni imọran lati ra awọn ọja lati awọn agbegbe agbegbe tabi ṣe ni agbegbe aawọ rẹ.
Iru awọn ọja bi eso, awọn eso ti o gbẹ , oyin yẹ ki o wa ninu ounjẹ lati igba de igba. Wọn jẹ kalori pupọ, ṣugbọn wọn yoo paarọ awọn didun lete lati itaja.
Oorun ti oorun lori awọn nọmba iṣọ
Sushi sushi ati awọn iyipo jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Apa kan ti sushi lati iru ẹja nla kan ko ju 35 awọn kalori, ati awọn ti o wa pẹlu eeli ti a mu ni yio jẹ awọn kalori 190 fun isinmi. Wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, ni awọn carbohydrates pataki fun ara. Awọn akoonu ti awọn ọmu ni o kan idakeji - ki o le jẹ ki o fi alaafia balẹ lẹẹkan ni ọsẹ pẹlu onjewiwa. Lati ṣe anfani nla ni sushi ko ṣe pataki, bi lilo awọn soyi le fa idaduro omi.
Ilana fun awọn ẹgbẹ-ikunrin
Mura awọn ohun ti o dara, ati ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ounjẹ ounjẹ yoo ran ọ lọwọ awọn ilana wọnyi.
Odi Ilẹ King - 250 awọn kalori.
Eroja:
- amulumala omi - 100 g;
- kan stalk ti seleri - 100 g;
- kukumba titun - 100 g;
- ẹyin - 1 nkan;
- elegede epo - 1 teaspoon;
- turari lati lenu.
Igbaradi
Ẹfọ finely gige, sise awọn ẹyin ati fi kun si awọn ẹfọ. Lati inu ohun mimu amulumalapọpọ awọpọ mu ki o kun (o dara julọ lati lo pickled ni brine) ati fi kun si ekan saladi. Ṣe imurasilọ asọ ti a fi ṣe wiwọ lati inu epo kan pẹlu turari ati iyọ ati akoko pẹlu saladi kan. Gbogbo ipin ti saladi yoo jẹ awọn kalori 250.
Epo adie oyinbo - 140 awọn kalori fun 100 giramu.
Eroja:
- Fillet ti ọpọn igbi - 2 pcs.;
- soyi obe - 3 tablespoons;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- ata pupa.
Igbaradi
Awọn fillets yẹ ki o wa ni loosened lati awọ ara ati ki o ge sinu tinrin, fife fẹlẹfẹlẹ. Awọn iṣẹ meji ni a gba lati inu ọkan. Ni ekan kan tú soy sauce, gige ilẹkun ati ki o pé kí wọn daradara pẹlu ata pupa. A ṣe ẹlẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ ni yi obe fun idaji wakati kan, lẹhinna din-din ni apo frying gbẹ fun iṣẹju meji ni ẹgbẹ kọọkan. Ni inu, awọn ẹran yẹ ki o wa ni sisanra ti.
Ọrun ọrun pẹlu oyin - ipin kan ti awọn kalori 175.
Eroja:
- apple - 1 nkan;
- oyin - 2 tsp;
- cashews - 6 eso;
- eso igi gbigbẹ oloorun.
Igbaradi
Ge awọn apple sinu meji halves. Yọ mojuto pẹlu awọn irugbin. Eso ṣan pẹlu ọbẹ kan ki o si tú sinu idaji kọọkan. Wọ awọn apples pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati ki o fi kun oyin kan si idaji kọọkan. Firanṣẹ si ijuwewe fun iṣẹju mẹwa. Ikankan jẹ idaji kan ti apple kan.