Dajudaju, olukuluku wa fẹ ṣe ounjẹ rẹ wulo fun ara bi o ti ṣee. Ni idi eyi, ibeere naa da lori iru iwuwasi awọn ọlọjẹ fun ọjọ kan yẹ. Ninu àpilẹkọ yii a yoo dahun kii ṣe ibeere yii nikan, ṣugbọn tun sọ fun ọ bi a ṣe le ṣe ayẹwo irufẹ amuaradagba ojoojumọ.
Awọn iwuwasi ti gbigbemi amuaradagba
Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe akiyesi pe ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o wa ni o kere ju amuaradagba apapọ ojoojumọ, ni isalẹ eyi ti o ko le lọ si isalẹ ni eyikeyi ọran. Nitorina, agbalagba yẹ ki o gba o kere 40 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan. Labẹ nọmba yi ni oye, kii ṣe 40 giramu ti onjẹ, ti o ni amuaradagba, eyini ni ohun ti o jẹ funfun, eyiti o wa ninu ọja kọọkan ko yatọ si. Ti ofin ko ba ṣe akiyesi, eniyan le ni diẹ ninu awọn iṣẹ ara ti a dena, bii amenorrhea (laisi iṣe iṣe oṣuwọn). Nọmba apapọ ti amuaradagba ni ọjọ kan jẹ 90 g Iye ti o pọ julọ jẹ 110-120 g fun ọjọ kan.
Iwuwasi ti amuaradagba nigbati o ba din iwọn
Nisisiyi a yoo kọ bi a ṣe le ṣe ayẹwo iṣiro amuaradagba fun iwuwo rẹ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba tẹle nọmba naa. Nitorina, lati le ṣe iṣiro iwọn deedee amuaradagba ojoojumọ, o nilo lati ṣe iṣiro ipo-ara deede, ti o yatọ si ibi-gangan. Lati ṣe eyi, lati idagba ni sentimita o jẹ pataki lati yọkuro 100 (ti o ba jẹ giga rẹ to iwọn 165), 105 (pẹlu idagba ti 166-175 cm) tabi 110 (giga ti o ju 175 cm) lọ. Da lori iwuwo ti a gba, a ṣe iṣiro idaamu amuaradagba. Fun awọn eniyan ti o lo awọn akoko 1-2 ni ọsẹ, o jẹ 1.6 g fun kg ti iwuwo deede. Fun awọn ti o joko lori onje kalori kekere-2 g amuaradagba fun kg kọọkan ti iwuwo deede. Ṣe aiyeyeye pe oṣuwọn yi ko yẹ ki o wa, niwon ninu idi eyi ara yoo ko gba awọn ohun elo ti o yẹ fun awọn isan. Ni idi eyi, maṣe gbagbe nipa awọn ipa: ipin ti Ewebe ati awọn ọlọjẹ eranko yẹ lati 50 si 50.