Awọn amulumala protein ni ibẹrẹ jẹ ounjẹ ounjẹ idaraya daradara kan ati pe a ko dinku ni iwuwo ara, ṣugbọn ilosoke rẹ nitori idagbasoke iṣan. Sibẹsibẹ, ni ibamu pẹlu otitọ pe pipadanu idibajẹ nigbagbogbo ti wa ni ibeere ti o tobi julo, awọn oniṣẹ ti n ṣalaye ti niyeye pe bi o ba rọpo ohun amulumala kan tabi diẹ ninu awọn ounjẹ, o le ṣe idinku idiwo. Nisisiyi ọpọlọpọ wa lati ni ipa kanna gẹgẹbi gbigba awọn amulumala ti awọn ile-ṣe.
Amulumala protein fun idagba iṣan ati idibajẹ pipadanu
Awọn amulumala protein fun awọn iṣan kii yoo mu ki iṣan rẹ pọ si ara wọn, ṣugbọn wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe eyi pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ. Ninu ilana fifaṣiṣẹpọ pẹlu lilo afikun iwuwo, a ti pa awọn ti iṣan mu, ati bi awọn amuaradagba ṣe ni ipa ninu ilana imunrada ati idagba ti iṣan isan, gbigba awọn cocktails ṣe iranlọwọ lati se agbekalẹ iṣan ni akoko ti o kuru ju. O gbagbọ pe o yẹ ki o mu igbasilẹ amuaradagba lẹhin ikẹkọ, ni idi eyi, o pọju ipa ti o waye. Ti o ko ba ṣe idaraya, itọkasi ti a fihan ko le tẹle.
Ipabajẹ pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ pẹlu awọn amọradagba amuaradagba ni a ṣe nipasẹ idinku akoonu ti awọn caloric ti ounjẹ ati idinku ogorun ogorun awọn carbohydrates ti o fun agbara ni kiakia. Eyi jẹ diẹ ẹ sii ti oluranlọwọ, dipo ki o jẹ oluranlọwọ ti o ni kikun ni pipadanu idiwọn.
Eyikeyi aropo ounjẹ jẹ nigbagbogbo ko dara daradara ati ki o ko fun ori ti satiety. Sibẹsibẹ, ti o ba lo amuaradagba ti o ni afiwe pẹlu ounjẹ deede pẹlu awọn idaraya, o yoo ni irọrun, ati, kii ṣe laibikita fun isan.
Awọn amulumala protein: awọn ilana
Awọn ọna pupọ wa wa lati ṣe iṣelọpọ amuaradagba. Eyi le ṣee ṣe pẹlu lilo awọn ti a ti ra amuaradagba, ati lati awọn ọja ti a ko dara. Nitorina, jẹ ki a wo awọn ilana ti o ṣe amulumala amuaradagba ti o dara ni ile:
- Amuludun amuaradagba ti o rọrun ni ile . Ilọ ni Isunkanpọ kan ti apo-oyinbo ti ko ni ọfẹ, 1-1.5 agolo wara ati ki o fi iderun kun fun itọwo - o le jẹ berries, eso igi gbigbẹ oloorun tabi vanillin.
- Amulumala-Vitamin-Vitamin . Illa ninu Isodododudu 5 awọn eniyan alawo funfun, idaji gilasi kan ti oṣan osan ati iye kanna - ọdun oyinbo.
- Ti iṣelọpọ amuaradagba ti chocolate . Illa 5 awọn eniyan alawo funfun, 2 tablespoons ti ṣuga omi ṣuu chocolate, wara ati kan spoonful ti chocolate-nut lẹẹ ("Nutella" írúàsìṣe) ni blender.
- Awọn amulumala amuaradagba ti ẹtan . Ilọ ni Isunpọ Ti o ni idapọmọra kan ti o jẹ warankasi kekere-sanra, awọn gilasi meji ti wara 1.5% ati ogede kan. Iwọ yoo gba awọn iṣẹ-amulumala meji tabi mẹta.
- Amulumala protein lori eso . Illa ni ọpọn ti o fẹrẹpọ, 1,5 ago wara ati ikunwọ awọn eso ti a ge.
- Amuaradagba ati ọti oyin . Illa 0,5 ago ọra-kekere wara, bi Elo
oṣu oyinbo kanna ati idaji ife ti warankasi ile kekere. - Imuṣuu amulumala amuludun . Illa ago ti awọn eniyan alawo funfun, wara ati 0,5 ago eso ti a ge (ti o dara julọ lati mu almondi tabi awọn awọ-ara).
Gbogbo awọn ilana ti a ti pinnu fun awọn cocktails o le ṣe daradara fun lilo pipadanu iwuwo, ati fun ibi-iṣan. Fun pipadanu iwuwo, o nilo lati ropo iru iṣelọpọ kan naa 1-2 ounjẹ lojojumọ, ati fun ṣeto ti isopọ iṣan darapọ idaraya pẹlu ikẹkọ. Ni eyikeyi idi, ma ṣe reti pe adalu yi yoo ni ipa ti awọn amọradagba amuaradagba amuaradagba mejeeji: lẹhinna, awọn ọja adayeba ko gba laaye lati ya awọn amuaradagba ati ki o fi fun wa pẹlu awọn ọmu ati awọn carbohydrates.