Ounjẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ yẹ ki o wa ni ifojusi pataki, niwon o gbọdọ pese ara pẹlu awọn ounjẹ ati agbara.
Ohun akọkọ lati ṣe abojuto jẹ omi. Ibiti fun wakati kan šaaju igba, o ni iṣeduro lati mu 2 gilaasi.
Itoju ounje ṣaaju ki ikẹkọ yẹ ki o wa ni o kere ju wakati meji ṣaaju ki ibẹrẹ ti igba naa. Awọn ọja yẹ ki o rọrun ati yarayara digestible.
Ti a ba ni ikẹkọ rẹ lati npọ si ibi iṣan, lẹhinna rii daju pe o jẹ idaji wakati kan ṣaaju ki o to kọnputa. Fun eyi, wọn jẹ pipe: eso, berries ati amulumala amuaradagba .
Kini o dara lati jẹ ṣaaju ki ikẹkọ?
O ṣe pataki pe lakoko igba o lero itura ati pe ko ni irọra ninu ikun. Pẹlupẹlu, ikun ni kikun kii yoo dabaru nikan pẹlu idaraya naa, ṣugbọn o tun le fa kiu ati rọba acid. Ounjẹ yẹ ki o yan ni aladọọda, mu iranti awọn ti ara ẹni ati awọn ihamọ ilera ti o le ṣee ṣe.
Awọn carbohydrates ṣaaju ki ikẹkọ
Lati gba agbara pataki fun idaraya, o nilo lati lo awọn carbohydrates lọra. Nitori otitọ pe wọn ti ṣubu ni kiakia, agbara ti wa ni ipilẹ ni awọn ipele, ṣugbọn ni apa keji iye yi ko to ati awọn ara ti o nipọn pupọ fun awọn afikun agbara. Awọn ọja ti o ni awọn ooro carbohydrates lọra: bananas, apples, bread bread grain gbogbo, ati bẹbẹ lọ. A ṣe iṣeduro pe idaji wakati kan ṣaaju ki o to awọn kilasi, jẹ nipa 40 g awọn ọja wọnyi.
Ṣe Mo nilo lati jẹ awọn protein ṣaaju idaraya?
Agbekale imọ-imọ-imọ-imọran pe diẹ amino acids diẹ sii sinu awọn isan ṣaaju ki o to ikẹkọ, yiyara awọn ilana ti isopọ amuaradagba sii. Awọn ọlọjẹ gbọdọ wa ni run ṣaaju ki o to idaraya, lati le pa awọn isan lati fifin si isalẹ. A ṣe iṣeduro pe idaji wakati kan ki o to idaraya, jẹ 20 g amuaradagba, fun apẹẹrẹ, wara ọra-kekere, warankasi ile kekere, igbaya adiye tabi mu ohun amọradagba amuaradagba kan.
Ounje ṣaaju ṣiṣe ikẹkọ agbara
Ẹjẹ to dara jẹ
- kekere nkan ti igbaya ati iresi adie;
- nkan kan ti eja gbigbe ati poteto;
- nkan kan ti ẹran-ọra kekere ati pasita lati iyẹfun ọkà iyẹfun;
- Ile kekere warankasi ati akara lati ounjẹ ti irọra.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣaaju ki o to ikẹkọ lo awọn iṣelọpọ amuaradagba , eyi ti o gbọdọ mu ni wakati kan šaaju igba.