Nigbati o ba wa ni sisẹ iwọn ati awọn ounjẹ, lẹhinna yan akojọ aṣayan ti o dara fun ara rẹ, a ma npa awọn ohun-ọṣọ ṣinṣin ni awọn ọlọrọ. Sibẹsibẹ, iseda ko fun wa ni ohunkohun bii eyi, ati pe ti o ba kuna gbogbo awọn lilo awọn ọmu, o le ṣe ipalara fun ilera rẹ nikan. Nitori naa, lati rii daju pe wọn ni ibamu ati pe o fẹ pa diẹ tọkọtaya, o nilo lati ni idiwọ ti ara wọn. Fun eyi o ṣe pataki pupọ lati mọ iye ti o nilo lati jẹun koriko ni ọjọ kan lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o rọrun ati ti ifarada wa lati ṣe eyi.
Elo ni o yẹ ki emi jẹ ni ọjọ kan?
Bi o ti jẹ pe a ko ni igbiyanju fun nọmba ti o dara julọ, a ko gbọdọ yọ gbogbo ounjẹ ti a dapọ pẹlu awọn ọlọjẹ kuro ni ounjẹ. Lẹhinna, wọn pese ara pẹlu paṣipaarọ agbara, idaabobo lati awọn okunfa ti ko wulo, kopa ninu ọna ti awọn ẹyin, ṣe iranlọwọ itoju ooru ati saturate ara pẹlu awọn vitamin pataki A, D, K, E.
Lati wa bi o sanra ti o nilo fun ọjọ kan, o le tẹle awọn iṣiro to rọrun. Fun ibẹrẹ idiwọn ti o dara julọ ni a ṣeto:
- pẹlu ilosoke ti 165 cm ati ni isalẹ, lẹhinna ya kuro 100;
- lati 166 si 175 cm, yọkuro 105;
- 175 cm tabi diẹ sii, yọkuro 110.
Pẹlupẹlu, ti o ba ni egungun ti o ni egungun, yọkuro 10% lati nọmba ti o wa, ti o ba jẹ egungun ni fife, fi 10% kun. Pẹlu kikọ apapọ apapọ, a fi i silẹ ni pe. A ranti bi a ṣe nilo ọra pupọ fun 1 kg ti iwuwo, nọmba yi jẹ 0.8 - 1 g Bayi, ti iga jẹ 165, iwuwo jẹ 70 kg, ati pe idiwọn ti o pọ julọ jẹ 65 kg, lẹhinna o wulo diẹ sii, nitorina o yẹ ki o faramọ si iye owo kọọkan: 65 x 0.8 = 52 giramu fun ọjọ kan.
Melo giramu ti ọra o nilo ọjọ kan lati padanu iwuwo?
Nitõtọ, ni ilana yii o ṣe pataki, ni akọkọ, lati gbẹkẹle oṣuwọn ojoojumọ awọn kalori. Ni apapọ, eniyan kan to awọn kalori 2000.
A mọ pe ti apapọ nọmba awọn kalori, 20 - 25% ti wa ni tẹdo nipasẹ awọn ọlọjẹ. Nitori naa, ipin wọn ni oṣuwọn ojoojumọ jẹ: (1350/100) * 25 = 337.5 oṣuwọn kcal .
Fun 9 giramu ti sanra fun 1 g ti sanra, o rọrun lati ṣe iṣiro melo ti o nilo fun ọjọ kan lati padanu iwuwo: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 giramu ti sanra fun ọjọ kan.