Ṣe o fẹ ṣe aṣeyọri ilosoke ninu agbegbe iṣan ati ki o wa awọn isan ti o dara, fifun awọn ohun idogo ọra? Ni eyi iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun amuaradagba, tabi ni awọn ọrọ miiran, amulumala amuaradagba kan. Ti o ko ba gbakele ounjẹ idaraya ati pe o ko fẹ lo awọn kemikali, o le lo iru ọna ti a fihan gẹgẹbi ohun amọradagba amuaradagba ti ile.
Kini yoo ṣe iranlọwọ fun amulumala amọradagba pẹlu ọwọ ara wọn?
Dajudaju, awọn ti ara ẹni ti o ni ilọsiwaju yoo ṣe idaniloju fun ọ pe ko si ounjẹ yoo ko jẹ ki o ṣe irọrun ni kiakia ati irọrun, bi awọn ohun ti o sọtọ ti o funni ni idaraya ounjẹ . Ni apakan, wọn ṣe otitọ - ipa naa kii yoo ni kiakia, nitori ninu awọn ọja ti ara wọn ko ni ẹda-mimọ tabi amino acids kọọkan. Ni akoko kanna, amulumala amuaradagba ti a ṣe ni ile ko fun ọpọlọpọ awọn ipa-ipa ti o ko ni še ipalara fun awọn ẹya ara ti nfa (ẹdọ ati awọn kidinrin) eyiti o maa n jiya lati inu awọn kemikali.
Ni awọn ọna miiran, iṣẹ ti awọn ọlọjẹ ile ati kemikali ti awọn cocktails jẹ kanna - o ni lilo lati ṣe okunkun ara pẹlu amuaradagba, eyiti o mu ki o ṣee ṣe lati mu awọn iṣan dagba. Ni bi a ṣe le pese amulumala amọradagba ni ile, ko ni ọpọlọpọ awọn iṣoro. Ọpọlọpọ awọn ọmọde lo awọn amuaradagba ti n ṣanyan fun pipadanu oṣuwọn - wọn fi agbara mu iranra, kopa ninu iṣeto ti ibi-iṣan, eyiti, lapapọ, nlo awọn kalori, ti o fa idibajẹ awọn ẹyin ti o sanra. Ni afikun, awọn amuaradagba nyara iṣelọpọ agbara, eyi ti o jẹ pataki ṣaaju lati yọkuwo ti o pọju. Ati fun awọn ọmọbirin ti o ju ọgbọn ọdun lọ, amulumala amuaradagba ni ile yẹ ki o di gbogbo awọn iṣan ti o fẹran, nitori ni akoko yii awọn isan bẹrẹ lati padanu ohùn wọn.
Amulumala protein ni ile: iye
Ti o da lori iṣẹ-ṣiṣe rẹ, o le nilo iye ti o yatọ si amuaradagba. Ti o ba ṣe igbesi aye igbesi-aye sedentary, lẹhinna nọmba ti amuaradagba pataki jẹ 0.86 g fun kilogram ti iwuwo rẹ. Pẹlu iṣẹ-ṣiṣe apapọ, o nilo 1,4 g fun 1 kg ti iwuwo, ati ni ipele giga - 2 g fun 1 kg ti iwuwo. O kan ṣe isodipupo iwuwo rẹ nipasẹ itọka ti o yẹ, iwọ yoo si rii bi o ṣe jẹ amọmulori pupọ ni ọjọ kan ti o nilo lati jẹun.
Ọmọbirin kan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya nilo 2 g ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo, ti o jẹ 50x2 = 100 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan. Nipa 50 giramu ti o gba pẹlu ounjẹ, eyi ti o tumọ si pe 50 miiran yẹ ki o gba lati awọn cocktails.
Bawo ni lati ṣe iṣelọpọ amuaradagba ni ile?
O ti pinnu lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ, ṣugbọn ko mọ bi o ṣe le ṣe itọju amuaradagba kan? Ninu eyi ko si idi idiju. Eyi ni awọn ilana ti o dara diẹ:
Amulumala Amuaradagba pẹlu koko
Eroja:
- omi: 100-200 milimita;
- wara (ọfẹ ọfẹ): 200 milimita;
- Ile kekere warankasi: 300 g;
- koko: 1 tbsp.
Igbaradi
Darapọ gbogbo awọn eroja pẹlu iṣelọpọ kan, whisk tabi orita. Ninu iṣelọpọ yi 48 g amuaradagba, 26 g ti carbohydrates ati 0 g ti sanra.
Amulumala Amuaradagba pẹlu koko ati eso
Eroja:
- koko: 2-3 tablespoons;
- Wolinoti: awọn ege mẹwa;
- soy wara: 300 milimita;
- Ile kekere warankasi: 300 g;
- awọn eerun agbon: ni ipari ti ọbẹ.
Igbaradi
Darapọ gbogbo awọn eroja pẹlu iṣelọpọ kan, whisk tabi orita. Ni iṣelọpọ yi 62.5 g amuaradagba, 21 g ti carbohydrates ati 36.5 g ti sanra (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Eroja:
- wara (1,5%): 200 milimita;
- Ile kekere warankasi: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Igbaradi
Darapọ gbogbo awọn eroja pẹlu iṣelọpọ kan, whisk tabi orita. Ni iṣelọpọ yi, 34 giramu ti amuaradagba, 26 giramu ti awọn carbohydrates ati 3.8 giramu ti sanra (282 kcal). Ni bi o ṣe le ṣe igbasilẹ ti ẹda ile-ile, ko si nkan ti idiju. Ohun akọkọ ko ni gbagbe lati din akoonu caloric ti ounjẹ rẹ jẹ, bibẹkọ bi abajade o le gba daradara.